Caloriile: ce sunt, de câte avem nevoie şi câte consumăm în funcţie de activităţile noastre zilnice?

Caloriile: ce sunt, de câte avem nevoie şi câte consumăm în funcţie de activităţile noastre zilnice?
Caloriile: ce sunt, de câte avem nevoie şi câte consumăm în funcţie de activităţile noastre zilnice?

 

Caloria este o unitate de măsură a energiei. Avem nevoie de calorii din momentul când ne trezim dimineaţa, pentru a reuşi să vorbim, să mergem şi chiar să ne încălzim. Atunci când suntem echilibraţi şi nu consumăm mai multe calorii decât avem nevoie nu ne îngrăşăm şi nici nu slăbim, însă când consumăm mai multe calorii decât avem nevoie, surplusul se stochează sub formă de ţesut adipos şi ne îngrăşăm, iar când nu-i oferim organismului energia necesară, el recurge la energia stocată în propriile ţesuturi şi pierdem în greutate.

Cantitatea de calorii de care o persoană are nevoie depinde la caz la caz. Bărbaţii, de exemplu au nevoie de mai multe calorii decât femeile. Cantitatea medie de calorii recomandată pentru un bărbat pentru a se menţine la o greutate sănătoasă este de 2500 zilnic. O femeie are nevoie, în medie de 2000 de calorii pe zi pentru a rămâne la o greutate constantă.

În cea mai mare parte, greutatea corporală este influenţată de numărul de calorii consumate deci nu putem da vina pe moştenirea genetică sau pe mtabolism pentru felul cum arătăm deoarece acestea contează foarte puţin.

Iată câteva alimente şi cantitatea de calorii pe care o conţin:

Lactate

100 gr produs Kilocalorii
Lapte vacă (3,3% grăsime) 67
Brânză de vaci 97
Brânză de burduf 377
Telemea de vacă 243
Telemea de oaie 270
caşcaval 334
Iaurt natural (2,5% grăsime) 54

 

Carne

100 gr produs kilocalorii
Carne de miel 260
Carne de porc 143
Carne de vită 125
Carne de pui 120
Peşte gras 104
Peşte slab 83
Şuncă presată 324

 

Pâine

100 gr kilocalorii
Pâine albă 282
Pâine intermediară 255
Pâine neagră 221


Legume

100 gr kilocalorii
Cartofi 89
Morcovi 45
Varză albă 33
Fasole verde 33
Fasole boabe 303
Mazăre 97
Salată verde 30

 

Fructe

100 gr kilocalorii
Mere 74
Struguri 100
Pepene verde 29
Căpşuni 43
Cireşe 82
Portocale 47
Banane 66

 

Câte calorii consumaţi în funcţie de activitatăţile dumneavoastră

Tipul de activitate Durata Calorii consumate
Alergat 30 640
Baschet 30 236
Ciclism 30 278
Dans 30 219
Drumeţie, urcat pe munte 30 298
Fotbal 45 446
Gimnastică 30 158
Handbal 30 354
Inot lejer 30 158
Mers pe jos 30 315
Patinaj 30 295
Sărit coarda 30 354
Schi 30 250
Tenis de masă 30 158
Tenis de câmp 30 256
Urcat scări 30 236
Vâslit moderat 30 276
Volei 30 177
Somn 60 70
Stat pe scaun, citit, privit TV 60 80

 

 

Horoscopul zilei - Evenimentul zilei - evz.ro
comentarii pe aceasta pagina postate direct pe Facebook

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *