Strategii pe care le pot urma pacienții care suferă de insomnie

Insomnia
Strategii pe care le pot urma pacienții care suferă de insomnie

Insomnia este cea mai urâtă boală, deoarece îță răpește timpul cel mai dulce – acela de odihnă. Statistic, din 100 de adulți insomnia afectează 10-15%. Boala este cu atât mai rea, cu cât efectele unei nopți pierdute sunt numeroase – gândire înceată, oboseală, tendința de a mânca junk food și alimente hipercalorice, stres, iritabilitate.

Iată câteva strategii pe care le pot urma cei care suferă de insomnie

  • Consumă o singură ceașcă de cafea și evită băuturile energizante după amiaza și mai ales seara
  • Cercetătorii recomandă ca tranziția către somn să se facă prin oprirea tuturor aparatelor electrocasnice, în special telefonul, laptopul, tableta cu o oră înainte de somn
  • Bea destul de multă apă în timpul zilei și cât mai puțină spre seară pentru a evita mersul des la toaletă
  • Limitează consumul de alcool la câteva pahare de băutură pe săptămână
  • Poartă dopuri de urechi, mască de față și pune o inregistare cu un zgomot de fundal (greieri, valuri) , orice te-ar face să adormi mai bine fără distrageri
  • Fă exerciții fizice, chiar și înainte de a adormi, pentru a te ajuta să te relaxezi.
  • Încearcă să adormi și să te trezești la aceeași oră, chiar și în weekenduri
  • Folosește patul doar pentru odihnă și sex. Nu încerca să îți faci temele sau să lucrezi

A.

Horoscopul zilei - Evenimentul zilei - evz.ro
comentarii pe aceasta pagina postate direct pe Facebook

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *