Din cuprinsul articolului
10 condiții pentru un somn sănătos. Cum îți afectează lipsa somnului corpul.
Insomnia sau, după caz, o calitate proastă a somnului pot avea consecințe serioase asupra funcționării organismului uman. Somnul ne influențează aspectul fizic, felul în care ne simțim și randamentul pe care îl avem în a face ceea ce ne-am propus.
Cum îți afectează lipsa somnului corpul
Studiile au arătat că persoanele cu insomnie suferă, de mai multe simptome de anxietate și depresie decât persoanele fără insomnie. De asemenea, lipsa somnului poate duce la afectiuni cardiace, obezitate si functionarea deficitara creierului
Din păcate, s-a constatat că, insomnia poate afecta performanța muncii, cu o schimbare a caracterului și o scădere a calității muncii.
Dacă tulburarea rămâne netratată, acest lucru poate duce chiar la perspective precum reducerea locurilor de muncă și pierderea locului de muncă.
10 condiții pentru un somn sănătos
Cei mai mulți oameni au nevoie, în medie, de aproximativ opt ore de somn odihnitor pentru a funcționa corect. Important este să aflăm cantitatea de somn necesară propriului organism și apoi să încercăm să atingem acel numar de ore.
Iată o serie de obiceiuri bune care te pot ajuta să ai parte un somn de o calitate mai bună și se te ajute să te simți sănătos și odihnit, la sculare.
- Fixează ora de culcare și ora de trezire.
- Dacă aveți obiceiul de a face sieste, nu depășiți 45 de minute de somn în timpul zilei.
- Evitați ingestia excesivă de alcool cu 4 ore înainte de culcare și nu fumați.
- Evitați cofeina cu 6 ore înainte de culcare. Aceasta include cafeaua, ceaiul și băuturi acidulate, precum și ciocolata.
- Evitați alimentele grele, condimentate sau cu zahăr, cu 4 ore înainte de culcare. O gustare ușoară înainte de culcare este acceptabilă.
- Faceți exerciții în mod regulat, dar nu chiar înainte de culcare.
- Folosiți lenjerie de pat confortabilă.
- Găsiți o setare confortabilă a temperaturii (21 grade C) pentru somn și mențineți camera bine ventilată.
- Blocați toate zgomotele care distrag atenția și eliminați cât mai multă lumină posibilă.
- Rezervați patul pentru somn și sex. Nu folosiți patul ca birou, sală de muncă sau cameră de recreere.
