Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Menopauza vine cu numeroase schimbări în organism, de la tulburări de somn și bufeuri până la oboseală și modificări ale stării de spirit. O alimentație echilibrată și un aport adecvat de vitamine și minerale pot contribui la menținerea sănătății în această perioadă.
Menopauza reprezintă o etapă firească în viața unei femei, însă schimbările hormonale care apar în această perioadă pot avea efecte asupra întregului organism. Pentru multe femei, perioada de tranziție este însoțită de bufeuri, transpirații nocturne, somn perturbat, oboseală, schimbări de dispoziție sau dificultăți de concentrare.
Scăderea nivelului de estrogen poate avea, de asemenea, consecințe asupra sănătății oaselor și a sistemului cardiovascular.
O alimentație variată, mișcarea regulată și controalele medicale pot ajuta la gestionarea acestei perioade. În anumite situații, medicul poate recomanda și suplimente cu vitamine sau minerale, în funcție de necesitățile fiecărei femei.
Vitamina D, importantă pentru sănătatea oaselor
Vitamina D are un rol esențial în absorbția calciului și în menținerea sănătății oaselor. Acest aspect devine deosebit de important în perioada menopauzei, când reducerea nivelului de estrogen poate contribui la pierderea masei osoase și la creșterea riscului de osteoporoză.
Vitamina D contribuie și la buna funcționare a sistemului imunitar și a musculaturii. Nivelul acesteia poate fi verificat printr-o analiză de sânge, iar suplimentarea este recomandată atunci când există un deficit sau un risc crescut de deficit.
Expunerea la lumină naturală contribuie la producerea vitaminei D, însă cantitatea sintetizată de organism diferă în funcție de sezon, vârstă, pigmentarea pielii, zona geografică și alți factori. De aceea, nu este recomandat ca expunerea la soare să fie folosită ca singura metodă de corectare a unui deficit.
Vitamina B12 poate susține energia și funcționarea sistemului nervos
Oboseala și dificultățile de concentrare pot apărea în perioada menopauzei din mai multe motive, inclusiv din cauza somnului de slabă calitate. Un deficit de vitamina B12 poate provoca, la rândul său, oboseală, slăbiciune și anumite probleme neurologice.
Vitamina B12 este necesară pentru formarea globulelor roșii și pentru funcționarea normală a sistemului nervos.
Aceasta se găsește în mod natural în alimente de origine animală, precum carnea, peștele, ouăle și produsele lactate. Femeile care urmează o dietă vegetariană sau vegană pot avea un risc mai mare de deficit și ar trebui să discute cu medicul despre necesitatea suplimentării.
Important este ca administrarea vitaminei B12 să fie făcută în funcție de necesitățile organismului. Oboseala persistentă nu înseamnă automat că există un deficit de B12, iar cauza simptomelor trebuie stabilită medical.
Vitamina E, un antioxidant important
Vitamina E este un antioxidant care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și participă la buna funcționare a sistemului imunitar.
Vitamina E poate fi obținută din alimentație, în special din nuci și semințe, uleiuri vegetale și anumite legume. Pentru majoritatea persoanelor, o alimentație echilibrată poate asigura necesarul de vitamina E.
Deși unele cercetări au analizat posibilul rol al vitaminei E în reducerea anumitor simptome ale menopauzei, inclusiv bufeurile, dovezile nu sunt suficiente pentru a considera suplimentele cu vitamina E un tratament pentru menopauză.
Suplimentele în doze mari nu ar trebui luate fără recomandarea unui medic, deoarece pot exista efecte adverse și interacțiuni cu anumite medicamente.
Menopauza nu înseamnă că trebuie ignorate simptomele
Menopauza este o etapă normală, dar simptomele care apar în această perioadă nu trebuie pur și simplu suportate. Bufeurile severe, insomnia persistentă, schimbările importante ale dispoziției, oboseala accentuată sau alte simptome care afectează viața de zi cu zi pot fi discutate cu medicul.
Vitaminele și mineralele pot avea un rol important atunci când există un deficit, însă nu înlocuiesc alimentația echilibrată, activitatea fizică, somnul adecvat și evaluarea medicală.
Pentru femeile aflate la menopauză, sănătatea oaselor, a inimii și a sistemului nervos devine cu atât mai importantă. Identificarea din timp a eventualelor carențe și alegerea tratamentului potrivit pot contribui la o tranziție mai ușoară către această nouă etapă a vieții.
