Din cuprinsul articolului
Femeile însărcinate au nevoie de o alimentație echilibrată pentru a se menține sănătoase. În timpul sarcinii, este mai important să obțineți din abundență toți nutrienții cheie din alimentele proaspete sănătoase.
5 gustări sănătoase pentru femeile însărcinate. Au puține calorii
- Mere, unt de arahide și biscuiți
Pentru femeile însărcinate, nutriționiștii recomandă combinarea a cel puțin două grupe de alimente.
Cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase, ele vor rămâne sătule între mese. Întindeți 1 sau 2 linguri de unt de arahide pe mere tăiate felii și biscuiți din cereale integrale. Alegeți unt natural în loc de unt de arahide obișnuit, care are ulei hidrogenat nesănătos. Încercați și diferite combinații de unt de nuci (migdale, caju) și fructe (pere, banane).
- Tortilla Cu Guacamole
Dacă îți este poftă să ronțăi ceva, alege chipsuri tortilla din cereale integrale, cu fibre. Scufundați-le în guacamole, care este bogat în acid folic, o vitamina B care ajută la prevenirea malformațiilor congenitale. (Conține și grăsimi sănătoase pentru inimă.) Dacă nu vă place avocado, fasolea este o opțiune bună.
- Iaurt cu nuci si fructe
Țintește-te să consumi trei porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi, astfel încât tu și copilul tău să obțineți suficient calciu pentru oase și dinți puternici. Iaurtul grecesc are mai multe proteine decât iaurtul obișnuit. Iaurtul simplu are mai puțin zahăr decât cel aromat, dar ambele sunt sănătoase. Presărați 1 până la 2 linguri de nuci pentru proteine și fibre. Acoperiți cu fructe, cum ar fi fructele de pădure, piersici tăiate cubulețe în suc de fructe 100% sau stafide.
- Mix de alune
Îți plac gustările dulci și sărate? Încercați amestecul de alune, nuci, migdale. Cele mai bune amestecuri pentru tine și copilul tău sunt nucile fără sare, fructe uscate fără zahăr și ciocolată neagră (nu cu lapte). Nucile și fructele uscate conțin fibre, care vă pot ajuta dacă sunteți constipată. Ciocolata neagră sănătoasă pentru inimă are mai puțin zahăr și mai multe fibre, fier și alte minerale. Faceți-vă propriul mix acasă sau cumpărați unul gata făcut.
Tonul ușor bogat în proteine, cu conținut scăzut de mercur
- Sandwich cu ton
Noile reguli spun că este în regulă ca femeile însărcinate să mănânce două până la trei porții de pește pe săptămână. Tonul ușor bogat în proteine, cu conținut scăzut de mercur, este o sursă bună de acizi grași omega-3 și DHA, care ajută la dezvoltarea creierului bebelușului tău. Pentru un plus de fibre și grăsimi sănătoase, combinați-l cu avocado pe o felie de pâine integrală, potrivit webmd.com.
