Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Neurologii și chirurgii vasculari atrag atenția asupra unor obiceiuri de seară care pot influența tensiunea arterială, somnul și sănătatea cardiovasculară.
Cuvântul „AVC” este suficient pentru a provoca îngrijorare, mai ales dacă ne gândim la urmările pe care le poate avea un accident vascular cerebral. În funcție de zona creierului afectată, un AVC poate duce la paralizie, tulburări de vorbire, dificultăți de înghițire, sensibilitate crescută la sunete, incontinență și chiar simptome depresive.
Datele medicale arată cât de importantă este prevenția. În Statele Unite, o persoană suferă un accident vascular cerebral la fiecare 40 de secunde, iar o persoană moare din cauza unui AVC la aproximativ trei minute și 14 secunde.
Vestea bună este că o mare parte dintre accidentele vasculare cerebrale pot fi prevenite prin modificarea factorilor de risc. Potrivit specialiștilor citați de Parade, aproximativ 80% dintre AVC-uri pot fi prevenite.
Un AVC apare atunci când alimentarea cu sânge a unei zone a creierului este întreruptă sau redusă. De aceea, sănătatea creierului este strâns legată de sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
Pe lângă factori precum tensiunea arterială, stresul sau valorile ApoB, specialiștii atrag atenția și asupra unor obiceiuri aparent banale de seară.
1. Evită consumul excesiv de alcool seara
Un pahar consumat la o întâlnire cu prietenii, un cocktail după o zi dificilă sau un „păhărel” înainte de culcare pot părea obiceiuri inofensive. Problema apare atunci când consumul de alcool devine excesiv sau are caracter episodic, cu cantități mari consumate într-un timp scurt.
Dr. Christopher Yi, chirurg vascular certificat și medic la MemorialCare Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, California, explică faptul că alcoolul consumat în exces poate crește tensiunea arterială și poate favoriza apariția unor tulburări de ritm cardiac, inclusiv fibrilația atrială.
Atât hipertensiunea arterială, cât și fibrilația atrială reprezintă factori importanți de risc pentru accidentul vascular cerebral.
Și momentul în care este consumat alcoolul poate conta. Dr. Fouzia Siddiqui, neurolog la Sentara Health din Harrisonburg, Virginia, avertizează că alcoolul consumat târziu poate perturba somnul, iar un somn de proastă calitate este, la rândul său, asociat cu un risc mai mare pentru sănătatea cardiovasculară.
Asta nu înseamnă că orice consum de alcool după ora 17:00 va provoca un AVC. Riscul este legat în special de consumul excesiv și de efectele alcoolului asupra tensiunii arteriale, ritmului cardiac și somnului.
2. Redu mesele foarte sărate
O cină gustoasă nu trebuie să fie neapărat și foarte sărată. Consumul excesiv de sodiu este una dintre problemele care pot contribui la creșterea tensiunii arteriale.
„Prea mult sodiu poate contribui la creșterea tensiunii arteriale, unul dintre cei mai importanți factori de risc modificabili pentru AVC”, explică dr. Christopher Yi.
De aceea, specialistul recomandă ca masa de seară să fie mai ușoară și să includă, pe cât posibil, legume, proteine slabe și alimente cât mai puțin procesate.
Este o schimbare simplă, dar care poate avea beneficii dincolo de prevenția AVC-ului, mai ales pentru sănătatea cardiovasculară în general.
3. Nu lua cina foarte târziu
Ora la care mâncăm poate fi mai importantă decât credem. Potrivit articolului, mesele luate foarte târziu, în special după ora 21:00 și urmate la scurt timp de culcare, pot fi asociate cu creșterea tensiunii arteriale și cu un risc cardiovascular mai mare.
Dr. Fouzia Siddiqui recomandă ca cina să fie luată mai devreme și să existe un interval de aproximativ trei-patru ore între masă și momentul în care mergem la culcare.
Potrivit neurologului, mesele foarte târzii pot afecta ritmul circadian și pot pune presiune suplimentară asupra proceselor digestive și asupra organismului.
Prin urmare, dacă obișnuiești să iei cina foarte aproape de ora de culcare, mutarea mesei mai devreme poate fi o schimbare utilă pentru rutina de seară.
4. Nu transforma noaptea în zi
Somnul este esențial pentru sănătatea creierului și a sistemului cardiovascular. Orele târzii petrecute în fața televizorului, pe telefon sau la calculator, cafeaua consumată prea aproape de ora de culcare și un program de somn care se schimbă constant pot afecta calitatea odihnei.
Dr. Christopher Yi spune că statul până târziu și lipsa somnului odihnitor pot fi asociate cu hipertensiunea arterială și cu alți factori de risc cardiovascular care, în timp, pot crește riscul de AVC.
Pentru adulți, recomandarea generală este de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe noapte. La fel de importantă este și regularitatea: ora de culcare și cea de trezire ar trebui să fie, pe cât posibil, constante.
Cu alte cuvinte, nu este suficient să recuperăm somnul în weekend dacă în restul săptămânii dormim constant prea puțin.
5. Nu rămâne sedentar toată seara
După o zi de muncă, tentația de a sta pe canapea ore întregi poate fi mare. Totuși, lipsa activității fizice este un alt factor care poate influența sănătatea cardiovasculară și cerebrală.
Dr. Siddiqui recomandă mișcarea regulată și subliniază că activitatea fizică nu trebuie să însemne neapărat antrenamente intense.
Potrivit neurologului, chiar și mișcarea alertă timp de peste 30 de minute, în special într-un cadru natural, poate contribui la sănătatea creierului și a sistemului cardiovascular.
Nu este nevoie să alergi kilometri întregi pentru a face mișcare. O plimbare într-un ritm susținut poate fi o modalitate simplă de a introduce activitatea fizică în rutina de seară.
Un neurolog de la Cleveland Clinic indică trei categorii importante de exerciții pentru sănătatea creierului: activitatea aerobică, antrenamentele de forță și exercițiile care combină mișcarea cu tehnici pentru corp și minte.
Ce mai poți face pentru a reduce riscul de AVC
Obiceiurile de seară sunt doar o parte din imaginea de ansamblu. Pentru reducerea riscului de accident vascular cerebral, specialiștii recomandă să fie acordată o atenție deosebită tensiunii arteriale.
Hipertensiunea este considerată unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru AVC. Dacă ai tensiune arterială crescută, este important să discuți cu medicul despre modalitățile potrivite de control al acesteia și să nu te bazezi doar pe schimbări de stil de viață sau pe remedii prezentate online.
Alimentația joacă, de asemenea, un rol important. Un regim alimentar bogat în legume, fructe, cereale integrale, nuci, leguminoase, semințe și grăsimi sănătoase poate susține sănătatea cardiovasculară.
La fel de important este să nu ignori problemele de somn. Dacă apar simptome precum sforăitul puternic, pauzele de respirație în timpul somnului, somnolența excesivă în timpul zilei sau insomnia persistentă, acestea merită discutate cu un medic.
Unele persoane pot beneficia și de anumite tratamente medicamentoase pentru reducerea riscului cardiovascular și de AVC, însă acestea trebuie recomandate și monitorizate de medic în funcție de factorii individuali de risc.
În articolul citat sunt menționate și consumul regulat de suc de sfeclă și aportul adecvat de magneziu printre măsurile care pot susține sănătatea cardiovasculară. Acestea nu trebuie însă privite ca metode independente de prevenire a AVC-ului și nu înlocuiesc tratamentul pentru hipertensiune sau alte afecțiuni cardiovasculare.
Prevenția AVC începe cu obiceiurile de zi cu zi
Nu există un singur obicei care să garanteze că un accident vascular cerebral nu va apărea. Riscul este influențat de mai mulți factori, inclusiv tensiunea arterială, diabetul, colesterolul, fibrilația atrială, fumatul, alimentația, activitatea fizică, greutatea corporală și istoricul medical.
Totuși, rutina de seară poate fi un punct bun de pornire. Mai puțin alcool, mai puțină sare, o cină luată mai devreme, un program regulat de somn și puțină mișcare sunt schimbări accesibile pentru multe persoane.
Iar atunci când vine vorba despre AVC, prevenția contează enorm. Controlul factorilor de risc și controalele medicale regulate pot face diferența pe termen lung.
Dacă apar brusc amorțeală sau slăbiciune la nivelul feței, brațului ori piciorului, dificultăți de vorbire, tulburări de vedere, pierderea echilibrului sau o durere de cap severă și neobișnuită, este necesară solicitarea imediată a ajutorului medical. Un AVC este o urgență medicală, iar tratamentul rapid poate influența semnificativ evoluția pacientului, scrie Parade.
