Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Pe măsură ce înaintează în vârstă, organismul trece prin numeroase schimbări, iar necesarul de vitamine și minerale se poate modifica. După vârsta de 50 de ani, femeile trebuie să acorde o atenție deosebită alimentației și aportului de nutrienți esențiali.
Gastroenterologul Ekaterina Kașuh recomandă o atenție sporită nivelurilor de vitamine B12, C și D, dar și unor minerale precum calciul, magneziul, potasiul și fierul.
Ce se schimbă după 50 de ani
Potrivit medicului, după 50 de ani au loc modificări ale proceselor metabolice. Necesarul de proteine, grăsimi și carbohidrați poate fi diferit față de perioadele anterioare ale vieții, însă vitaminele și mineralele rămân importante pentru buna funcționare a organismului.
Unul dintre nutrienții asupra căruia femeile ar trebui să fie atente este vitamina B12.
Vitamina B12, mai greu absorbită odată cu înaintarea în vârstă
Vitamina B12 poate fi obținută din alimente precum ouăle, carnea și fructele de mare. Deficitul poate fi asociat cu diverse manifestări, iar medicul atrage atenția că, după 50 de ani, absorbția acestei vitamine poate fi mai puțin eficientă.
Din acest motiv, chiar și persoanele care consumă alimente bogate în vitamina B12 pot ajunge să aibă niveluri insuficiente. În anumite situații, medicul poate recomanda suplimentarea, însă aceasta ar trebui făcută după evaluarea necesarului individual.
Vitamina C susține organismul
Vitamina C are un rol important în funcționarea sistemului imunitar și contribuie la producerea colagenului. Un aport insuficient poate afecta inclusiv aspectul și elasticitatea pielii.
Printre alimentele care conțin vitamina C se numără ardeii, citricele, broccoli, kiwi și măceșele. O alimentație variată poate contribui la asigurarea necesarului zilnic.
Vitamina D și sănătatea oaselor
Vitamina D este esențială pentru sănătatea sistemului osos, iar importanța sa crește odată cu înaintarea în vârstă. Un nivel scăzut poate contribui la creșterea riscului de probleme osoase și fracturi.
Organismul produce vitamina D în urma expunerii pielii la radiațiile ultraviolete, însă acest mecanism nu asigură întotdeauna un nivel suficient. Vitamina poate fi găsită și în anumite alimente, printre care ficatul de cod, somonul, icrele, untul, gălbenușul de ou și ficatul de vită.
În cazul unui deficit confirmat, medicul poate recomanda suplimente, în funcție de rezultatele analizelor și de starea de sănătate a fiecărei persoane.
Calciul, magneziul și potasiul nu trebuie neglijate
Calciul este important nu doar pentru oase și dinți, ci și pentru funcționarea normală a organismului. Surse alimentare de calciu sunt produsele lactate, brânzeturile și anumite tipuri de nuci.
Magneziul și potasiul au, la rândul lor, roluri importante în funcționarea sistemului nervos și cardiovascular. Aceste minerale pot fi obținute dintr-o alimentație care include carne, fructe, fructe de pădure, nuci și verdețuri.
Ce alimente recomandă medicul după 50 de ani
Gastroenterologul recomandă ca femeile trecute de 50 de ani să includă în alimentație cât mai multe produse nutritive, cu un accent deosebit pe pește și fructe de mare.
Peștele gras poate fi o alegere importantă în cadrul unei alimentații echilibrate, datorită conținutului său de nutrienți și acizi grași esențiali.
Totuși, necesarul de vitamine și minerale diferă de la o persoană la alta. Înainte de administrarea unor suplimente, este recomandată discutarea acestora cu medicul și, atunci când este necesar, verificarea prin analize a eventualelor carențe.
