Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Burta umflată nu înseamnă întotdeauna grăsime abdominală. Află metoda simplă recomandată de specialiști pentru a face diferența și ce poți face pentru un abdomen mai sănătos.
Mulți oameni observă că abdomenul lor pare mai mare și presupun imediat că au acumulat grăsime. În realitate, ceea ce pare a fi „burtă” poate avea două cauze complet diferite: balonarea temporară sau grăsimea abdominală.
Deși aspectul poate fi asemănător, cauzele și soluțiile sunt foarte diferite.
Potrivit specialiștilor în nutriție, există un test simplu care te poate ajuta să înțelegi cu ce te confrunți și să alegi măsurile potrivite.
Cum deosebești balonarea de grăsimea abdominală
Unul dintre cele mai simple indicii este să observi cum se modifică abdomenul pe parcursul zilei.
Dacă dimineața abdomenul este relativ plat, iar spre seară devine umflat și tensionat, este foarte posibil să fie vorba despre balonare. În schimb, dacă volumul abdomenului rămâne aproximativ același pe tot parcursul zilei, cauza este mai probabil acumularea de țesut adipos.
Specialiștii recomandă și un test simplu: întinde-te pe spate și relaxează complet musculatura abdominală. Dacă abdomenul se simte moale și își schimbă forma ușor, este posibil să existe un exces de gaze sau retenție digestivă. Dacă zona rămâne fermă și consistentă, poate fi vorba de grăsime abdominală.
Ce este balonarea și de ce apare
Balonarea reprezintă acumularea excesivă de gaze în tractul digestiv. Aceasta poate apărea după mese copioase, consumul anumitor alimente sau din cauza unor tulburări digestive, potrivit Doctissimo.
Printre cauzele frecvente se numără:
- consumul rapid al alimentelor;
- băuturile carbogazoase;
- excesul de zahăr și îndulcitori;
- leguminoasele și anumite legume fermentabile;
- intoleranțele alimentare;
- stresul și anxietatea.
Balonarea este, de regulă, temporară și poate varia semnificativ de la o zi la alta.
De ce este diferită grăsimea abdominală
Grăsimea abdominală apare atunci când organismul stochează energie în exces sub formă de țesut adipos. Aceasta nu dispare peste noapte și nu se modifică spectaculos în funcție de mesele din timpul zilei.
Medicii atrag atenția că grăsimea acumulată în jurul organelor interne, cunoscută drept grăsime viscerală, este asociată cu un risc crescut de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și sindrom metabolic.
Factorii care favorizează apariția ei includ:
- alimentația bogată în calorii și zahăr;
- sedentarismul;
- lipsa somnului;
- stresul cronic;
- schimbările hormonale asociate înaintării în vârstă.
Cum poți reduce balonarea
Dacă problema este balonarea, câteva schimbări simple pot aduce rezultate rapide:
- mestecă alimentele mai lent;
- evită mesele foarte copioase;
- limitează băuturile carbogazoase;
- identifică eventualele alimente care îți provoacă disconfort;
- consumă suficiente lichide;
- fă mișcare zilnic.
În multe cazuri, simptomele se ameliorează în doar câteva zile.
Cum scapi de grăsimea abdominală
Reducerea grăsimii abdominale necesită o abordare pe termen lung. Nu există alimente-minune și nici exerciții care să elimine exclusiv grăsimea de pe burtă.
Cele mai eficiente măsuri sunt:
- adoptarea unei alimentații echilibrate;
- consumul adecvat de proteine și fibre;
- reducerea produselor ultraprocesate;
- activitatea fizică regulată;
- exercițiile de forță pentru menținerea masei musculare;
- un somn de calitate.
Rezultatele apar gradual, însă beneficiile pentru sănătate sunt semnificative.
Când este recomandat să consulți un medic
Dacă balonarea este persistentă, apare frecvent sau este însoțită de simptome precum dureri abdominale, pierdere inexplicabilă în greutate, sânge în scaun ori modificări importante ale tranzitului intestinal, este important să ceri sfatul unui medic.
Deși în majoritatea cazurilor balonarea este benignă, uneori poate ascunde afecțiuni digestive care necesită investigații suplimentare.
O burtă proeminentă nu înseamnă automat exces de grăsime. Diferența dintre balonare și grăsimea abdominală poate fi observată prin câteva semne simple, inclusiv variațiile abdomenului pe parcursul zilei. Identificarea cauzei reale este primul pas către alegerea soluției potrivite și obținerea unui abdomen mai sănătos.
