Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Regula celor 8 ore de somn este pusă sub semnul întrebării. Un nou studiu arată că durata ideală poate fi diferită pentru fiecare persoană.
Timp de zeci de ani, răspunsul la întrebarea „de câte ore de somn are nevoie un adult?” a fost simplu: aproximativ 8 ore pe noapte. Însă noi cercetări sugerează că această regulă ar putea fi prea rigidă și că necesarul de somn diferă de la o persoană la alta.
Ideea celor 8 ore de somn își are originile la mijlocul secolului al XIX-lea, când a apărut conceptul împărțirii zilei în trei perioade egale: 8 ore de muncă, 8 ore de recreere și 8 ore de somn.
Un nou studiu de tip analiză publicat în revista Brain Medicine atrage atenția că nu există o durată universală de somn potrivită pentru toată lumea.
Oamenii nu dorm natural întotdeauna 8 ore
Pentru a afla cât dorm oamenii în mod natural, cercetătorii au analizat comunități de vânători-culegători, ale căror stiluri de viață sunt mai apropiate de cele ale strămoșilor noștri și care au acces redus sau inexistent la lumină artificială.
Într-un studiu realizat în comunități din Tanzania, Namibia și Bolivia, cercetătorii au descoperit că oamenii dormeau între 5,7 și 7,1 ore pe noapte.
Aceste perioade mai scurte de somn nu puteau fi explicate prin factori moderni precum zgomotul traficului, utilizarea rețelelor sociale sau expunerea excesivă la lumină artificială seara.
Mai mult, persoanele analizate nu compensau lipsa orelor de somn prin perioade lungi de somn în timpul zilei. În lipsa unui ceas deșteptător, acestea se trezeau de obicei aproape de răsăritul soarelui, indiferent dacă era zi lucrătoare sau weekend.
Care este durata naturală a somnului
Cercetătorii subliniază că durata somnului în societățile preindustriale variază în funcție de mai mulți factori: metoda de măsurare, zona geografică, anotimp și condițiile de mediu.
O analiză recentă a estimat că durata medie a somnului natural ar fi de aproximativ 6,4 ore pe noapte.
Totuși, oamenii de știință avertizează că există o limitare importantă: faptul că oamenii dorm natural un anumit număr de ore nu înseamnă automat că aceasta este și durata ideală pentru sănătate.
Este posibil ca 8 ore de somn să fie prea mult?
Studiile pe comunitățile tradiționale pornesc de la presupunerea că oamenii dorm exact cât are nevoie organismul lor. Însă această ipoteză ridică întrebări.
Cercetătorii nu știu sigur dacă aceste populații sunt ferite de problemele de sănătate asociate somnului insuficient, așa cum se întâmplă în societățile moderne.
De aceea, somnul mai scurt observat în aceste comunități nu reprezintă o dovadă clară că regula celor 8 ore este greșită.
Studiile moderne indică o durată optimă mai mică de 8 ore
Alte cercetări realizate în societăți industrializate au analizat legătura dintre durata somnului și starea de sănătate.
Dacă definim somnul optim ca fiind durata asociată cu cea mai bună stare de sănătate, mai multe studii sugerează că punctul ideal ar putea fi sub 8 ore.
Un studiu recent care a analizat scanări ale creierului și corpului, precum și indicatori moleculari ai îmbătrânirii organelor, a estimat că durata optimă a somnului ar putea fi între 6,4 și 7,8 ore, în funcție de sexul persoanei și de organul analizat.
Prea puțin somn, dar și prea mult, pot afecta sănătatea
Numeroase cercetări au asociat atât lipsa somnului, cât și somnul excesiv cu un risc mai mare pentru anumite probleme de sănătate, potrivit Independent.
Printre acestea se numără:
- bolile cardiovasculare;
- accidentul vascular cerebral;
- declinul cognitiv;
- obezitatea.
Totuși, oamenii de știință încă dezbat dacă somnul prea lung provoacă aceste probleme sau dacă este, de fapt, un semn timpuriu al unor afecțiuni existente.
Cert este că rezultatele pun sub semnul întrebării ideea că fiecare persoană are nevoie exact de 8 ore de somn.
Nu există o durată perfectă valabilă pentru toți
Specialiștii atrag atenția că toate estimările privind durata optimă a somnului sunt bazate pe medii statistice, iar „persoana medie” nu există în realitate.
Un adult tânăr poate avea nevoie de mai mult somn decât un adult în vârstă. Chiar și două persoane de aceeași vârstă pot avea nevoi complet diferite.
Recomandările actuale ale National Sleep Foundation din Statele Unite reflectă aceste diferențe și indică faptul că adulții între 26 și 64 de ani ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe zi, însă pentru anumite persoane poate fi potrivit un interval între 6 și 10 ore.
Nu doar câte ore dormim contează, ci și când dormim
Cercetătorii spun că problema somnului modern nu este neapărat faptul că oamenii dorm mai puțin decât în trecut, ci faptul că ora de culcare și trezire este decalată față de ciclul natural lumină-întuneric.
Mulți oameni nu se mai trezesc natural înainte de răsărit. În timpul săptămânii dorm prea puțin, iar în zilele libere încearcă să recupereze.
Principalul factor responsabil pentru această schimbare este lumina artificială, care poate modifica obiceiurile de somn și poate întârzia ceasul biologic al organismului, cel care controlează alternanța dintre somn și stare de veghe.
Concluzie: somnul sănătos nu se măsoară doar în ore
Noua perspectivă asupra somnului arată că regula universală a celor 8 ore este prea simplă pentru realitatea biologică a oamenilor.
Pentru unii adulți, 7 ore pot fi suficiente, în timp ce alții pot avea nevoie de mai mult. Mai important decât respectarea unei cifre fixe este un somn regulat, sincronizat cât mai mult cu ritmul natural al organismului și adaptat nevoilor personale.
