Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Balonarea este una dintre cele mai frecvente probleme digestive, mai ales în sezonul cald, când mesele copioase și temperaturile ridicate pot încetini digestia. Un dietetician explică de ce semințele de fenicul și psyllium pot contribui la reducerea disconfortului intestinal.
Mesele bogate, grătarele, deserturile și temperaturile ridicate pot favoriza balonarea și senzația de abdomen umflat în timpul verii. Potrivit dieteticianului și nutriționistului Matthias Vidal, două ingrediente naturale pot susține digestia și pot reduce disconfortul intestinal.
Semințele de fenicul și psyllium sunt recomandate datorită conținutului ridicat de compuși activi și fibre, care pot contribui la reglarea tranzitului intestinal și la diminuarea gazelor.
Semințele de fenicul, aliatul digestiei
Potrivit specialistului, dacă ar trebui aleasă o singură sămânță pentru reducerea balonării, aceasta ar fi feniculul.
Semințele conțin anetol, un compus natural care poate relaxa musculatura intestinală și poate facilita eliminarea gazelor acumulate în intestin. Acest efect poate reduce senzația de abdomen umflat și crampele digestive.
Pentru rezultate optime, specialistul recomandă consumul semințelor sub formă de infuzie.
Înainte de preparare, semințele pot fi ușor zdrobite pentru a elibera uleiurile esențiale. Vara, infuzia poate fi răcită și consumată cu gheață.
Psyllium, fibra care susține tranzitul intestinal
Pe lângă fenicul, nutriționistul recomandă și psyllium, o sursă bogată de fibre vegetale folosită de mult timp pentru reglarea tranzitului intestinal.
O lingură de psyllium poate fi adăugată în:
• iaurt;
• salate;
• gazpacho sau alte supe reci;
• salate de fructe.
Pentru ca fibrele să acționeze eficient, este important să fie consumate împreună cu un pahar mare de apă.
În cât timp pot apărea efectele
Potrivit lui Matthias Vidal, unele persoane pot observa o reducere a balonării în decurs de 48 de ore, mai ales dacă disconfortul este provocat de gaze sau de un tranzit intestinal lent. Totuși, rezultatele diferă de la o persoană la alta și depind de alimentație, hidratare și cauza balonării.
Specialiștii recomandă consult medical dacă balonarea persistă, este însoțită de dureri intense, scădere în greutate, sânge în scaun sau alte simptome digestive persistente.
De ce funcționează această combinație
Feniculul poate reduce acumularea gazelor prin efectul său antispastic, iar psyllium contribuie la reglarea tranzitului intestinal datorită conținutului ridicat de fibre. Împreună, cele două ingrediente pot ajuta la reducerea a două dintre cele mai frecvente cauze ale balonării, digestia lentă și fermentația intestinală. Aceste remedii naturale pot completa o alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos, fără a înlocui recomandările medicului atunci când simptomele persistă.
