Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Ce suplimente pot ajuta în perimenopauză, de la vitamina D și omega-3 până la plante precum cohosh negru, și ce spun specialiștii despre eficiența lor.
Perimenopauza este perioada de tranziție înainte de menopauză, când nivelurile hormonale încep să fluctueze și pot apărea simptome neplăcute precum bufeuri, transpirații nocturne, tulburări de somn, schimbări de dispoziție, oboseală sau dificultăți de concentrare.
Multe femei caută soluții naturale pentru a trece mai ușor prin această etapă, iar piața suplimentelor pentru perimenopauză a crescut enorm în ultimii ani. Totuși, specialiștii atrag atenția că nu toate produsele promovate ca „echilibrare hormonală” au dovezi științifice solide în spate.
Ce este perimenopauza și care sunt cele mai frecvente simptome
În această etapă, ovarele încep să producă mai puțin estrogen și progesteron, iar nivelurile acestor hormoni pot varia foarte mult de la o lună la alta. Aceste schimbări pot afecta aproape toate sistemele organismului.
Printre cele mai frecvente simptome se numără:
- bufeurile și transpirațiile nocturne;
- insomniile sau trezirile frecvente;
- anxietatea și iritabilitatea;
- schimbările de greutate;
- scăderea energiei;
- uscăciunea vaginală;
- problemele de concentrare („ceața mentală”).
Suplimente pentru perimenopauză
În acest context, unele femei apelează la suplimente pentru a-și susține organismul și pentru a reduce intensitatea simptomelor.
1. Vitamina D: importantă pentru oase și imunitate
Pe măsură ce nivelul estrogenului scade, sănătatea oaselor devine o preocupare importantă pentru femeile aflate în preajma menopauzei. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și contribuie la menținerea densității osoase.
Un deficit de vitamina D poate fi asociat cu oboseală, slăbiciune musculară și un risc mai mare de probleme osoase.
Totuși, specialiștii recomandă ca suplimentarea să fie făcută ideal după verificarea nivelului din sânge, deoarece dozele prea mari nu sunt lipsite de riscuri.
2. Omega-3: pentru inimă, creier și inflamație
Acizii grași Omega-3, găsiți în special în pește gras precum somonul sau sardinele, sunt cunoscuți pentru rolul lor în sănătatea cardiovasculară.
Unele studii sugerează că pot avea efecte benefice asupra dispoziției și inflamației, iar unele femei raportează o reducere a transpirațiilor nocturne, arată Health.
Totuși, rezultatele cercetărilor privind simptomele specifice ale perimenopauzei sunt încă variabile.
3. Cohosh negru (Black Cohosh): unul dintre cele mai populare remedii
Cohosh-ul negru este o plantă folosită frecvent pentru reducerea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne.
Unele cercetări indică faptul că ar putea ajuta anumite femei, însă rezultatele studiilor nu sunt întotdeauna constante. În plus, suplimentele pe bază de plante pot interacționa cu anumite medicamente.
De aceea, este recomandat ca femeile care urmează tratamente medicale să discute cu medicul înainte de administrare.
4. Izoflavonele din soia și trifoi roșu
Soia și trifoiul roșu conțin fitoestrogeni, compuși vegetali care au o structură asemănătoare estrogenului.
Aceste substanțe sunt promovate pentru reducerea bufeurilor, însă eficiența lor diferă de la o persoană la alta. Unele femei pot observa o ameliorare, în timp ce altele nu simt nicio schimbare.
5. Magneziu: pentru somn, stres și crampe musculare
Magneziul este un mineral implicat în funcționarea sistemului nervos și muscular.
În perioada perimenopauzei, când multe femei se confruntă cu insomnie, anxietate sau tensiune musculară, magneziul poate fi util dacă există un aport insuficient.
Unele forme, precum magneziul glicinat, sunt preferate pentru toleranța digestivă mai bună.
6. Ginseng: pentru energie și stare generală
Ginsengul este folosit tradițional pentru combaterea oboselii și susținerea energiei.
Unele studii sugerează posibile beneficii asupra stării generale și calității vieții, însă dovezile nu sunt suficiente pentru a considera planta un tratament sigur pentru simptomele perimenopauzei.
7. Maca: supliment popular pentru energie și libido
Rădăcina de maca este promovată pentru susținerea energiei, a dispoziției și a dorinței sexuale.
Deși unele femei spun că au observat beneficii, cercetările sunt încă limitate, iar efectele pot varia.
8. Sunătoarea: poate ajuta, dar necesită atenție
Sunătoarea este cunoscută pentru utilizarea sa în tulburările ușoare de dispoziție și unele simptome asociate menopauzei.
Problema este că poate interacționa cu numeroase medicamente, inclusiv unele tratamente pentru depresie, contraceptive sau alte terapii.
Administrarea fără recomandarea unui specialist poate fi riscantă.
9. Calciul: un aliat pentru sănătatea osoasă
Calciul rămâne un nutrient esențial pentru femeile aflate în această etapă a vieții.
O dietă echilibrată, bogată în lactate, legume verzi, pește și alte surse naturale de calciu este baza, iar suplimentele pot fi recomandate doar atunci când aportul alimentar nu este suficient.
Suplimentele nu înlocuiesc tratamentul medical
Deși anumite suplimente pot susține organismul, ele nu reprezintă un „tratament-minune” pentru perimenopauză.
Specialiștii subliniază că terapia hormonală, atunci când este potrivită și recomandată de medic, rămâne una dintre cele mai eficiente metode pentru simptomele moderate sau severe, în special bufeurile și transpirațiile nocturne.
Înainte de a începe orice supliment, este important să fie luate în calcul:
- istoricul medical;
- medicamentele administrate;
- eventualele carențe confirmate prin analize;
- riscurile individuale.
Perimenopauza este o etapă diferită pentru fiecare femeie, iar cea mai bună abordare este una personalizată, care combină alimentația echilibrată, mișcarea, somnul suficient și recomandările medicului.
