În momentul în care abordăm strategia de a număra caloriile consumate pe timpul unei zile, trebuie să știm că un adult consumă în medie 2000 de calorii pe zi. Ca să supraviețuim o zi întreagă fără a depăși acest număr, trebuie să consumăm 3 mese pe zi și două gustări.
Pe rafturile supermarketelor există multe produse, care sunt sărace în calorii, au un ambalaj foarte colorat, dar care au un gust fad. Cel mai bine, ca să cumperi produse sărace în calorii, trebuie să te duci în piață și nu în supermaket. Iată o listă pe care trebuie să o iei cu tine
- Morcovi – Aceștia pot fi serviți ca gustare sau ca fel de mâncare, o cană de morcovi are în jur de 50 de calorii. De asemenea, sunt bogați în vitamina C, A, minerale potasiu, magenziu
- Broccoli – sunt legume cu efect antioxidant, care te vor ajuta să îți mărești rata metabolică. Broccoli este bogat în vitamina C, potasiu, fier, vitamina A, fibre, iar o cană de broccoli mărunțit are în jur de 30 de calorii
- Varza – un bol mic de varză conține 25 de calorii
- Spanac – este cea mai bogată legumă în fier, asta ca să știi că Popeye Marinarul, chiar nu era un desen pentru copii, ci avea și puțin adevăr. O cană de spanac gătit are 40 de calorii
- Fasole verde – o ceașcă de fasole verde are 40 de calorii și sunt bogate în vitamina A, B, C și o sursă importantă de fibre
- Piept de pui – este a doua cea mai folosită carne, în diete, după cea de pește. Conține proteine și este săracă în calorii
- Grapefruit – jumătate de grapefruit are 50 de calorii, iar sucul acrișor îți intensifică arderile. Pentru efecte garantate, cel mai bine este să consumi un pahar de grapefruit înainte de masă
- Codul – peștele este foarte sărac în calorii, iar câteva sute de grame conțin 75 de calorii
A.
