Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
O mamă din Marea Britanie a reușit să își transforme complet stilul de viață după ce a ajuns la aproximativ 103 kilograme, în urma sarcinii și a unor obiceiuri alimentare pe care spune că nu a mai reușit să le controleze.
Teagan Hopwood, în vârstă de 31 de ani, a pierdut aproape 23 de kilograme în doar șase luni fără să apeleze la injecții pentru slăbit, ceaiuri de detoxifiere sau antrenamente epuizante. În schimb, ea spune că rezultatul a venit dintr-o strategie pe care a putut să o mențină pe termen lung: un deficit caloric controlat și schimbări constante în rutina zilnică.
Astăzi, femeia cântărește aproximativ 74 de kilograme și spune că se simte mai încrezătoare ca niciodată.
Momentul care a făcut-o să ia decizia: nu mai încăpea în singura pereche de pantaloni scurți
Teagan povestește că punctul de cotitură a venit în vara anului 2022, în timpul unui val de căldură. Atunci a realizat că nu mai putea purta singura pereche de pantaloni scurți din garderobă.
După sarcină, greutatea acumulată devenise o sursă constantă de nemulțumire, însă acel moment a determinat-o să schimbe definitiv modul în care privea alimentația și mișcarea.
Ea spune că problema nu era faptul că nu putea slăbi, ci că nu ajunsese încă în punctul în care să fie pregătită mental pentru schimbare.
„Nu era vorba că nu puteam să pierd în greutate, ci că nu eram în mentalitatea potrivită pentru asta. Aveam nevoie să fiu pregătită”, a explicat ea.
A slăbit prin deficit caloric, nu prin diete drastice
Teagan a început procesul consumând aproximativ 2.200 de calorii pe zi, reducând treptat cantitatea pe măsură ce greutatea scădea. Când a ajuns la greutatea dorită, dieta ei ajunsese la aproximativ 1.700 de calorii zilnic.
Femeia spune că nu a renunțat complet la alimentele preferate și că succesul a venit tocmai pentru că a găsit un echilibru pe care l-a putut păstra.
Pizza, burgerii făcuți acasă și deserturile au rămas parte din alimentația ei, însă în cantități controlate.
„Am învățat că nu contează doar ce mănânci, ci și cât mănânci”, a spus Teagan.
Proteine la fiecare masă și antrenamente pentru tonifiere
Pe lângă schimbările alimentare, Teagan și-a crescut nivelul de activitate fizică. La început a făcut antrenamente scurte acasă, inclusiv exerciții de tip HIIT în timp ce fiica ei dormea.
După ce a pierdut kilogramele în plus, a început antrenamente de forță de aproximativ patru ori pe săptămână pentru a construi masă musculară și pentru a-și schimba compoziția corporală.
Ea explică faptul că aspectul tonifiat pe care îl are acum nu vine doar din slăbit, ci și din dezvoltarea musculaturii prin exerciții cu greutăți.
A învățat să nu mai vadă mâncarea ca pe un dușman
Înainte de transformare, Teagan spune că obișnuia să mănânce porții mult prea mari și consuma frecvent dulciuri seara.
După sarcină, a folosit creșterea în greutate ca pe o justificare pentru a continua aceleași obiceiuri alimentare, însă ulterior a realizat că problema principală era lipsa controlului asupra cantităților.
Acum își planifică mesele săptămânal și își pregătește alimente precum burgeri de pui, preparate cu carne și legume, pizza făcută acasă sau mese bogate în proteine.
Regula 80/20 a ajutat-o să își mențină rezultatele
Un aspect important pentru Teagan este faptul că nu încearcă să fie perfectă.
Ea spune că urmează principiul 80/20: aproximativ 80% din alimentație este formată din mâncare pregătită acasă și alegeri echilibrate, iar restul reprezintă mici plăceri precum dulciuri sau mâncare comandată.
Această abordare a ajutat-o să își mențină greutatea timp de mai mulți ani.
„Sunt încă om și vreau să mă bucur de viață”, spune ea.
„Îmi iubesc corpul mai mult ca niciodată”
După transformare, Teagan spune că are mai multă energie, mai multă încredere și o relație mult mai sănătoasă cu propriul corp.
Deși spune că a rămas cu vergeturi și piele lăsată după pierderea în greutate, acestea nu îi mai afectează imaginea despre sine.
Mai mult, femeia afirmă că schimbarea ei a avut un impact și asupra fiicei sale, care acum o vede ca pe un exemplu de forță și sănătate.
Povestea ei, spune Teagan, nu este despre o dietă rapidă, ci despre construirea unor obiceiuri care pot fi păstrate ani de zile.
