Din cuprinsul articolului
Știința din spatele “vitaminei soarelui” și ce semnale subtile nu ar trebui să ignorați
Vitamina D a căpătat un loc special în atenția publicului în ultimul deceniu. Nu doar pentru că e supranumită „vitamina soarelui”, ci și pentru că influențează o gamă largă de funcții esențiale în organism — de la sănătatea oaselor, până la starea noastră emoțională. Dar, în ciuda popularității sale, mulți dintre noi trăim fără să știm că suntem deficienți. Deficitul de vitamina D este tăcut, insidios și, uneori, confundat cu alte probleme de sănătate.
Iată cinci semne mai puțin evidente care ar putea indica o carență de vitamina D — și de ce ar trebui să le luăm în serios.
1. Te simți deprimat fără motiv clar
Dacă starea ta de spirit a început să scadă, iar melancolia pare să se fi instalat fără o cauză evidentă, poate fi momentul să te gândești și la nivelul tău de vitamina D.
O analiză publicată în Indian Journal of Psychological Medicine a arătat că nivelurile serice scăzute de vitamina D sunt asociate cu depresia clinică. Cu alte cuvinte, cu cât ai mai puțină vitamina D în organism, cu atât e mai mare riscul ca starea ta psihică să sufere. Legătura e și mai evidentă în lunile reci, când expunerea la soare scade, iar tulburarea afectivă sezonieră (SAD) lovește pe nesimțite.
Un studiu publicat în Journal of Affective Disorders în 2024 a observat că suplimentarea cu vitamina D a ajutat la ameliorarea simptomelor de depresie în rândul persoanelor cu deficit moderat. Totuși, efectele nu sunt întotdeauna concludente, iar cercetările continuă. Dacă te simți constant trist(ă), apatic(ă) sau lipsit(ă) de motivație, o analiză a nivelului de vitamina D ar putea fi un pas important.
2. Locuiești într-o zonă cu ierni lungi și reci
Dacă te afli într-un oraș unde soarele e mai degrabă oaspete rar între noiembrie și aprilie, ai putea fi în categoria de risc pentru deficit de vitamina D.
Organismul nostru produce vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina UVB. Însă iarna, acest proces este încetinit sau chiar blocat, din cauza unghiului solar scăzut și a hainelor groase care ne acoperă cea mai mare parte a corpului.
Un studiu din Scientific Reports (2024) confirmă că indicele UV, care variază în funcție de locație, sezon și altitudine, influențează major capacitatea pielii de a produce vitamina D. Așadar, dacă trăiești într-un loc cu ierni lungi, ca Vermont sau chiar zone din România cu climat montan sau continental accentuat, este posibil să nu obții suficientă vitamina D din expunerea la soare.
Aplicații precum Dminder pot fi utile pentru a monitoriza câtă vitamina D produci zilnic — dar nu înlocuiesc analiza medicală.
3. Ai oase fragile sau dureri musculare frecvente
Vitamina D joacă un rol esențial în absorbția calciului, mineralul care ajută la menținerea oaselor și dinților puternici. Dacă ai fracturi frecvente, dureri osoase difuze sau simți o slăbiciune musculară inexplicabilă, ar putea fi un semnal că organismul tău nu are destulă vitamina D.
Potrivit National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, un nivel scăzut de vitamina D poate duce la osteomalacie la adulți — o afecțiune care înmoaie oasele și le face mai fragile.
Mai ales în cazul persoanelor de peste 50 de ani, sau celor care practică sport intensiv, dar suferă frecvent micro-fracturi, ar trebui luată în calcul testarea nivelului de vitamina D.
4. Ai tensiune arterială ridicată
Legătura dintre vitamina D și sănătatea cardiovasculară este complexă și încă în curs de explorare. Totuși, unele cercetări sugerează că o carență ar putea contribui la creșterea tensiunii arteriale.
Un studiu longitudinal publicat în revista Medicina (2021) a arătat că participanții cu niveluri mai scăzute de vitamina D au dezvoltat hipertensiune în următorii opt ani. Alte cercetări, precum cele revizuite în International Journal of Molecular Sciences (2023), nu au găsit o legătură directă. Cu toate acestea, vitamina D pare să joace un rol în modularea funcției endoteliale și în reducerea inflamației — doi factori importanți în sănătatea inimii.
Dacă ai fost diagnosticat cu hipertensiune și nu ai o cauză clară, poate fi util să îți verifici nivelul de vitamina D, mai ales dacă ai și alte simptome din această listă.
5. Ții o dietă vegană strictă
Pentru cei care au ales un stil de viață vegan, obținerea vitaminei D doar din alimentație poate fi o provocare. Majoritatea surselor naturale — cum ar fi peștele gras, ouăle și lactatele — sunt de origine animală.
Totuși, există opțiuni vegane fortificate: ciuperci expuse la UV, lapte vegetal îmbogățit, cereale fortificate sau sucuri cu adaos de vitamina D.
Dacă nu acorzi atenție acestor surse și nu te expui frecvent la soare, riscul de deficiență crește. Suplimentele de vitamina D (în special D2 pentru vegani, deși D3 este mai eficient) pot fi o soluție viabilă — dar doar după o discuție cu medicul.
Ce este vitamina D și câtă ne trebuie?
Vitamina D este o vitamină liposolubilă, esențială pentru sănătatea oaselor, a mușchilor, a sistemului imunitar și chiar a stării mentale. Spre deosebire de majoritatea vitaminelor, organismul o poate produce singur, dar are nevoie de soare pentru asta.
Doza zilnică recomandată este de 600 UI (15 micrograme) pentru adulții cu vârste între 19 și 70 de ani, potrivit National Institutes of Health (NIH). Totuși, această cantitate poate varia în funcție de vârstă, stil de viață și condiții medicale.
Deficiența de vitamina D nu apare peste noapte, ci se instalează lent, cu simptome subtile, care pot fi ușor ignorate. Din fericire, este și una dintre cele mai ușor de corectat — odată identificată.
Dacă te regăsești în mai multe dintre semnele prezentate, poate e momentul să-ți întrebi medicul despre un test de sânge pentru vitamina D. Un pas mic care poate face o mare diferență pentru sănătatea ta fizică și mentală.
