Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Astenia de toamnă este reală? Află de ce apar oboseala, lipsa energiei și schimbările de dispoziție odată cu venirea sezonului rece.
Odată cu venirea toamnei, multe persoane observă schimbări în starea fizică și emoțională: se simt mai obosite, au mai puțină energie, dorm mai mult sau întâmpină dificultăți de concentrare. Aceste manifestări sunt asociate frecvent cu ceea ce numim astenie de toamnă.
Dar este acest fenomen o problemă reală sau doar o percepție creată de schimbarea anotimpului?
Specialiștii explică faptul că organismul poate avea nevoie de o perioadă de adaptare atunci când trece de la zilele lungi și luminoase de vară la perioadele cu mai puțină lumină naturală.
Ce este, de fapt, astenia de toamnă
Astenia de toamnă nu este considerată o boală în sine, ci mai degrabă o stare temporară de adaptare a organismului la schimbările sezoniere. Reducerea expunerii la lumină, modificarea programului zilnic și temperaturile mai scăzute pot influența nivelul de energie și starea de spirit.
Un rol important îl are ritmul circadian, adică „ceasul intern” al organismului. Când zilele devin mai scurte, corpul poate produce mai multă melatonină, hormon implicat în reglarea somnului, ceea ce poate duce la senzația de somnolență și oboseală, potrivit Mayo Clinic.
În același timp, reducerea luminii naturale poate influența nivelul serotoninei, asociată cu starea de bine.
Care sunt simptomele asteniei de toamnă
Manifestările diferă de la o persoană la alta, însă cele mai frecvente sunt:
- oboseală persistentă;
- lipsa energiei și senzația de epuizare;
- somnolență sau nevoia de mai multe ore de somn;
- dificultăți de concentrare;
- iritabilitate;
- scăderea motivației;
- schimbări ale dispoziției;
- pofta crescută pentru alimente dulci sau bogate în carbohidrați.
Pentru unele persoane, această perioadă poate fi resimțită ca o „încetinire” generală a organismului, deoarece corpul încearcă să se adapteze la noul sezon.
De ce apare astenia de toamnă
Mai mulți factori pot contribui la apariția acestor stări:
- Scăderea luminii naturale: Lumina soarelui are un rol important în reglarea ritmului somn-veghe și în menținerea unei stări psihice echilibrate. Zilele mai scurte pot influența producția unor substanțe implicate în energie și dispoziție.
- Schimbarea rutinei zilnice: După perioada de vacanță, revenirea la programul de muncă, școală sau responsabilități zilnice poate reprezenta un factor suplimentar de stres pentru organism.
- Niveluri mai scăzute de vitamina D: În sezonul rece, expunerea redusă la soare poate contribui la scăderea nivelului de vitamina D, asociată în unele studii cu oboseala și modificările de dispoziție.
Cum putem combate astenia de toamnă
Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, organismul se adaptează. Câteva obiceiuri simple pot ajuta:
- petrece cât mai mult timp afară, la lumină naturală;
- păstrează un program regulat de somn;
- fă mișcare zilnic, chiar și 30 de minute de mers pe jos;
- consumă alimente de sezon bogate în vitamine și minerale;
- hidratează-te suficient;
- păstrează activități care îți fac plăcere și reduc stresul.
Când oboseala de toamnă poate ascunde o problemă de sănătate
Deși astenia sezonieră este de obicei trecătoare, o stare intensă de oboseală care persistă săptămâni întregi poate avea și alte cauze.
Dacă lipsa de energie este severă sau apare împreună cu simptome precum tristețe profundă, pierderea interesului pentru activitățile obișnuite, amețeli, palpitații sau scădere inexplicabilă în greutate, este recomandată o discuție cu medicul pentru identificarea cauzei.
Astenia de toamnă nu este doar „o scuză pentru lene”, dar nici o boală propriu-zisă. Este o reacție a organismului la schimbările de sezon, iar prin somn suficient, lumină naturală, alimentație echilibrată și mișcare putem trece mai ușor peste această perioadă.
