Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Dacă ar fi să aleagă o singură băutură de care să se ferească pentru sănătatea inimii, mai mulți cardiologi dau același răspuns: energizantele.
Sunt peste tot, promit concentrare, rezistență și energie rapidă, dar combinația de cofeină, zahăr și alți stimulanți poate pune presiune pe sistemul cardiovascular, mai ales la persoanele cu hipertensiune, aritmii sau boli de inimă.
Dr. Cheng-Han Chen, cardiolog intervenționist și director medical al Structural Heart Program la MemorialCare Saddleback Medical Center, spune că alimentația și băuturile pot influența controlul tensiunii arteriale. Hipertensiunea este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru boli cardiovasculare, infarct și accident vascular cerebral.
Un energizant băut rar, de un adult sănătos, nu înseamnă automat un pericol major. Problema apare când aceste băuturi sunt consumate frecvent, în cantități mari, în combinație cu cafea, alcool sau efort fizic intens, ori de persoane care au deja vulnerabilități cardiace.
De ce energizantele sunt diferite de cafea
Mulți oameni pun energizantele în aceeași categorie cu o cafea tare. Diferența este că energizantele nu conțin doar cofeină. De obicei, au zahăr adăugat, guarana, taurină, L-carnitină și alte substanțe cu efect stimulant sau metabolic.
CDC arată că băuturile energizante conțin adesea cantități mari de cofeină, zaharuri adăugate și stimulanți legali precum guarana, taurina și L-carnitina. Aceste substanțe pot crește vigilența, dar pot crește și tensiunea arterială, pulsul și frecvența respirației.
Dr. Hosam Hmoud, cardiolog la Lenox Hill Hospital, avertizează că energizantele bogate în cofeină și alți stimulanți pot afecta inima. Cofeina poate crește tensiunea, iar când inima este forțată să lucreze mai mult, riscul devine mai important pentru cei cu probleme cardiovasculare.
Ce se poate întâmpla cu tensiunea și ritmul inimii
Efectul cel mai discutat este creșterea tensiunii arteriale. Cofeina poate produce o creștere temporară a tensiunii, iar alți compuși din energizante pot amplifica reacția organismului.
Un studiu publicat în Journal of the American Heart Association a arătat că un consum ridicat de băuturi energizante a fost asociat cu prelungirea intervalului QTc și creșterea tensiunii arteriale după expunere acută. Intervalul QTc este un marker electric al inimii, iar modificarea lui poate conta mai ales la persoanele predispuse la aritmii.
Un alt studiu clinic randomizat, publicat în Journal of the American Heart Association, a observat că băuturile energizante au crescut intervalul QTc și tensiunea sistolică mai mult decât cofeina singură, ceea ce sugerează că nu doar cofeina explică efectele.
Pentru un adult tânăr și sănătos, aceste schimbări pot fi trecătoare. Pentru o persoană cu hipertensiune, aritmii, boală coronariană, tratament cardiac sau sensibilitate la cofeină, ele pot deveni problematice.
Câtă cofeină este considerată sigură
FDA a indicat că, pentru majoritatea adulților, până la 400 mg de cofeină pe zi nu este o cantitate asociată de obicei cu efecte negative. Există însă variații mari între oameni: unii metabolizează cofeina lent, alții devin anxioși, au palpitații sau insomnie la doze mult mai mici.
Problema energizantelor este că doza reală poate fi greu de estimat. O cutie poate avea multă cofeină, iar guarana adaugă la rândul ei cofeină. Dacă persoana bea și cafea, ceai negru, cola sau ia suplimente pre-workout, limita zilnică poate fi depășită fără să își dea seama.
Pentru adolescenți, situația este și mai sensibilă. CDC avertizează că stimulentele din aceste băuturi pot avea efecte dăunătoare asupra sistemului nervos, iar copiii și adolescenții sunt mai vulnerabili la cofeină.
Când devin energizantele o problemă
Un energizant ocazional nu are același risc ca un consum zilnic. Dar cardiologii atrag atenția asupra câtorva situații în care riscul crește.
Consumul zilnic, mai multe cutii într-o zi, asocierea cu alcool, folosirea înainte de antrenamente intense, consumul pe fond de somn insuficient și asocierea cu alte surse de cofeină pot crește presiunea asupra inimii.
Semnele care trebuie luate în serios sunt palpitațiile, durerea în piept, amețeala, tremorul, senzația de lipsă de aer, slăbiciunea bruscă, anxietatea intensă sau leșinul. Dacă apar astfel de simptome după un energizant, mai ales la o persoană cu probleme cardiace, este nevoie de evaluare medicală.
Dr. Blair Suter, cardiolog la The Ohio State University Wexner Medical Center, spune că dozele moderate de cofeină sunt sigure pentru mulți oameni, dar la pacienții cu istoric de aritmii cantitățile mari pot agrava palpitațiile sau senzația de inimă care bate prea repede.
De ce sunt periculoase pentru persoanele cu hipertensiune
Hipertensiunea este adesea tăcută. Mulți oameni nu simt nimic, chiar dacă valorile sunt mari. Un energizant poate ridica suplimentar tensiunea, iar dacă acest lucru se repetă, controlul tensiunii devine mai dificil.
Tensiunea crescută afectează vasele de sânge, inima, rinichii și creierul. În timp, favorizează ateroscleroza, insuficiența cardiacă, infarctul și accidentul vascular cerebral.
De aceea, pentru o persoană care ia tratament antihipertensiv, energizantele nu sunt o băutură banală. Pot interfera cu obiectivul principal al terapiei: menținerea tensiunii în limite sigure.
Energizantele fără zahăr nu sunt automat sigure
Mulți consumatori aleg variante „zero zahăr” crezând că problema a fost rezolvată. Este adevărat că eliminarea zahărului reduce încărcătura calorică și glicemică, dar nu elimină cofeina și ceilalți stimulanți.
Pentru inimă, principala problemă nu este doar zahărul. Este amestecul de stimulente, doza totală de cofeină și modul de consum. O băutură fără zahăr, dar cu multă cofeină, poate crește pulsul, tensiunea sau poate accentua palpitațiile la persoanele sensibile.
Pentru sănătatea metabolică, zahărul rămâne o problemă suplimentară. Energizantele îndulcite pot aduce cantități mari de zahăr într-un timp scurt, ceea ce poate contribui la exces caloric, creștere în greutate și control glicemic mai prost.
Ce recomandă cardiologii în loc
Pentru un plus de energie, cardiologii preferă variante mai simple: cafea sau ceai, în cantități moderate și cu puțin zahăr sau deloc.
Cafeaua nu este interzisă pentru majoritatea adulților. În doze moderate, poate face parte dintr-un stil de viață sănătos. Diferența este că o cafea simplă are o compoziție mai clară decât un energizant și nu vine, de obicei, cu un amestec de stimulanți și zaharuri.
Ceaiul verde sau negru poate oferi cofeină într-o doză mai blândă, alături de polifenoli. Apa rămâne însă prima alegere dacă oboseala vine din deshidratare, iar somnul este singura soluție reală dacă problema este lipsa de odihnă.
Un energizant poate masca oboseala, dar nu o repară. Dacă cineva are nevoie zilnic de astfel de băuturi pentru a funcționa, problema nu este lipsa unei băuturi mai tari, ci lipsa somnului, stresul, alimentația dezechilibrată sau o posibilă problemă medicală.
Cine ar trebui să le evite
Persoanele cu hipertensiune, aritmii, boală coronariană, insuficiență cardiacă, istoric de infarct, accident vascular cerebral, anxietate severă sau insomnie ar trebui să evite energizantele sau să discute cu medicul înainte de a le consuma.
Prudență este necesară și la adolescenți, femei însărcinate, persoane care iau stimulente pentru ADHD, anumite antidepresive, tratamente pentru inimă sau medicamente care pot influența ritmul cardiac.
Consumul împreună cu alcoolul este deosebit de riscant. Cofeina poate masca senzația de sedare produsă de alcool, iar persoana poate bea mai mult decât își dă seama. În plus, combinația pune presiune suplimentară pe sistemul cardiovascular și pe somn.
Cum citești eticheta
Cine totuși consumă energizante ar trebui să verifice câteva lucruri: cantitatea de cofeină per cutie, dimensiunea porției, zahărul total, prezența guarana, taurinei sau altor stimulanți și numărul de porții din ambalaj.
Uneori, o sticlă sau o doză mare poate conține mai mult decât o porție. Dacă eticheta raportează cofeina per porție, nu per recipient, consumatorul poate subestima doza reală.
Regula de siguranță este să nu aduni mai multe surse mari de cofeină în aceeași zi și să nu folosești energizantele ca soluție pentru lipsa cronică de somn.
Concluzia
Băutura pe care cardiologii spun că ar evita-o este energizantul. Nu pentru că o singură doză ocazională va provoca automat o problemă unui adult sănătos, ci pentru că aceste băuturi combină cofeină, zahăr și alți stimulanți care pot crește tensiunea, pulsul și riscul de palpitații.
Pentru inimă, diferența dintre un obicei rar și un consum zilnic poate fi mare. Persoanele cu hipertensiune, aritmii sau boli cardiovasculare ar trebui să fie mult mai prudente.
Pentru energie, varianta mai sigură rămâne simplă: somn suficient, hidratare, mișcare, mese echilibrate și, la nevoie, cafea sau ceai în cantități moderate. Energizantele pot părea o soluție rapidă, dar inima plătește uneori prețul pentru această energie împrumutată.
