Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
O ceașcă de cafea după o noapte albă nu doar că te ajută să rămâi treaz. Un nou studiu realizat de cercetătorii de la National University of Singapore arată că cofeina ar putea proteja anumite conexiuni neuronale afectate de lipsa somnului.
Rezultatele sugerează că această substanță poate ajuta creierul să își păstreze funcțiile legate de memorie și orientare chiar și după perioade scurte de privare de somn.
Cum afectează lipsa somnului creierul
Medicii știu de ani buni că somnul insuficient afectează concentrarea, memoria și capacitatea de reacție. În timpul somnului, creierul consolidează informațiile acumulate peste zi și organizează amintirile.
Când dormi prea puțin, acest proces este perturbat.
Cercetătorii din Singapore s-au concentrat pe hipocamp, zona creierului responsabilă pentru memorie, învățare și recunoașterea persoanelor familiare. Mai exact, au analizat regiunea CA2, implicată în memoria socială, citează thehealthsite.com.
Ce au descoperit cercetătorii
În cadrul studiului, șoarecii care au fost privați de somn au avut dificultăți în recunoașterea altor șoareci cu care interacționaseră anterior.
În schimb, animalele care au primit cofeină înainte de perioada de lipsă a somnului au avut rezultate semnificativ mai bune. Potrivit cercetătorilor, cofeina a reușit să „reactiveze” anumite circuite neuronale afectate de oboseală.
„Efectele cofeinei restabilesc selectiv circuitul cerebral afectat, fără să crească activitatea neuronală la nivel general”, a explicat profesorul Lik Wei Wong, specialist în fiziologie la National University of Singapore.
Cu alte cuvinte, cafeaua nu doar stimulează temporar organismul, ci poate influența direct anumite mecanisme cerebrale legate de memorie.
Cafeaua nu înlocuiește somnul
Cafeaua poate ajuta temporar creierul după o noapte dificilă, dar nu poate înlocui odihna reală. Cercetătorii spun clar că somnul rămâne cel mai important „tratament” pentru memorie și funcționarea normală a creierului.
Specialiștii atrag însă atenția că rezultatele nu înseamnă că poți compensa nopțile pierdute doar cu ajutorul cafelei. Studiul a fost realizat pe animale, iar efectele trebuie confirmate și la oameni. În plus, somnul rămâne esențial pentru sănătatea creierului.
Privarea frecventă de somn este asociată cu risc crescut de hipertensiune, diabet, anxietate, depresie și probleme cognitive.
Câtă cafea este considerată sigură
Majoritatea ghidurilor medicale consideră sigur un consum de până la 400 mg de cofeină pe zi pentru un adult sănătos. Asta înseamnă aproximativ 3 sau 4 cești de cafea.
Consumul excesiv poate provoca:
• anxietate;
• palpitații;
• insomnie;
• iritabilitate;
• creșterea tensiunii arteriale.
Medicii recomandă evitarea cafelei cu cel puțin 6 ore înainte de culcare, mai ales la persoanele sensibile la cofeină.
Semne că lipsa somnului îți afectează deja creierul
Specialiștii spun că există câteva simptome clare care arată că organismul nu se mai recuperează corect:
• uiți frecvent lucruri simple
• ai dificultăți de concentrare
• reacționezi mai greu
• devii iritabil
• te simți obosit chiar după cafea
• ai probleme cu memoria pe termen scurt
Dacă aceste simptome persistă, somnul trebuie să devină prioritate, nu doar consumul de stimulente.
Ce poți face pentru un creier mai odihnit
Neurologii recomandă câteva reguli simple pentru protejarea memoriei și a sănătății cerebrale:
• Să dormi între 7 și 9 ore pe noapte;
• Să eviți ecranele înainte de culcare;
• Să limitezi cafeaua după-amiaza;
• Să faci mișcare zilnic;
• Păstrează un program constant de somn;
• Evită mesele grele seara.
