Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Când începi o dietă, rezultatele rapide pot părea încurajatoare. Totuși, scăderea accelerată în greutate nu este neapărat cea mai bună strategie. Pentru majoritatea adulților, un ritm gradual este mai ușor de menținut și poate fi mai potrivit pe termen lung.
NHS recomandă, în general, o scădere de aproximativ 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână.
Cât poți slăbi sănătos într-o săptămână
Pentru multe persoane, un obiectiv realist este între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână. Asta înseamnă aproximativ 2 până la 4 kilograme într-o lună, dacă ritmul se menține constant.
Totuși, cifra nu se aplică tuturor. Greutatea inițială, vârsta, alimentația, nivelul de activitate fizică și existența unor probleme medicale pot influența ritmul în care o persoană pierde în greutate.
NHS recomandă un ritm de 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână ca obiectiv pentru o scădere ponderală sustenabilă.
De ce nu este recomandat să slăbești foarte repede
Când reduci drastic cantitatea de mâncare sau urmezi o dietă foarte restrictivă, cântarul poate coborî rapid. O parte din această scădere poate proveni însă din apă și masă musculară, nu doar din grăsime.
Dietele foarte restrictive pot fi greu de menținut. După revenirea la alimentația obișnuită, greutatea poate crește din nou. Scăderea treptată permite, în general, schimbări mai ușor de menținut în alimentație și activitate fizică.
Câte kilograme înseamnă într-o lună
Dacă folosești intervalul de 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână, rezultatul orientativ este de aproximativ 2 până la 4 kilograme într-o lună. Nu trebuie însă să tratezi această valoare ca pe o țintă obligatorie.
Unele persoane pot slăbi mai lent. Altele pot observa o scădere mai mare la început, în special din cauza modificărilor cantității de apă din organism. Important este trendul pe termen mai lung.
De ce cântarul poate scădea mai repede la început
În primele săptămâni ale unei schimbări alimentare, greutatea poate varia semnificativ.
Reducerea alimentelor foarte bogate în carbohidrați și sare poate modifica nivelul de apă reținută de organism. De aceea, scăderea observată pe cântar în primele zile nu reprezintă întotdeauna pierdere de grăsime.
Din acest motiv, este mai util să urmărești evoluția pe mai multe săptămâni decât să judeci rezultatul după două sau trei zile.
Ce înseamnă o scădere în greutate sustenabilă
O strategie eficientă presupune schimbări pe care le poți menține. Poți începe prin reducerea alimentelor și băuturilor cu multe calorii, creșterea consumului de alimente nutritive și introducerea activității fizice regulate.
NHS recomandă și activitate fizică de cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru adulți, în funcție de starea de sănătate și posibilitățile fiecărei persoane.
Cât de repede este sănătos să slăbești
Pentru majoritatea adulților care urmăresc să piardă în greutate, un ritm de aproximativ 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână reprezintă un reper folosit de serviciile medicale britanice.
Asta înseamnă că nu trebuie să urmărești o scădere spectaculoasă de pe o săptămână pe alta. Un ritm moderat, susținut prin alimentație echilibrată și activitate fizică, poate fi mai ușor de menținut pe termen lung.
Când trebuie să ceri sfatul medicului
Dacă ai diabet, hipertensiune, boli cardiovasculare, probleme hormonale sau urmezi un tratament, este important să discuți cu medicul înainte de a începe un program de slăbit.
Același lucru este valabil dacă ai nevoie să pierzi foarte multe kilograme sau dacă scazi în greutate fără să îți propui acest lucru.
O scădere involuntară în greutate trebuie evaluată medical, mai ales atunci când apare fără modificări evidente ale alimentației sau activității fizice.
