Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Câte ore de somn sunt considerate ideale pentru o îmbătrânire sănătoasă? Un nou studiu realizat pe aproape 500.000 de persoane arată că atât somnul insuficient, cât și cel excesiv pot accelera îmbătrânirea organismului și crește riscul unor boli grave.
Somnul nu mai este privit doar ca o perioadă de odihnă, ci ca unul dintre cei mai importanți factori care influențează sănătatea și ritmul de îmbătrânire al organismului.
Un nou studiu internațional sugerează că atât lipsa somnului, cât și excesul acestuia pot accelera procesul de îmbătrânire biologică și pot afecta organe esențiale precum creierul, inima sau sistemul imunitar.
Ce au descoperit cercetătorii despre somn și longevitate
Studiul a inclus date de la aproape 500.000 de participanți din baza UK Biobank, cu vârste între 37 și 84 de ani.
Cercetătorii au analizat durata somnului raportată de participanți și au comparat-o cu 23 de „ceasuri biologice” care măsoară ritmul de îmbătrânire al diferitelor organe și sisteme din corp.
Rezultatele au arătat un tipar clar: persoanele care dorm prea puțin sau prea mult prezintă semne mai accelerate de îmbătrânire biologică. Acest fenomen a fost asociat și cu un risc mai mare de boli cardiovasculare, diabet, obezitate, depresie și tulburări neurologice.
Care este durata ideală de somn
Potrivit cercetării, intervalul optim pentru o îmbătrânire sănătoasă este între 6,5 și 7,8 ore de somn pe noapte.
Persoanele care dorm sub șase ore sau peste opt ore au prezentat markeri biologici asociați cu îmbătrânirea accelerată.
- 6.5 ore ≤ somn optim ≤ 7.8 ore
Potrivit Euronews, specialiștii spun că somnul influențează aproape toate funcțiile importante ale corpului: regenerarea celulară, echilibrul hormonal, sănătatea cardiovasculară, memoria și imunitatea. Când organismul nu primește suficientă odihnă sau, dimpotrivă, primește prea multă, aceste procese sunt afectate.
De ce somnul insuficient este atât de periculos
Lipsa somnului este asociată de ani buni cu inflamația cronică, stresul oxidativ și creșterea nivelului de cortizol. Toți acești factori accelerează deteriorarea celulară și cresc riscul apariției bolilor cronice.
Cercetătorii au observat că persoanele care dorm prea puțin sunt mai expuse la:
- hipertensiune arterială;
- diabet de tip 2;
- anxietate și depresie;
- probleme cognitive;
- risc crescut de mortalitate prematură.
Mai mult, alte studii recente sugerează că tulburările de somn și ritmul circadian neregulat pot influența inclusiv riscul de demență și declin cognitiv.
Poate fi periculos și prea mult somn
Deși mulți cred că mai mult somn înseamnă automat mai multă sănătate, cercetătorii avertizează că și somnul excesiv poate ascunde probleme medicale.
Persoanele care dorm constant peste opt ore pe noapte au fost asociate mai frecvent cu afecțiuni neurologice și psihice.
Experții spun că somnul excesiv nu este întotdeauna cauza problemelor, ci poate fi uneori un simptom al unor dezechilibre deja existente în organism.
Cum îți poți îmbunătăți calitatea somnului
Pentru a susține o îmbătrânire sănătoasă, specialiștii recomandă câteva obiceiuri simple:
- menținerea unui program regulat de somn;
- reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare;
- evitarea cafelei și alcoolului seara;
- activitate fizică moderată în timpul zilei;
- o alimentație echilibrată și gestionarea stresului.
Tot mai multe cercetări arată că somnul de calitate este la fel de important pentru longevitate precum alimentația sănătoasă sau exercițiile fizice. Iar echilibrul pare să fie cheia: nici prea puțin, nici prea mult.
