Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Somnul este la fel de important pentru sănătate ca alimentația echilibrată și mișcarea. Un program de odihnă adecvat ajută la refacerea organismului, susține memoria, întărește sistemul imunitar și reduce riscul unor afecțiuni cronice.
Georgia Trakada, profesor de pneumologie și specialist în medicina somnului, atrage atenția că fiecare persoană are dreptul la un somn odihnitor, indiferent de vârstă sau stil de viață.
„Fiecare om are dreptul la un somn adecvat și odihnitor”, spune specialistul, subliniind că un program regulat de somn este esențial pentru sănătatea fizică și psihică.
Pandemia a schimbat obiceiurile de somn
Potrivit medicului, pandemia de COVID 19 a afectat calitatea somnului pentru foarte multe persoane. Munca de acasă și schimbarea programului zilnic au dus la pierderea rutinei de culcare și trezire, iar acest lucru a influențat negativ calitatea odihnei.
Specialistul explică faptul că respectarea unui program constant de somn, adaptat cronotipului fiecărei persoane, este asociată cu o stare de sănătate mai bună și chiar cu o speranță de viață mai mare.
De câte ore de somn ai nevoie în funcție de vârstă
Potrivit recomandărilor Sleep Foundation, necesarul de somn diferă de la o etapă a vieții la alta.
• Nou născuți, 0 până la 3 luni, 14 până la 17 ore pe zi.
• Sugari, 4 până la 11 luni, 12 până la 15 ore.
• Copii între 1 și 2 ani, 11 până la 14 ore.
• Copii între 3 și 5 ani, 10 până la 13 ore.
• Copii între 6 și 13 ani, 9 până la 11 ore.
• Adolescenți între 14 și 17 ani, 8 până la 10 ore.
• Tineri între 18 și 25 de ani, 7 până la 9 ore.
• Adulți între 26 și 64 de ani, 7 până la 9 ore.
• Persoane de peste 65 de ani, 7 până la 8 ore.
De ce este important un program regulat
Medicii spun că nu contează doar numărul de ore dormite, ci și regularitatea programului. Culcatul și trezitul la aproximativ aceeași oră în fiecare zi ajută la reglarea ceasului biologic și îmbunătățesc calitatea somnului.
Persoanele care dorm suficient au, în general, o capacitate mai bună de concentrare, o memorie mai eficientă și un risc mai redus de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și depresie.
Ce se întâmplă când nu dormi suficient
Lipsa cronică de somn poate avea efecte importante asupra organismului.
Printre cele mai frecvente consecințe se numără:
• dificultăți de concentrare;
• scăderea capacității de memorare;
• iritabilitate și schimbări de dispoziție;
• creșterea riscului de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare;
• slăbirea sistemului imunitar;
• risc mai mare de obezitate și diabet.
Cum poți avea un somn mai odihnitor
Medicii subliniază că necesarul de somn poate varia ușor de la o persoană la alta. Totuși, dacă te trezești frecvent obosit, ai dificultăți de concentrare sau somnolență în timpul zilei, este recomandat să discuți cu un specialist în medicina somnului pentru identificarea cauzei.
Specialiștii recomandă câteva obiceiuri simple pentru un somn de calitate:
• respectă un program constant de culcare și trezire;
• evită telefoanele, tabletele și televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare;
• limitează consumul de cafea și alcool în a doua parte a zilei;
• păstrează dormitorul răcoros, întunecat și liniștit;
• fă mișcare în timpul zilei, dar evită exercițiile intense înainte de culcare.
