Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Ce să mănânci dacă ai tensiune mare. Hipertensiunea arterială este numită adesea „ucigașul tăcut”, deoarece de multe ori nu provoacă simptome care poate crește riscul de infarct, accident vascular cerebral și boli de rinichi.
Tratamentul recomandat de medic rămâne esențial. Totuși, alimentația poate avea un rol important în controlul tensiunii arteriale. Mai multe studii arată că anumite alimente pot susține sănătatea vaselor de sânge și pot contribui la menținerea unor valori normale.
1. Sfecla roșie
Sfecla este bogată în nitrați naturali, compuși care sunt transformați în organism în oxid nitric. Acesta ajută la relaxarea vaselor de sânge și poate îmbunătăți circulația.
Un studiu publicat în revista Hypertension a arătat că un pahar de suc de sfeclă roșie poate reduce tensiunea arterială la câteva ore după consum.
2. Spanacul și alte legume cu frunze verzi
Spanacul, kale și alte verdețuri conțin cantități importante de potasiu. Acest mineral ajută organismul să elimine excesul de sodiu, unul dintre factorii care contribuie la creșterea tensiunii arteriale. Consumul regulat de legume verzi este recomandat în dieta persoanelor cu hipertensiune.
3. Bananele
Bananele reprezintă o sursă bună de potasiu și sunt ușor de inclus în alimentația zilnică. Pot fi consumate la micul dejun sau ca gustare între mese.
4. Usturoiul
Usturoiul este folosit de secole în medicina tradițională. Cercetările arată că poate contribui la relaxarea vaselor de sânge și la reducerea ușoară a tensiunii arteriale la unele persoane.
5. Ciocolata neagră
Ciocolata cu minimum 70 la sută cacao conține flavonoide, antioxidanți care pot susține funcționarea normală a vaselor de sânge. Este recomandat consumul moderat, deoarece ciocolata rămâne un aliment bogat în calorii.
6. Peștele gras
Somonul, macroul și sardinele sunt surse excelente de acizi grași Omega 3. Aceștia au efecte antiinflamatoare și contribuie la sănătatea sistemului cardiovascular. Specialiștii recomandă două porții de pește gras pe săptămână.
7. Ovăzul
Ovăzul conține beta glucan, o fibră solubilă care poate contribui la reducerea colesterolului și la menținerea tensiunii arteriale în limite normale. Poate fi consumat la micul dejun împreună cu fructe și semințe.
8. Iaurt
Iaurtul cu conținut redus de grăsime furnizează calciu și probiotice. Unele studii au asociat consumul regulat de iaurt cu o ușoară îmbunătățire a valorilor tensiunii arteriale, în special în cazul femeilor.
9. Rodia
Rodia și sucul de rodie conțin antioxidanți care pot susține sănătatea vaselor de sânge. Mai multe cercetări au observat o reducere modestă a tensiunii arteriale sistolice la persoanele care consumă rodie în mod regulat.
Alimentația este doar o parte a tratamentului
Menționăm că niciun aliment nu poate înlocui tratamentul prescris de medic. Pentru controlul hipertensiunii sunt importante și reducerea consumului de sare, menținerea unei greutăți normale, activitatea fizică regulată, limitarea alcoolului și un somn suficient.
Adoptarea acestor obiceiuri, împreună cu o alimentație echilibrată, poate contribui la menținerea tensiunii arteriale sub control și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
