Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Oboseala provocată de schimbarea fusului orar îți poate strica vacanța încă din prima zi.
Află ce alimente și băuturi recomandă experții pentru a reduce oboseala, deshidratarea și tulburările de somn după un zbor lung.
Ce să mănânci și să bei ca să reduci efectele schimbării fusului orar
O vacanță mult așteptată poate începe cu stângul dacă, după un zbor lung, te confrunți cu oboseala provocată de schimbarea fusului orar, acea stare de oboseală, somnolență, insomnie și lipsă de energie care apare atunci când organismul trebuie să se adapteze rapid la un alt fus orar.
Din fericire, specialiștii spun că nu doar somnul contează. Alimentația și hidratarea pot face o diferență importantă în modul în care organismul se adaptează la noul program.
Trucurile recomandate de experți pentru a combate oboseala după zbor
Potrivit experților citați de Euronews și Associated Press, câteva schimbări simple înainte, în timpul și după călătorie pot reduce semnificativ simptomele cauzate de schimbarea fusului orar.
- Mănâncă după programul din țara în care ajungi
Unul dintre cele mai eficiente trucuri este să începi să-ți modifici treptat orele de masă cu câteva zile înainte de plecare. După sosire, încearcă să mănânci la aceleași ore ca localnicii, chiar dacă organismul tău încă nu s-a adaptat.
Specialiștii explică faptul că mesele reprezintă un semnal important pentru ceasul biologic, iar respectarea programului local poate grăbi adaptarea organismului la noul fus orar.
2. Optează pentru mese mici și ușoare
Schimbarea fusului orar poate provoca și probleme digestive, precum balonare, constipație sau diaree. De aceea, medicii recomandă să alegi porții mai mici înainte și în timpul zborului.
Preparatele foarte grase, prăjite sau greu de digerat pot accentua disconfortul digestiv. În schimb, mesele ușoare sunt mai bine tolerate și ajută organismul să-și păstreze energia.
3. Hidratează-te înainte, în timpul și după zbor
Aerul din cabină este foarte uscat, iar deshidratarea contribuie la apariția oboselii, durerilor de cap și amețelilor.
Pentru a evita aceste probleme:
- bea apă înainte de îmbarcare;
- continuă să te hidratezi pe durata zborului;
- consumă suficiente lichide și după aterizare.
De asemenea, fructele și legumele bogate în apă, precum pepenele, castraveții sau strugurii, pot contribui la hidratarea organismului.
4. Evită alcoolul și consumă cafeaua cu moderație
Deși un pahar de vin sau o bere pot părea tentante în vacanță, specialiștii recomandă să le eviți în primele ore după călătorie.
Alcoolul poate perturba somnul și poate accentua efectele schimbării fusului orar.
În ceea ce privește cafeaua, aceasta nu este interzisă, însă este bine să fie consumată doar dimineața sau în prima parte a zilei. Dacă bei cafea prea târziu, îți poate îngreuna adaptarea la noul program de somn.
5. Gustările ideale în timpul zborului
În locul snackurilor bogate în zahăr sau sare, nutriționiștii recomandă alimente care oferă energie constantă și susțin hidratarea:
- iaurt grecesc;
- ouă fierte;
- nuci și migdale nesărate;
- brânzeturi slabe;
- fructe proaspete;
- legume crude.
Aceste alimente ajută la menținerea glicemiei stabile și reduc senzația de oboseală.
6. Nu zbura pe stomacul gol
Săritul peste masă înainte de un zbor lung poate favoriza apariția amețelilor, iritabilității și scăderii nivelului de energie.
Experții recomandă consumul unei mese echilibrate cu aproximativ două-trei ore înainte de plecare, care să includă proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
Alte trucuri care te ajută să te adaptezi mai repede la noul fus orar
Pe lângă alimentație, specialiștii recomandă și câteva măsuri simple:
- setează-ți ceasul după ora destinației imediat ce urci în avion;
- încearcă să dormi dacă este noapte în locul unde călătorești;
- fă mișcare și ridică-te periodic din scaun în timpul zborului;
- petrece timp în lumina naturală după sosire, pentru a ajuta organismul să-și regleze ritmul circadian;
- revino cât mai repede la programul normal de somn și mese.
Oboseala provocată de schimbarea fusului orar nu poate fi evitată complet atunci când traversezi mai multe fusuri orare, însă alegerile alimentare și hidratarea corespunzătoare pot reduce semnificativ simptomele. Mesele ușoare, consumul suficient de apă, evitarea alcoolului și respectarea programului local de masă sunt printre cele mai eficiente strategii recomandate de specialiști pentru ca primele zile ale vacanței să fie pline de energie, nu de oboseală.
