Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Somnul insuficient afectează mai mult decât starea de oboseală din timpul zilei. Medicii atrag atenția că dormitul sub șase ore pe noapte, pe termen lung, poate influența direct sănătatea inimii, a metabolismului și a creierului.
Mai multe cercetări arată că lipsa somnului este asociată cu un risc crescut de hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
Cum reacționează organismul la lipsa somnului
În timpul somnului, corpul reglează procese esențiale. Printre ele se numără tensiunea arterială, glicemia și echilibrul hormonal. Când somnul este insuficient, aceste mecanisme sunt perturbate.
Studiile arată că privarea de somn poate crește inflamația din organism și poate influența negativ ritmul cardiac. În timp, acest dezechilibru se poate reflecta asupra sănătății cardiovasculare.
Legătura dintre somn și bolile de inimă
Cercetările publicate în reviste de specialitate arată o asociere între somnul insuficient și acumularea de factori de risc cardiovascular. Persoanele care dorm constant mai puțin de șase ore au o probabilitate mai mare de a dezvolta hipertensiune și alte afecțiuni cardiace.
De asemenea, lipsa unui program regulat de somn este asociată cu modificări metabolice care pot favoriza creșterea în greutate și rezistența la insulină.
Efectele asupra glicemiei și greutății corporale
Somnul insuficient influențează hormonii care controlează apetitul. Acest lucru poate duce la creșterea senzației de foame și la preferința pentru alimente bogate în zahăr și grăsimi.
Pe termen lung, aceste schimbări pot contribui la creșterea în greutate și la creșterea riscului de diabet de tip 2.
Semne că somnul îți afectează sănătatea
Printre cele mai frecvente semne asociate lipsei de somn se numără:
-
- oboseală persistentă în timpul zilei;
- dificultăți de concentrareM;
- iritabilitate;
- poftă crescută de alimente dulci;
- creștere în greutate;
- somnolență în timpul zilei.
Sfaturi pentru un somn mai bun de la Dr. Sava
Dr. Marius Sava, specialist în somnologie, a fost invitat la Matinalul Digi FM și a vorbit despre importanța somnului și factorii care îl afectează.
„O noapte pierdută de somn se recuperează în 21 de zile dormite cel puțin 8 ore. Problema e că în următoarele 21 de zile mai pierdem o noapte și nu o să reușim niciodată. Studiile sunt clare, dormi puțin, te îmbolnăvești”, explică medicul.
Calitatea somnului, la fel de importantă. Medicul recomandă câteva strategii pentru a asigura un somn odihnitor, cum ar fi menținerea unei temperaturi optime în cameră, evitarea zgomotului și a luminii albastre înainte de culcare.
„Evitați ecranele cu o oră înainte de culcare. Lumina albastră de la telefon sau computer vă ține treji!”
Posibilități de îmbunătățire a somnului
Menționează că există suplimente alimentare sau alte metode, cum ar fi consumul de lapte sau relaxarea cu ajutorul respirației controlate, care pot fi utile pentru a îmbunătăți somnul. Sunt de evitat ecranele electronice cu o oră înainte de culcare, dormiți pe o saltea și o pernă confortabile, mențineți o temperatură optimă în dormitor (18-22 grade Celsius), evitați zgomotul excesiv, nu mâncați și nu beți cu 3-4 ore înainte de culcare.
„Alcoolul întrerupe somnul REM care este elementar pentru sănătate. Deci alcoolul înainte de culcare, din punctul meu de vedere, nu este OK. Pentru a adormi mai ușor se recomandă laptele care are o substanță care induce somnul. Este foarte bine să nu consumăm nimic cu 3-4 ore înainte de somn”.
Mai mult, ”lucrul în ture este atât de nociv încât a fost adăugat pe lista comportamentelor cancerigene. Oamenii care lucrează în ture au șanse cu 25% mai ridicate să facă o boală gravă, neoplast. Trebuie să dormi atunci când este întuneric afară”, conchide medicul pentru sursa citată.
