Din cuprinsul articolului
Ce vitamină ar trebui să fie luată pentru a combate stresul și anxietatea? Stresul poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mintale și generale. Alimentele jucă un rol cheie în managementul său, în special micronutrienții și, prin urmare, vitaminele.
îDr. Guillaume, medic de psihiatrie și biologie celulară și moleculară, cercetător în psihonutriție, vine cu sfaturi utile.
Ce este stresul și ce se datorează?
„Stresul este un răspuns fiziologic, emoțional și comportamental declanșat de sistemul nervos pentru a permite corpului să se adapteze la o provocare sau un pericol. Ca și anxietatea, care este foarte aproape, stresul este un răspuns natural și sănătos atunci când apare într-un mod justificat. Cu toate acestea, la unii oameni care sunt mai vulnerabili la ea, poate deveni excesiv sau cronic și poate avea efecte dăunătoare, atunci când vine vorba de tprobleme anxioase”, explică Dr. Fond.
Stresul poate fi descompus în mai multe tipuri, în funcție de cauza și manifestarea sa:
- Stresul acut, care este o reacție unică la o situație imediată sau pe termen scurt (de exemplu, vorbind în public, evitând un accident). Se caracterizează printr-o creștere rapidă a cortizolului și adrenalinei (hormonii de stres), urmată de o revenire la normal odată ce situația este rezolvată.
- Stresul cronic, care rezultă din expunerea prelungită la factori critici (de exemplu, preocupările financiare, suprasolicitarea, conflictele legate de relații).
„El este cel care este deosebit de probabil să provoace probleme de sănătate mintală și fizică”, spune specialistul.
Suferință (sau stres negativ) care apare atunci când stresul depășește capacitatea de adaptare, provocând efecte adverse asupra bunăstării.
Stresul poate fi cauzat de factori externi, cum ar fi presiunea la locul de muncă., problemele financiare, relațiile conflictuale, schimbările semnificative ale vieții (mișcare, doliu, divorțate) sau factori interni, cum ar fi nivelul ridicat al cererii, teama de eșec, abandonul, atașamentul față de buna reputație, lipsa reglementării emoționale sau problemele cronice de sănătate.
Ce vitamină ar trebui să fie luată pentru a combate stresul și anxietatea?
Vitamina D joacă un rol important în reglarea stresului și a sănătății mintale în general. Studiile arată legături semnificative între nivelurile adecvate de vitamina D și un management mai bun al stresului, precum și scăderea tulburărilor asociate, cum ar fi anxietatea și depresia. Acest lucru poate fi explicat prin mai multe fenomene: creierul are receptori specifici vitaminei D, în special în regiunile legate de dispoziție, cum ar fi hipocampul și cortexul prefrontal. Prin urmare, este implicat în reglarea activității neuronale și în protecția celulelor nervoase.
Această vitamină solubilă în grăsimi influențează, de asemenea, sinteza serotoninei și are un efect neuroprotector, ceea ce înseamnă că ajută la protejarea neuronilor împotriva daunelor oxidative și inflamații, ambele putând agrava anxietatea.
Această vitamină se găsește în peștele gras (sardine, macrou), gălbenuș de ou și produse fortificate (în special produse lactate).
Vitamina D este, de asemenea, produsă în proporție de 90% prin intermediul pielii în timpul expunerii la soare, care este insuficientă între septembrie și iunie pentru majoritatea populației.
Așadar, suplimentele alimentare cu vitamina D ar trebui să fie zilnice pe tot parcursul anului și nu numai în timpul lunilor de iarnă.
