Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Nivelul glicemiei continuă să fie reglat de organism și pe timpul nopții. Ceea ce consumi înainte de culcare, potrivit experțiolr, poate influența echilibrul metabolic și valorile zahărului din sânge în dimineața următoare.
Specialiștii atrag atenția că nu există băuturi care să scadă miraculos glicemia, însă anumite opțiuni, integrate într-un stil de viață sănătos, pot contribui la un control mai bun al acesteia.
Mai mult, medicii recomandă evitarea băuturilor îndulcite și a gustărilor bogate în zahăr sau carbohidrați rafinați înainte de culcare, deoarece acestea pot provoca creșteri bruște ale glicemiei.
1. Lapte de soia fără zahăr adăugat
Laptele de soia neîndulcit este o alegere potrivită pentru seară datorită conținutului de proteine, care oferă sațietate și încetinesc digestia.
În plus, unele cercetări sugerează că izoflavonele din soia ar putea contribui la îmbunătățirea sensibilității organismului la insulină.
2. O băutură bogată în proteine
Un shake proteic fără zahăr adăugat poate reduce senzația de foame înainte de culcare și poate susține menținerea masei musculare.
Mușchii consumă glucoză pentru a produce energie, iar păstrarea unei mase musculare sănătoase este asociată cu un metabolism mai eficient și un control mai bun al glicemiei.
3. Ceai de mușețel
Ceaiul de mușețel este cunoscut pentru efectul său relaxant, dar beneficiile sale pot merge mai departe.
Acesta conține compuși antioxidanți care au fost studiați pentru rolul lor în reducerea inflamației și susținerea metabolismului.
Un somn odihnitor este esențial pentru reglarea glicemiei, deoarece lipsa somnului poate reduce sensibilitatea la insulină.
4. Ceai cu scorțișoară
Scorțișoara este unul dintre cele mai studiate condimente în ceea ce privește efectele asupra metabolismului glucozei.
Unele cercetări sugerează că poate contribui la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la un control mai bun al glicemiei.
Medicii subliniază însă că scorțișoara nu înlocuiește tratamentul recomandat persoanelor cu diabet și nici un regim alimentar echilibrat.
5. Lapte cu conținut redus de grăsimi
Un pahar de lapte degresat poate fi o opțiune potrivită înainte de culcare.
Acesta furnizează proteine, carbohidrați naturali și minerale precum calciul și magneziul, implicate în numeroase procese metabolice.
Apa rămâne cea mai bună alegere
Specialiștii spun că hidratarea are un rol important în menținerea echilibrului metabolic.
Deshidratarea poate influența valorile glicemiei, motiv pentru care apa rămâne cea mai sigură băutură pe care o poți consuma seara.
Ce mai poți face pentru a ține glicemia sub control
Pe lângă alegerea băuturilor potrivite, medicii recomandă:
• o alimentație echilibrată, bogată în fibre;
• activitate fizică regulată;
• menținerea unei greutăți sănătoase;
• un program de somn constant;
• monitorizarea glicemiei și respectarea tratamentului prescris.
Persoanele cu diabet sau prediabet nu ar trebui să se bazeze doar pe anumite alimente sau băuturi pentru controlul glicemiei. Specialiștii subliniază că cele mai bune rezultate apar atunci când alimentația sănătoasă, mișcarea și tratamentul recomandat de medic fac parte din rutina zilnică, potrivit pronews.gr.
