Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Endocrinologii dezvăluie metoda rapidă care poate ajuta la scăderea glicemiei: câteva minute de mișcare pot face diferența.
Menținerea glicemiei în limite normale este o provocare zilnică pentru milioane de persoane cu diabet, prediabet sau pentru cei care își monitorizează nivelul zahărului din sânge. Chiar și atunci când tratamentul este urmat corect, pot apărea creșteri bruște ale glicemiei.
Endocrinologii spun că, pe lângă medicamentele prescrise, există o strategie simplă care poate ajuta organismul să consume mai rapid glucoza aflată în sânge: mișcarea.
De ce scade glicemia atunci când faci mișcare
Potrivit specialiștilor, contracția mușchilor are nevoie de energie, iar una dintre cele mai rapide surse de energie este glucoza circulantă în sânge.
Dr. Brooke Bussard, medic specializat în medicina stilului de viață, explică faptul că atunci când mușchii sunt puși în mișcare, aceștia absorb glucoza pentru a o transforma în energie.
„Mișcarea face ca mușchii să se contracte, iar mușchii care lucrează au nevoie de energie. Una dintre cele mai rapide surse este glucoza din sânge”, a explicat specialistul, potrivit Prevention.
Astfel, chiar și perioade scurte de activitate fizică pot avea un efect vizibil asupra nivelului glicemiei.
Plimbarea de câteva minute poate ajuta la scăderea zahărului din sânge
Dr. Victoria Finn, endocrinolog la Medical Offices of Manhattan, susține că pentru persoanele cu diabet de tip 2, mișcarea este una dintre cele mai rapide metode naturale pentru reducerea unei creșteri bruște a glicemiei.
Nu este nevoie de antrenamente intense sau de ore petrecute la sală. O simplă plimbare alertă prin casă sau în jurul blocului poate ajuta.
Atunci când mergi, mușchii folosesc glucoza disponibilă, ceea ce poate contribui la scăderea nivelului zahărului din sânge.
Genuflexiunile, exercițiul care solicită cei mai mari mușchi
Pentru cei care vor să obțină un efect mai rapid, Dr. Bussard recomandă exerciții care implică grupele mari de mușchi, precum coapsele, fesierii și bicepșii femurali.
Un exemplu simplu este exercițiul „ridică-te și așază-te”:
- stai pe un scaun;
- ridică-te în picioare;
- așază-te din nou;
- repetă mișcarea de 10-15 ori.
Acest tip de exercițiu imită genuflexiunile și poate determina organismul să consume mai multă energie într-un timp scurt.
Specialiștii spun că verificarea glicemiei la 15-30 de minute după mișcare poate arăta o scădere a valorilor.
Atenție: mișcarea nu înlocuiește tratamentul pentru diabet
Chiar dacă activitatea fizică poate ajuta la reducerea unei creșteri a glicemiei, medicii atrag atenția că aceasta nu trebuie să înlocuiască tratamentul recomandat.
Persoanele cu diabet trebuie să urmeze indicațiile medicului privind administrarea insulinei sau a medicamentelor pentru controlul glicemiei.
În cazul diabetului de tip 1, insulina rămâne tratamentul esențial pentru scăderea glicemiei crescute. Potrivit medicilor, aceasta este singura metodă care poate elimina excesul de glucoză din sânge la acești pacienți.
Mișcarea, un aliat important pentru controlul glicemiei
Specialiștii subliniază că activitatea fizică regulată are beneficii importante pentru sănătate: îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ajută la controlul greutății și poate contribui la prevenirea complicațiilor diabetului.
Pentru multe persoane, o schimbare simplă precum câteva minute de mers sau câteva exerciții ușoare poate deveni un instrument util în gestionarea glicemiei de zi cu zi.
Totuși, medicii recomandă ca orice schimbare legată de tratament sau gestionarea diabetului să fie făcută împreună cu specialistul.
