Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Copilul adoarme greu după vacanță? Cum poți regla programul de somn înainte de școală și ce recomandă specialiștii pentru o revenire ușoară la rutină.
Înapoi la școală: cum repari programul de somn al copilului după vacanța de vară
După săptămâni întregi de seri târzii, filme până noaptea, vacanțe și dimineți fără alarmă, revenirea la programul de școală poate fi dificilă pentru mulți copii. Specialiștii atrag atenția că schimbarea bruscă a orei de culcare poate duce la oboseală, iritabilitate și probleme de concentrare în primele zile de cursuri.
Un somn suficient nu înseamnă doar mai puțină oboseală. Pentru copii, odihna este esențială pentru învățare, atenție și funcționarea normală pe parcursul zilei.
De ce este greu pentru copii să revină la programul de școală
În timpul verii, rutina familiei se schimbă natural: copiii merg mai târziu la culcare, se trezesc mai târziu și petrec mai mult timp în fața ecranelor.
Problema apare atunci când organismul trebuie să se adapteze peste noapte la trezitul devreme pentru școală.
Pot apărea:
- dificultăți de adormire seara;
- somnolență dimineața;
- lipsă de energie;
- iritabilitate;
- probleme de atenție la ore.
Potrivit specialiștilor citați de EuroNews, necesarul de somn diferă în funcție de vârstă. Preșcolarii pot avea nevoie de până la 13 ore de somn pe zi, copiii mai mari aproximativ 9-12 ore, iar adolescenții între 8 și 10 ore pe noapte.
Nu schimba brusc ora de culcare. Metoda recomandată de medici
Una dintre cele mai frecvente greșeli ale părinților este încercarea de a muta ora de somn cu una sau două ore chiar înainte de prima zi de școală.
Medicii recomandă o tranziție treptată: ora de culcare poate fi mutată mai devreme cu aproximativ 15-30 de minute în fiecare seară, cu una-două săptămâni înainte de începerea cursurilor.
O schimbare lentă îi permite organismului copilului să își ajusteze ceasul intern fără să apară o perioadă accentuată de oboseală.
Fără ecrane înainte de somn
Telefonul, tableta și televizorul pot face adormirea mai dificilă. Lumina și stimularea mentală produse de dispozitive pot menține creierul într-o stare de alertă.
Specialiștii recomandă evitarea ecranelor înainte de culcare și înlocuirea lor cu activități relaxante:
- cititul unei povești;
- un duș sau o baie caldă;
- muzică liniștită;
- discuții relaxate despre ziua care a trecut.
De asemenea, mesele grele înainte de somn ar trebui evitate, deoarece pot afecta calitatea odihnei.
Lumina de dimineață ajută creierul să intre în „modul școală”
Un truc simplu pentru reglarea ritmului biologic este expunerea la lumină naturală dimineața. Ieșitul afară sau statul lângă o fereastră după trezire transmite organismului că începe ziua și ajută ceasul intern să se sincronizeze cu noul program.
Lumina naturală stimulează creierul să reducă producția de melatonină, hormonul responsabil de somn, și favorizează o stare de alertă și energie pentru activitățile de peste zi.
Chiar și câteva minute petrecute afară după trezire pot contribui la reglarea treptată a orei de somn seara. Specialiștii recomandă ca această rutină să fie menținută zilnic, inclusiv în weekend, pentru ca organismul copilului să se adapteze mai ușor la programul de școală.
O plimbare scurtă dimineața, micul dejun luat la aceeași oră și evitarea somnului prelungit în timpul zilei pot accelera revenirea la un ritm normal de odihnă.
Anxietatea de început de an școlar poate afecta somnul
Uneori problema nu este doar programul dat peste cap, ci și emoțiile legate de revenirea la școală.
Copiii pot avea griji precum:
- teama de profesori noi;
- schimbarea clasei;
- dificultatea de a-și face prieteni;
- frica de teme sau teste.
Pediatrii recomandă ca părinții să vorbească deschis cu cei mici despre aceste emoții și să îi ajute să se familiarizeze din timp cu situațiile care îi stresează, de exemplu prin vizitarea școlii înainte de prima zi.
Revenirea la rutină trebuie făcută cu răbdare
Nu toți copiii se adaptează în același ritm. Specialiștii spun că părinții nu trebuie să transforme ora de culcare într-o luptă zilnică, ci să creeze treptat obiceiuri constante.
Un program regulat de somn, dimineți active și o rutină liniștită seara pot face diferența între un început de școală obositor și unul în care copilul are energie și se poate concentra.
