Cum vă puteți detoxifia creierul

Cum vă puteți detoxifia creierul? Cu ajutorul unui somn bun, cu exerciții fizice și mentale și cu ajutorul alimentelor care stimulează funcția cognitivă. Rezultatele pe care le veți obține după un program de detoxifiere cerebrală, nu vor întâzia să apară.

La ce să vă așteptați:

• vă veți crește capacitatea de concentrare
• vă veți îmbunătăți memoria
• vă veți stimula funcția cognitivă

Deși, anumite schimbări ale stilului de viață pot avea, cu siguranță, un impact pozitiv asupra sănătății, nu există studii suficiente care să arate importanța majoră a detoxifierii. Asta pentru că organismul uman are deja procese care elimină toxinele. Iar, când vine vorba de creier, există un întreg sistem dedicat detoxifierii. Ce puteți face, totuși, e să sprijiniți acest sistem natural al organismului de detoxifiere.

Cum vă puteți detoxifia creierul. Sistemul glifatic

O cercetare publicată în 2015 a scos la iveală că și creierul are un sistem limfatic propriu, numit sistem glicatic al cărui rol e să elimine redizurile din creier și din sistemul nervos. Sistemul glifatic e, popular spus, coșul de gunoi al creierului.

Sistemul glifatic își desfășoară majoritatea activității în timpul somnului, adică atunci când celelalte procese corporale sunt mai puțin active, permițând activității glifatice să aibă prioritate.

Testele pe animale arată că, în timpul somnului, spațiul dintre celulele creierului se mărește, așa că poate fi eliminată o cantitate mare de reziduri, din creier.

Iată cum funcționează tot acest proces de detoxifiere a creierului:

• În primul rând, canalele sistemului glifatic se umplu cu lichid cefalorahidian
• Acest lichid colectează „gunoiul” precum proteinele, toxinele și alte produse reziduale, pe măsură ce curge de-a lungul rețelei
• După ce sunt colectate, deșeurile ajung în zone ale corpului de unde pot fi eliminate, așa cum se întâmplă și cu alte reziduri
• Un produs important eliminat din creier, împreună cu produsele reziduale, este proteina β-amiloid (beta-amiloid), despre care experții spun că joacă un rol în dezvoltarea bolii Alzheimer.

Cum vă puteți detoxifia creierul. Importanța unui somn de calitate

Somnul joacă un rol esențial în funcția sistemului glifatic. Să dormi suficient, în fiecare noapte, este una dintre cele mai eficiente metode de a sprijini procesul natural de detoxifiere a creierului.

Dacă aveți probleme cu somnul, încercați aceste sfaturi pentru o odihnă mai bună.

Mențineți un program de somn

E bine să păstrați o rutină a somnului, adică să mergeți la culcare, aproximativ la aceeași oră, în fiecare seară. Acest lucru vă ajută să aveți un somn mai odihnitor. Evident, atunci când nu e nevoie să te trezești foarte devreme, îți poți decala programul de somn, dar nu cu mai mult de o oră-două. Calitatea somnului e importantă, dar și durata. În mod ideal, sunt necesare între șapte și nouă ore de somn, pe noapte.

Cum vă puteți detoxifia creierul. Aveți grijă la alimentație

Consumarea anumitor alimente, în special seara, vă poate perturba somnul. Pentru un somn mai bun, încercați să evitați înainte de culcare:

• mesele îmbelșugate
• alimentele grele
• alimentele picante și acide
• cofeina (inclusiv ciocolata)
• alcoolul

Dacă vă e foame, înainte de culcare, încercați o gustare ușoară:

• o banana
• un iaurt
• un bol mic cu fulgi de ovăz
• brânză, fructe și biscuiti

Creați un mediu confortabil pentru somn

Dormiți în camere întunecate și răcoroase. Folosiți dormitorul doar pentru somn și activități intime și evitați să stați la televizor sau pe telefon, înainte de culcare.

Încercați să vă eliberați de stres și de griji, practicând următoarele activități cu o oră-două înainte să mergeți la culcare:

• scrieți pe un carnețel sarcinile pe care le aveți pentru ziua următoare, astfel încât să nu vă faceți griji pentru ele, în timp ce încercați să dormiți
• colorați, citiți sau practicați activități calmante
• faceți o baie caldă cu lumânări sau aromaterapie
• practicați yoga sau meditație
• faceți exerciții de respirație profundă

De asemenea, exercițiile fizice joacă un rol important

O cercetare pe animale publicată în 2018 a scos la iveală că exercițiile fizice pot avea un efect semnificativ asupra eliminării deșeurilor din creier.

Conform rezultatelor studiului, șoarecii care alergau pe roată aveau activitatea glifatică de două ori mai pronunțată decât a celor care nu făceau niciun efort.

Exercitiile fizice au multe alte beneficii.

• ajută la scăderea riscului de apariție a multor afecțiuni
• reduc simptomele de anxietate și depresie
• scad nivelul de stres
• cresc nivelul de energie
• îmbunătățesc starea de spirit
• îmbunătățesc funcția cognitivă

De menționat, de asemenea, că exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți mai bine, ceea ce poate, de asemenea, să sprijine sistemul glifatic.

Experții recomandă efectuarea a cel puțin 2 ore și jumătate de exerciții aerobice moderate pe săptămână. De obicei, este cel mai bine (și cel mai simplu) să faceți aproximativ o jumătate de oră de exerciții fizice în fiecare zi.

Orice exercițiu este mai bun decât sedentarismul, așa că puteți încerca să strecurați câte o plimbare de 15 minute după prânz sau după cină (sau ambele), de exemplu.

Alte sfaturi pentru stimularea creierului

Pe lângă un somn odihnitor și practicarea exercițiilor fizice, mai există câteva activități prin care puteți sprijini detoxifierea creierului.

Hidratarea 

Chiar și o ușoară stare de deshidratare poate afecta negativ funcțiile cognitive, cum ar fi concentrarea și memoria, și poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra stării de spirit.

Nu trebuie să beți apă toată ziua ca să vă mențineți hidratați pentru că organismul primește apă și din fructe, legume sau alte alimente. O regulă bună este să beți apă atunci când vă este sete.

Consumați alimente bune pentru creier:

• proteine
• grăsimi sănătoase
• antioxidanți
• acizi grasi omega-3
• vitamine

Câteva exemple:

• broccoli, spanac, kale și alte legume cu frunze verzi
• pește cu conținut scăzut de mercur
• fructe de pădure
• ceai și cafea
• oleaginoase

Reduceți aportul de alimente procesate și de grăsimi saturate.

Faceți-vă timp pentru relaxare

Dați-i creierului o pauză! Pauzele mentale sunt la fel de importante ca și pauzele fizice. Puteți sta cu o ceașcă de ceai sau de cafea, în timp ce ascultați muzică sau priviți un apus de soare. În acest fel vă veți reîncărca de energie creativă.

Încercați exerciții pentru creier

Nu uitați să vă și antrenați creierul, din când în când. Activitatea fizică e bună pentru crierer dar și cea mentală e extrem de importantă.

• rezolvați un puzzle/rebus
• învățați o limbă străină
• ascultați muzică
• meditaţi