Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Modificările hormonale din timpul perimenopauzei și menopauzei afectează metabolismul, apetitul și modul în care organismul depozitează grăsimea. Din acest motiv, multe femei observă acumularea kilogramelor în zona abdominală.
Date publicate în Journal of Obstetrics & Gynecology Clinics of North America arată că până la 70% dintre femei dezvoltă grăsime abdominală în această perioadă. Creșterea medie în greutate este între 3 și 4 kilograme, iar aproximativ 20% dintre femei depășesc 5 kilograme. Studiile arată și că peste 40% dintre femeile aflate la menopauză îndeplinesc criteriile pentru obezitate.
Ce se întâmplă cu hormonii
Un factor important îl reprezintă modificările nivelurilor de estrogen, progesteron și testosteron. Odată cu înaintarea în vârstă, nivelul testosteronului scade treptat. Acest proces duce la pierderea masei musculare și la încetinirea metabolismului.
Scăderea estrogenului influențează apetitul și echilibrul energetic prin legătura sa cu leptina. Când nivelul estrogenului scade, senzația de foame poate deveni mai intensă, iar organismul începe să depoziteze mai multă grăsime în zona abdominală.
Reducerea progesteronului este asociată cu retenția de apă, tulburările de somn și schimbările de dispoziție, factori care pot influența comportamentul alimentar.
Specialiștii atrag atenția și asupra scăderii sensibilității la insulină. Atunci când celulele răspund mai greu la insulină, glucoza rămâne mai mult timp în sânge și se transformă mai ușor în grăsime corporală. Acest mecanism este asociat cu așa numita „burtă de menopauză”.
Terapia hormonală
În unele cazuri, terapia hormonală poate fi o opțiune pentru reducerea simptomelor menopauzei.
Tratamentul poate include estradiol, progesteron sau testosteron, administrate în doze stabilite individual. Scopul terapiei nu este revenirea la profilul hormonal din tinerețe, ci îmbunătățirea calității vieții și adaptarea organismului la schimbările naturale asociate vârstei.
Ce recomandă experții
Experți precum Florence Comite susțin că aceste schimbări trebuie gestionate printr o abordare personalizată, care să țină cont de metabolism, somn și nivelul de stres.
Printre recomandările specialiștilor se numără:
• reducerea consumului de carbohidrați ultraprocesați;
• consumul a 25 până la 30 de grame de proteine la fiecare masă;
• creșterea aportului de fibre pentru susținerea microbiomului intestinal;
• hidratare suficientă.
Postul intermitent poate ajuta la controlul insulinei și al metabolismului, însă trebuie introdus treptat și doar cu supraveghere medicală.
Rolul mișcării și al somnului
Activitatea fizică joacă un rol important în limitarea schimbărilor asociate menopauzei.
Antrenamentele de forță sunt considerate esențiale pentru menținerea masei musculare, îmbunătățirea sensibilității la insulină și susținerea sănătății oaselor. Specialiștii recomandă exerciții cu greutăți de două sau trei ori pe săptămână, alături de activitate aerobică.
Somnul are și el un rol major. Între șase și opt ore de somn de calitate ajută la reglarea hormonilor implicați în controlul apetitului și al depozitării grăsimii, precum cortizolul, leptina și grelina.
Controlul stresului este la fel de important, deoarece nivelurile ridicate de cortizol pot afecta producția de estrogen și testosteron. Meditația, exercițiile de respirație și activitatea fizică regulată sunt recomandate pentru menținerea echilibrului hormonal.
