Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Te trezești în fiecare noapte între orele 3 și 5? Nu mai reușești să adormi? Nu ești singurul. Potrivit specialiștilor în medicina somnului, trezirile nocturne sunt frecvente și pot avea mai multe explicații, de la stres și anxietate până la tulburări de somn sau anumite afecțiuni medicale.
Somnul este mai ușor în a doua parte a nopții
În a doua jumătate a nopții, organismul petrece mai mult timp în somnul REM și în stadii mai ușoare de somn. Din acest motiv, zgomotele, lumina, schimbările de temperatură sau chiar un gând pot provoca o trezire.
Stresul și anxietatea sunt printre cele mai frecvente cauze
Persoanele aflate sub stres sau care suferă de anxietate se pot trezi mai ușor în timpul nopții și au dificultăți în a adormi din nou.
Gândurile repetitive și preocupările pot menține creierul într-o stare de alertă, chiar dacă organismul are nevoie de odihnă.
Tulburările de somn pot fi responsabile
Trezirile repetate pot apărea și în cazul unor afecțiuni precum:
• insomnia;
• apneea obstructivă în somn;
• sindromul picioarelor neliniștite;
• tulburările ritmului circadian.
Alte cauze posibile
Medicii atrag atenția că și alte probleme de sănătate pot favoriza trezirile nocturne:
• refluxul gastroesofagian;
• durerile cronice;
• astmul sau alte boli respiratorii;
• nevoia frecventă de a urina;
• unele medicamente, inclusiv diureticele și corticosteroizii.
Ce poți face?
• să păstrezi dormitorul răcoros, liniștit și întunecat;
- să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi;
• să eviți cafeaua și alcoolul seara;
• să reduci expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare;
• să faci mișcare în timpul zilei, dar nu chiar înainte de culcare.
Când este cazul să mergi la medic
Dacă te trezești aproape în fiecare noapte timp de mai multe săptămâni, nu mai poți adormi la loc sau te simți obosit în timpul zilei, este recomandat un consult medical. Trezirile repetate pot ascunde o tulburare de somn sau o afecțiune care necesită tratament.
Sursa informațiilor
Articol realizat pe baza informațiilor publicate de Sleep Foundation, organizație care publică materiale revizuite de specialiști în medicina somnului și fundamentate pe dovezi științifice.
