Deficitul de magneziu. Semnele care arată că organismul tău are nevoie de acest mineral

Deficitul de magneziu. Oboseala cronică, insomnia și crampele musculare pot indica un deficit de magneziu. Acest mineral joacă un rol esențial în funcționarea organismului, iar lipsa lui poate afecta somnul, sistemul nervos, mușchii și inima.

Magneziul, necesar pentru peste 600 de reacții chimice din organism

De cât magneziu ai nevoie zilnic? Necesarul zilnic diferă în funcție de sex și recomandările medicale:

• standarde europene: 350 mg pentru bărbați și 300 mg pentru femei;

• standarde americane: 400-420 mg pentru bărbați și 310-320 mg pentru femei.

Studiile arată că milioane de oameni nu obțin suficient magneziu din alimentație. O cercetare publicată în International Journal for Vitamin and Nutrition Research estimează că aproape unul din trei oameni are un aport insuficient de magneziu. Alte studii au asociat deficitul cu un risc mai mare de diabet de tip 2.

Citeste si…

De ce vitamina D singură nu este suficientă: cei 3 cofactori esențiali pe care majoritatea oamenilor îi ignoră atunci când iau suplimente

Mineral esențial pentru toate celulele corpului

Magneziul este un mineral esențial pentru toate celulele corpului. Aproximativ 60% din cantitate se află în oase, iar restul în mușchi, sânge și țesuturi moi.

Acest mineral contribuie la:

• producerea energiei din alimente;

• sinteza proteinelor;

• formarea și repararea ADN-ului;

• contracția și relaxarea mușchilor;

• transmiterea impulsurilor nervoase;

• menținerea ritmului cardiac normal.

Alimente bogate în magneziu

Magneziul se găsește în numeroase alimente. Cele mai bogate surse sunt:

Citeste si…

5 medicamente care nu se combină cu magneziu. Riscuri și interacțiuni importante

• semințe de dovleac, 535 mg la 100 g;

• semințe de chia, 335 mg;

• migdale și caju, aproximativ 270 mg;

• spanac și legume verzi, 87 mg;

• fasole, 70 mg;

• cartofi copți cu coajă, 42 mg;

• avocado, 29 mg;

• pește și banane, aproximativ 27 mg;

• carne de pui și vită, 22-26 mg.

Semne care pot indica deficit de magneziu

Deficitul este greu de recunoscut, deoarece simptomele sunt nespecifice. Cele mai frecvente semne sunt:

• crampe musculare, mai ales noaptea;

• oboseală și slăbiciune;

• anxietate și iritabilitate;

• dificultăți de concentrare;

• insomnie sau somn superficial;

Citeste si…

Efectul secundar periculos al magneziului despre care puțini oameni sunt avertizați

• dureri de cap;

• furnicături și amorțeală în membre;

• tulburări ale ritmului cardiac.

Medicii pot recomanda analize de sânge pentru verificarea nivelului de magneziu, însă rezultatele nu reflectă întotdeauna rezervele reale ale organismului.

Beneficiile magneziului pentru organism

Inimă și tensiune arterială

Magneziul ajută la relaxarea vaselor de sânge și poate contribui la scăderea tensiunii arteriale. Unele studii au arătat că administrarea suplimentelor cu magneziu poate reduce riscul de accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.

Controlul glicemiei

Persoanele cu diabet de tip 2 au frecvent deficit de magneziu. Mineralul contribuie la funcționarea receptorilor de insulină și la reglarea sensibilității la insulină, spun medicii.

Citeste si…

Un nou medicament pentru slăbit a „topit” grăsimea chiar și în cazul dietelor bogate în zahăr și grăsmi. Ținta surpriză a fost magneziul

Magneziul și depresia

Magneziul influențează zonele creierului responsabile de starea de spirit. Unele cercetări sugerează că suplimentele pot ajuta în cazul simptomelor depresive, însă dovezile rămân limitate.

Magneziul și migrenele

Nivelurile scăzute de magneziu apar frecvent la persoanele cu migrene. Un studiu a arătat că administrarea a 600 mg de magneziu timp de 12 săptămâni a redus frecvența atacurilor de migrenă cu aproximativ 42%.

Când poate recomanda medicul suplimente cu magneziu

Medicii pot prescrie magneziu în cazuri precum:

• stres și anxietate;

• spasme musculare și crampe;

• tulburări de somn;

• probleme metabolice;

• afecțiuni neurologice;

• sarcină.