Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Deficitul de vitamina D este tot mai frecvent, motiv pentru care multe persoane ajung să caute suplimente pentru a-și corecta nivelul acestei vitamine esențiale. În fața raftului din farmacie apare însă o dilemă comună: vitamina D sau D3? Este una mai eficientă decât cealaltă?
Specialiștii în nutriție explică diferențele dintre formele de vitamina D, cum îți poți da seama dacă ai un deficit și ce poți face pentru a-ți crește nivelul în mod corect.
Ce este vitamina D și de ce este importantă
Vitamina D este denumirea generală pentru un grup de compuși chimici similari, necesari organismului uman. Cele mai întâlnite forme sunt vitamina D2 și vitamina D3, chiar dacă pe etichetele unor suplimente apare doar denumirea generică de „vitamina D”.
Aceasta este o vitamină solubilă în grăsimi și are un rol esențial în menținerea sănătății oaselor, în susținerea sistemului imunitar și în comunicarea dintre creier și celulele musculare. De asemenea, este indispensabilă pentru absorbția calciului și contribuie la prevenirea bolilor osoase, precum osteoporoza. Alături de calciu, vitamina D ajută organismul să absoarbă și magneziul și fosforul.
Studiile arată că un aport adecvat de vitamina D poate avea beneficii importante pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de infarct și prevenirea diabetului de tip 2.
Diferența dintre vitamina D2 și vitamina D3
Vitamina D3, cunoscută și sub denumirea de colecalciferol, este forma produsă de organism atunci când pielea este expusă la soare. De aici vine și denumirea populară de „vitamina soarelui”. Aceasta se găsește și în alimente de origine animală, precum peștele gras, untul, gălbenușul de ou sau ficatul.
Vitamina D3 este o formă inactivă, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să o transforme într-o formă activă, numită calcitriol, pentru a o putea utiliza.
Vitamina D2, numită ergocalciferol, este o altă formă inactivă a vitaminei D. Aceasta se regăsește în alimente de origine vegetală, precum ciupercile, drojdia și produsele fortificate.
Care variantă este mai eficientă
Atât vitamina D2, cât și vitamina D3 contribuie la creșterea nivelului de vitamina D din sânge. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că vitamina D3 ar putea fi ușor mai eficientă în creșterea nivelului seric.
Nivelul vitaminei D este măsurat prin analiza de sânge cunoscută sub numele de 25-OH vitamina D. Atunci când valorile sunt scăzute, medicii recomandă adesea suplimentarea cu vitamina D3 datorită eficienței sale.
Totuși, experții subliniază că sunt necesare mai multe studii pentru a stabili clar dacă una dintre forme este semnificativ mai bună decât cealaltă. În unele cazuri, tratamentul poate începe cu doze mai mari de vitamina D2 pentru o perioadă limitată, urmate de o doză de întreținere cu vitamina D3.
Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina D
Deficitul de vitamina D poate avea efecte serioase asupra sănătății. La adulți, poate duce la osteomalacie, o afecțiune caracterizată prin înmuierea oaselor, care poate evolua spre osteoporoză.
Printre semnele frecvente se numără durerile musculare sau osoase, sensibilitatea crescută la durere, senzațiile de furnicături în mâini sau picioare, slăbiciunea musculară sau un istoric de fracturi frecvente.
La copii, deficitul sever poate provoca rahitism, o boală care afectează dezvoltarea oaselor și poate duce la deformări ale membrelor.
Factorii de risc includ expunerea redusă la soare, vârsta înaintată, anumite afecțiuni medicale sau pigmentația pielii. Dacă există suspiciuni, medicii recomandă efectuarea unei analize de sânge pentru a verifica nivelul vitaminei D.
Cum poți crește nivelul de vitamina D
Doza zilnică recomandată pentru adulți este cuprinsă între 600 și 800 UI, potrivit specialiștilor. Aceasta poate fi obținută printr-o combinație de alimentație, expunere la soare și, la nevoie, suplimente.
Expunerea zilnică la soare este considerată cea mai eficientă metodă de a stimula producția naturală de vitamina D. Totuși, în multe situații, acest lucru nu este suficient.
Alimentația joacă, de asemenea, un rol important. Surse bune de vitamina D sunt peștele gras, precum somonul, macroul și sardinele, ouăle, ciupercile și produsele fortificate, cum ar fi laptele sau cerealele.
Suplimentele pot fi utile atunci când există un deficit confirmat, însă trebuie administrate cu precauție. Anumite medicamente, precum statinele, tratamentele pentru slăbit, corticosteroizii sau unele diuretice, pot interacționa cu vitamina D.
În concluzie, ambele forme de vitamina D pot fi eficiente, însă vitamina D3 este adesea preferată pentru creșterea nivelului în sânge. Indiferent de alegere, este esențial ca administrarea suplimentelor să se facă la recomandarea medicului.
Sursa: Prevention
