Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Un adult are nevoie, în general, de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru o odihnă corespunzătoare. Alimentația poate avea un rol în calitatea somnului, iar printre alimentele despre care s-a discutat în acest context se numără și ananasul.
Medicul Natalia Siurakșina recomandă consumul acestui fruct seara, susținând că anumite substanțe pe care le conține ar putea contribui la un somn mai odihnitor.
Potrivit specialistului, ananasul furnizează vitamina C, magneziu și fibre, nutrienți importanți pentru buna funcționare a organismului. Fructul conține, de asemenea, bromelaină, o enzimă asociată în special cu procesele digestive și cu efectele antiinflamatorii.
De ce este recomandat ananasul înainte de culcare
Problemele de somn pot avea numeroase cauze. Stresul, anxietatea, anumite afecțiuni, unele medicamente sau chiar durerile pot afecta capacitatea unei persoane de a adormi și de a menține un somn de calitate.
În acest context, există cercetări care au analizat legătura dintre consumul anumitor fructe și nivelul melatoninei din organism. Melatonina este hormonul implicat în reglarea ciclului somn-veghe.
Specialistul recomandă consumul câtorva felii de ananas seara, înainte de culcare, considerând că fructul poate fi o opțiune potrivită pentru persoanele care vor să includă în alimentație alimente ce conțin nutrienți asociați cu un somn sănătos.
Ce legătură există între ananas și melatonină
Un studiu publicat în anul 2013 în Journal of Pineal Research a analizat efectul consumului unor sucuri de fructe asupra nivelului de melatonină.
În cadrul cercetării au participat 12 bărbați sănătoși, cărora li s-au oferit sucuri de portocale, ananas sau banane. Rezultatele au indicat o creștere a concentrației de melatonină în sânge după consumul sucului de ananas, la aproximativ două ore de la consum.
Melatonina este produsă în mod natural de organism și contribuie la reglarea ritmului circadian. Nivelul său crește, în mod normal, seara, pe măsură ce organismul se pregătește pentru somn.
Rezultatele studiului sunt interesante, însă cercetarea a fost realizată pe un grup restrâns de participanți, astfel că nu pot fi considerate o dovadă că ananasul tratează insomnia sau că are efect de „somnifer” pentru toate persoanele.
Bromelaina, una dintre substanțele importante din ananas
Ananasul este apreciat nu doar pentru vitaminele și mineralele pe care le conține, ci și pentru bromelaină, un grup de enzime proteolitice prezent în fruct și în concentrații mai mari în partea centrală a acestuia.
Bromelaina participă la descompunerea proteinelor și poate contribui la procesul de digestie. De asemenea, cercetările au analizat proprietățile sale antiinflamatorii.
Datorită combinației dintre fibre și bromelaină, ananasul poate fi inclus într-o alimentație echilibrată și poate susține funcționarea normală a sistemului digestiv.
Ananasul nu este un „fruct care arde grăsimea”
Ananasul este prezentat uneori drept unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit. Totuși, simplul fapt că este consumat seara nu înseamnă că va determina organismul să ardă mai multe grăsimi.
Bromelaina ajută la descompunerea proteinelor, însă nu există dovezi că această enzimă ar „topi” grăsimea corporală. Prin urmare, câteva felii de ananas nu pot compensa o alimentație dezechilibrată sau o masă consistentă consumată foarte târziu.
Fructul poate face parte dintr-un regim alimentar echilibrat, inclusiv în cazul persoanelor care își doresc să își controleze greutatea, însă scăderea kilogramelor depinde de ansamblul alimentației și al stilului de viață.
Ce vitamine și minerale conține ananasul
Ananasul este o sursă bună de vitamina C, un antioxidant care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și la funcționarea normală a sistemului imunitar. Vitamina C contribuie, de asemenea, la absorbția fierului din alimente.
Fructul conține și vitamine din grupul B, precum vitamina B1 și vitamina B2, care participă la procesele metabolice ale organismului.
În compoziția sa se găsesc și minerale, fibre și alte substanțe vegetale care contribuie la valoarea nutritivă a fructului.
Când trebuie consumat cu atenție
Deși ananasul poate fi inclus fără probleme într-o alimentație variată pentru majoritatea oamenilor, cantitatea consumată contează. Fructul conține zaharuri naturale, iar persoanele care trebuie să își controleze aportul de carbohidrați ar trebui să țină cont de porție.
De asemenea, aciditatea ananasului poate provoca disconfort la unele persoane, în special atunci când este consumat în cantități mari.
În cazul problemelor persistente de somn, consumul unui anumit fruct nu trebuie considerat un tratament. Insomnia poate avea cauze multiple, iar dacă dificultățile de adormire sau trezirile frecvente persistă, este recomandată discutarea problemei cu un medic.
Ananasul poate fi o alegere bună pentru o gustare de seară
Ananasul poate fi inclus într-o alimentație echilibrată și aduce organismului vitamina C, fibre, minerale și bromelaină. Unele cercetări au indicat și o posibilă legătură între consumul de ananas și creșterea temporară a nivelului de melatonină, însă sunt necesare cercetări mai ample pentru a stabili cât de important este acest efect asupra somnului.
Astfel, câteva felii de ananas pot reprezenta o gustare de seară, dar nu trebuie privite ca un remediu garantat pentru insomnie. Pentru un somn de calitate rămân importante și un program regulat de odihnă, reducerea expunerii la lumină puternică înainte de culcare și evitarea stimulentelor în apropierea orei de somn.
