Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Odată cu înaintarea în vârstă, riscul de osteoporoză crește, iar oasele devin mai fragile și mai expuse la fracturi. Medicii spun că acest proces evoluează lent și poate rămâne fără simptome până la apariția unei fracturi.
Endocrinologul Rozalina McCoy explică faptul că osteoporoza afectează densitatea și rezistența oaselor, iar diagnosticarea se face prin densitometrie osoasă, o investigație care măsoară pierderea de masă osoasă.
Potrivit celor mai recente date medicale, aproximativ jumătate dintre femei și o cincime dintre bărbații peste 50 de ani pot suferi o fractură asociată osteoporozei de-a lungul vieții.
Specialiștii subliniază că alimentația și mișcarea au un rol important în menținerea sănătății oaselor. Activitatea fizică zilnică, exercițiile de forță și antrenamentele pentru echilibru reduc riscul de căderi și fracturi.
Calciul și vitamina D, nutrienți esențiali
În ceea ce privește nutriția, calciul și vitamina D rămân nutrienți esențiali. Medicii recomandă un aport zilnic de aproximativ 1000 până la 1200 mg de calciu și 800 până la 1000 UI de vitamina D, în funcție de vârstă și nevoi individuale.
Un rol important îl au sardinele, considerate o sursă completă de nutrienți pentru sănătatea oaselor. Endocrinologul Jessica Garcia afirmă că acest pește conține calciu, vitamina D și proteine de calitate, toate importante pentru structura osoasă.
Specialiștii recomandă consumul de sardine
O porție de aproximativ 85 de grame de sardine poate furniza aproximativ 325 mg de calciu și o parte din necesarul zilnic de vitamina D. Din acest motiv, specialiștii recomandă consumul de sardine de două până la trei ori pe săptămână.
Proteinele contribuie la formarea colagenului, componentă esențială a țesutului osos, ceea ce face din sardine un aliment util pentru menținerea densității osoase.
Medicii recomandă și reducerea factorilor care afectează oasele, precum consumul excesiv de alcool, băuturile carbogazoase îndulcite și aportul ridicat de sare.
Specialiștii spun că osteoporoza nu este o consecință inevitabilă a îmbătrânirii, iar alimentația echilibrată, mișcarea regulată și controalele medicale pot reduce semnificativ riscul.
