Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Ești stresat? Când treci printr-o perioadă stresantă, este ușor să cauți cafea, dulciuri sau un pahar de alcool ca să te simți mai bine. Problema este că unele dintre aceste alegeri îți pot accentua starea de agitație și îți pot afecta somnul.
Un psiholog atrage atenția asupra unor alimente și băuturi pe care este bine să le consumi cu măsură atunci când stresul devine o problemă constantă.
Cafeaua poate accentua starea de agitație
Cafeaua nu trebuie eliminată automat din alimentație. Pentru unele persoane însă, prea multă cofeină poate accentua nervozitatea, palpitațiile și dificultățile de somn.
Efectul este mai important atunci când bei mai multe cafele într-un interval scurt sau consumi și alte produse cu cofeină, precum băuturi energizante, cola sau anumite suplimente.
Așadar, excesul de cofeină poate favoriza palpitații, mai ales la persoanele sensibile sau atunci când se combină cu stresul și lipsa somnului.
Dacă observi că după ce consumi cafea devii mai agitat, ai palpitații sau adormi greu, merită să reduci cantitatea și să urmărești dacă simptomele se schimbă.
Băuturile energizante pot fi o combinație proastă
Energizantele pot aduce cantități importante de cofeină și zahăr.
În perioadele de stres, acest amestec poate accentua senzația de agitație și poate afecta somnul. Iar lipsa somnului poate face mai greu de gestionat stresul din ziua următoare.
De aceea, dacă te simți deja tensionat, energizantele nu sunt cea mai bună alegere pentru a-ți recăpăta energia.
Dulciurile pot crea un cerc dificil de întrerupt
Stresul poate crește pofta pentru alimente dulci. O prăjitură, o ciocolată sau o băutură îndulcită pot oferi o senzație rapidă de energie și confort.Problema apare când aceste produse devin o soluție repetată pentru stres.
Băuturile cu mult zahăr pot produce creșteri rapide ale glicemiei, urmate de scăderi bruște. Iar variațiile de energie pot contribui la senzația de oboseală și la dorința de a consuma din nou ceva dulce.
Care este legătura dintre stres și pofta de dulce? Stresul și lipsa somnului se numără printre factorii care pot amplifica această poftă.
Alcoolul nu este o soluție pentru stres
Un pahar de alcool poate crea temporar senzația de relaxare. Efectul nu rezolvă însă cauza stresului.
Alcoolul poate afecta calitatea somnului. Iar un somn mai slab poate accentua oboseala, iritabilitatea și dificultatea de a gestiona stresul în ziua următoare. Din acest motiv, folosirea alcoolului ca metodă de relaxare poate deveni un obicei problematic.
Alimentele foarte grase și prăjite
Mâncarea foarte grasă sau prăjită poate fi tentantă atunci când ești stresat. Nu există însă un aliment care să provoace singur stresul. Problema apare mai ales când dieta devine dezechilibrată și mesele foarte grele înlocuiesc alimentele nutritive.
O alimentație bazată frecvent pe produse ultraprocesate, prăjeli și multe zaharuri poate afecta energia, somnul și starea generală.
Ce poți alege când ești stresat
În loc să cauți un aliment care să „oprească” stresul, încearcă să îți păstrezi mesele regulate și echilibrate. Poți include legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, pește, ouă, lactate și surse de proteine.
Apa rămâne o alegere simplă pentru hidratare. Dacă bei cafea, urmărește cantitatea totală de cofeină și evită consumul târziu în zi dacă îți afectează somnul.
Stresul nu se rezolvă doar prin alimentație
Mâncarea poate influența modul în care te simți, dar nu poate rezolva singură stresul cronic.
Somnul suficient, mișcarea, pauzele în timpul zilei și timpul petrecut departe de sursa de stres pot conta la fel de mult.
Dacă starea de anxietate, insomnia, iritabilitatea sau senzația de tensiune persistă și îți afectează viața de zi cu zi, discută cu un medic sau cu un psiholog.
Ideea principală este simplă: când ești stresat, nu trebuie să renunți la toate alimentele preferate. Este mai util să observi ce îți accentuează simptomele și să limitezi acele produse.
