Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Pentru persoanele care trăiesc cu diabet, menținerea glicemiei în limite normale este o provocare zilnică.
Alimentația, stresul, schimbările hormonale, infecțiile sau calcularea greșită a carbohidraților pot face ca nivelul zahărului din sânge să crească.
O femeie diagnosticată cu diabet de tip 1 de mai bine de un deceniu spune că a descoperit o metodă simplă care o ajută să își readucă glicemia în intervalul dorit: o plimbare alertă de 15 minute.
Nu este un „truc viral” de pe internet și nu implică suplimente sau medicamente speciale. Este o strategie susținută de cercetări și explicată de specialiști în endocrinologie.
O plimbare de 15 minute poate reduce glicemia
Femeia povestește pentru Prevention că, atunci când observă că valorile glicemiei cresc sau rămân prea ridicate, își pune încălțămintea sport și merge într-un ritm alert.
Potrivit experienței sale, o plimbare de aproximativ 15 minute poate reduce glicemia cu 20 până la 100 de puncte, în funcție de nivelul de rezistență la insulină din acel moment.
„Cele mai simple soluții sunt uneori cele mai eficiente”, spune aceasta, explicând că mersul pe jos a devenit una dintre principalele metode prin care își gestionează diabetul.
Ținta sa este menținerea glicemiei între 70 și 180 mg/dl, însă recunoaște că acest lucru nu este întotdeauna ușor.
De ce ajută mersul pe jos la scăderea zahărului din sânge
Explicația vine de la medicul endocrinolog Florence Comite, specialist în medicină de precizie și longevitate.
Atunci când mușchii se contractă în timpul exercițiului fizic, organismul folosește rezervele de zahăr stocate în mușchi și ficat pentru a produce energie.
În același timp, celulele musculare devin mai sensibile la insulină și pot prelua mai eficient glucoza din sânge.
„Mușchii sunt cel mai mare depozit de energie sub formă de carbohidrați al organismului. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât corpul este mai eficient în extragerea zahărului din sânge și depozitarea lui”, explică medicul.
Astfel, mișcarea poate ajuta insulina să funcționeze mai eficient.
Când este cel mai bun moment pentru o plimbare după masă
Specialiștii spun că momentul în care faci mișcare contează. O plimbare după masă poate ajuta la controlul glicemiei, însă nu imediat după ce ai terminat de mâncat.
Potrivit medicului Florence Comite, intervalul optim pare să fie la aproximativ 30-45 de minute după masă.
Un studiu publicat în revista Nutrients a analizat efectul exercițiilor fizice după consumul de alimente și a observat că activitatea făcută la aproximativ 45 de minute după masă a redus mai eficient creșterea glicemiei comparativ cu lipsa mișcării.
Atenție: când NU este recomandată plimbarea pentru scăderea glicemiei
Deși mersul pe jos este benefic pentru multe persoane cu diabet, există situații în care poate fi riscant.
Dacă glicemia este extrem de crescută, în special la persoanele cu diabet de tip 1, organismul poate avea niveluri mari de cetone.
În lipsa unei cantități suficiente de insulină, corpul începe să ardă grăsimi pentru energie, iar acest proces produce cetone. Nivelurile ridicate pot duce la cetoacidoză diabetică, o complicație gravă care necesită tratament medical.
Persoanele cu diabet de tip 1 sau cele cu glicemii foarte mari sunt sfătuite să verifice nivelul cetonelor înainte de exercițiu.
Nu face sport când glicemia este prea mică
Un alt avertisment important: mișcarea nu este recomandată atunci când glicemia este scăzută.
Chiar și o plimbare ușoară poate provoca amețeli, slăbiciune sau chiar pierderea stării de conștiență.
Persoanele care folosesc sisteme de monitorizare continuă a glicemiei (CGM) pot fi avertizate atunci când valorile scad prea mult.
Beneficiile mersului pe jos depășesc diabetul
Chiar dacă povestea pornește de la experiența unei persoane cu diabet de tip 1, medicii spun că mersul pe jos după masă poate fi util pentru aproape oricine.
Activitatea fizică regulată ajută organismul să folosească mai eficient glucoza și poate contribui la reducerea riscului de tulburări ale metabolismului zahărului.
O plimbare de 15-30 de minute, făcută constant, poate deveni un obicei simplu cu efecte importante asupra sănătății metabolice.
Important de reținut! Persoanele cu diabet trebuie să discute cu medicul despre modul în care adaptează mișcarea la tratamentul lor, mai ales dacă folosesc insulină.
