Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Magneziu, vitamina D, colagen, omega 3 și alte suplimente au devenit parte din rutina multor oameni. Însă administrarea unui supliment nu compensează automat o alimentație dezechilibrată, lipsa somnului sau alte obiceiuri care afectează sănătatea.
În plus, modul în care iei anumite suplimente poate conta. Unele substanțe se absorb mai bine împreună cu alimente, în timp ce pentru altele contează momentul administrării sau asocierea cu anumite substanțe nutritive. Iată câteva greșeli frecvente pe care merită să le eviți.
Iei magneziu, dar ai o alimentație dezechilibrată
Magneziul este important pentru funcționarea normală a mușchilor și nervilor, pentru producerea energiei și pentru sănătatea oaselor.
Un supliment de magneziu nu poate însă compensa o alimentație bazată în principal pe produse ultraprocesate, dulciuri și băuturi îndulcite.
Surse alimentare bune de magneziu sunt nucile și semințele, leguminoasele, cerealele integrale și unele legume cu frunze verzi.
Dacă ai un aport scăzut de magneziu, primul pas este să îți evaluezi alimentația și, atunci când există suspiciunea unui deficit, să discuți cu medicul despre necesitatea unui supliment.
Iei omega 3, dar dieta este dominată de alimente ultraprocesate
Omega 3 este asociat cu numeroase beneficii pentru organism, iar peștele gras este una dintre cele mai bune surse alimentare.
Somonul, sardinele, macroul și heringul conțin acizi grași omega 3. Un supliment cu omega 3 nu transformă însă o alimentație dezechilibrată într-una sănătoasă. Dacă dieta conține frecvent produse prăjite, fast food și alimente ultraprocesate, schimbarea alimentației rămâne una dintre cele mai importante măsuri.
Nu există dovezi că grăsimile omega 3 sunt pur și simplu „anulate” de consumul de omega 6. Organismul are nevoie de mai multe tipuri de acizi grași, iar calitatea generală a alimentației contează.
Iei colagen și uiți de alimentația care susține formarea colagenului
Colagenul administrat ca supliment este descompus în organism în peptide și aminoacizi. Vitamina C are un rol important în sinteza colagenului.
Asta nu înseamnă că fiecare persoană care ia colagen trebuie să cumpere automat și un supliment de vitamina C. Poți obține vitamina C din alimente precum ardeii, citricele, kiwi, căpșunile și alte fructe și legume. O alimentație variată poate asigura necesarul de vitamina C pentru multe persoane.
Iei melatonină, dar îți păstrezi rutina care îți afectează somnul
Melatonina este un hormon produs în mod natural de organism și participă la reglarea ciclului somn și veghe. Lumina artificială și utilizarea dispozitivelor electronice seara pot influența ritmul circadian. De aceea, o rutină de somn regulată și reducerea expunerii la lumină puternică înainte de culcare pot ajuta.
Melatonina nu ar trebui privită ca o soluție care compensează lipsa cronică de somn sau un program neregulat. Dacă ai probleme persistente cu somnul, cauza trebuie identificată. Administrarea unui supliment fără recomandare medicală nu rezolvă întotdeauna problema.
Iei vitamina D fără să verifici dacă ai nevoie
Vitamina D are un rol important în sănătatea oaselor și în funcționarea normală a organismului.
Magneziul participă la procesele prin care vitamina D este metabolizată în organism, însă afirmația că vitamina D devine „aproape inutilă” dacă nu iei suplimentar magneziu este prea categorică.
Pentru majoritatea oamenilor, primul pas nu este să combine mai multe suplimente, ci să verifice dacă există într-adevăr un deficit și dacă administrarea este necesară.
Dozele mari de vitamina D luate fără indicație pot fi periculoase. Excesul poate duce la creșterea nivelului de calciu din sânge și poate afecta rinichii.
Când suplimentele nu sunt suficiente
Suplimentele pot fi utile atunci când există un deficit, un necesar crescut sau o recomandare medicală.
Ele nu înlocuiesc însă o alimentație variată, somnul suficient, activitatea fizică și tratamentul unei eventuale boli.
Înainte să iei mai multe suplimente în același timp, este important să verifici dozele și posibilele interacțiuni cu medicamentele pe care le folosești.
Unele suplimente pot interacționa cu tratamente prescrise sau pot deveni problematice atunci când sunt administrate în doze prea mari.
Ce să reții
Dacă iei magneziu, vitamina D, colagen sau omega 3, nu te baza pe supliment ca pe o soluție pentru o alimentație dezechilibrată.
Pentru rezultate bune, contează ansamblul obiceiurilor tale: ce mănânci, cât dormi, câtă mișcare faci și dacă ai sau nu un deficit real.
Iar înainte de a crește doza unui supliment sau de a combina mai multe produse, verifică dacă ai nevoie de ele și discută cu medicul sau farmacistul, mai ales dacă urmezi deja un tratament.
Surse: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements; National Center for Complementary and Integrative Health.
