Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Vitamina D și magneziul formează un duo esențial pentru sănătatea oaselor, mușchilor și inimii. De ce specialiștii recomandă să acorzi atenție ambilor nutrienți și când suplimentele pot fi necesare.
Vitamina D este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare, fiind recomandată pentru sănătatea oaselor, imunitate și funcționarea normală a organismului. Totuși, puțini știu că eficiența acesteia depinde într-o mare măsură de un alt mineral esențial: magneziul.
Potrivit specialiștilor, cele două substanțe nutritive acționează împreună, iar un deficit de magneziu poate reduce capacitatea organismului de a activa și utiliza vitamina D.
De ce sunt importante vitamina D și magneziul
Vitamina D are un rol esențial în:
- absorbția calciului și fosforului;
- menținerea sănătății oaselor și dinților;
- funcționarea sistemului imunitar;
- sănătatea musculară;
- producerea unor hormoni și proteine importante pentru organism.
La rândul său, magneziul participă la peste 300 de reacții biochimice, fiind implicat în:
- producerea energiei;
- funcționarea mușchilor și nervilor;
- reglarea tensiunii arteriale;
- sinteza proteinelor;
- sănătatea inimii și a sistemului osos.
De ce este bine să iei magneziu și vitamina D împreună
Experții explică faptul că magneziul este necesar pentru activarea vitaminei D în organism.
Fără cantități suficiente de magneziu, vitamina D poate rămâne într-o formă mai puțin activă, chiar dacă este administrată prin suplimente.
Mai multe cercetări sugerează că asocierea celor două suplimente poate crește mai eficient nivelul vitaminei D în sânge decât administrarea vitaminei D singure, în special la persoanele supraponderale sau obeze, potrivit Health.
Ce beneficii poate aduce această combinație
Administrarea adecvată de vitamina D și magneziu poate contribui la:
- menținerea densității osoase;
- reducerea riscului de osteoporoză;
- funcționarea normală a mușchilor;
- susținerea sănătății cardiovasculare;
- reglarea tensiunii arteriale;
- susținerea unei stări psihice normale, deși sunt necesare mai multe studii pentru confirmarea beneficiilor asupra depresiei și anxietății.
Cât magneziu și câtă vitamina D sunt recomandate
În general, necesarul zilnic pentru adulți este de:
- Magneziu: între 310 și 420 mg, în funcție de vârstă și sex;
- Vitamina D: 15-20 micrograme (600-800 UI), cu posibilitatea unor doze diferite recomandate de medic în cazul unui deficit confirmat.
Specialiștii avertizează că dozele mari de vitamina D administrate fără recomandare medicală pot influența metabolismul magneziului, motiv pentru care suplimentarea trebuie făcută responsabil.
Din ce alimente poți obține acești nutrienți
Pentru un aport optim, este recomandată o alimentație echilibrată.
Surse bune de magneziu:
- spanac;
- migdale;
- caju;
- semințe de dovleac;
- fasole;
- cereale integrale;
- avocado.
Surse de vitamina D:
- pește gras (somon, macrou, sardine);
- gălbenuș de ou;
- alimente fortificate;
- expunerea moderată la soare, atunci când este posibil.
Când sunt necesare suplimentele
Nu toate persoanele au nevoie de suplimente. Medicul poate recomanda analize pentru evaluarea nivelului de vitamina D și poate aprecia dacă există și un deficit de magneziu.
Înainte de a începe orice supliment, este important să ceri sfatul medicului sau farmacistului, mai ales dacă urmezi tratamente pentru boli cronice sau iei mai multe medicamente.
