Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Durerile de spate și de articulații sunt puse, de multe ori, pe seama sedentarismului, a posturii greșite, a kilogramelor în plus sau a înaintării în vârstă. În multe cazuri, explicația chiar se află în zona musculară, articulară sau la nivelul coloanei. Dar există și situații în care durerea este întreținută de o problemă mai puțin vizibilă: lipsa unor vitamine.
Vitamina D, vitamina B12 și vitamina C sunt printre nutrienții care pot influența sănătatea oaselor, mușchilor, nervilor și țesuturilor de susținere. Când nivelul lor scade mult sau rămâne scăzut timp îndelungat, pot apărea dureri difuze, slăbiciune musculară, amorțeli, furnicături, probleme de echilibru sau dureri articulare.
Asta nu înseamnă că orice durere de spate se tratează cu suplimente. Durerea poate avea multe cauze, de la hernie de disc și artroză până la boli inflamatorii, traumatisme, probleme renale sau infecții. Totuși, carențele merită luate în calcul atunci când durerea persistă, apare împreună cu oboseală neobișnuită sau nu are o explicație clară.
Vitamina D, legătura directă cu oasele și mușchii
Vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine pentru sănătatea oaselor. Ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul, minerale necesare pentru menținerea densității osoase.
Când vitamina D este prea scăzută, oasele pot deveni mai fragile, iar mușchii mai slabi. La adulți, deficitul sever poate provoca osteomalacie, o afecțiune în care oasele devin moi, dureroase și mai vulnerabile.
Potrivit National Institutes of Health, deficitul de vitamina D la adulți poate duce la dureri osoase și slăbiciune musculară. Din acest motiv, unele persoane cu valori mici pot simți dureri de spate, dureri de șolduri, dureri în picioare sau o senzație de greutate în corp.
Durerea produsă de deficitul de vitamina D nu este întotdeauna ascuțită. Poate fi surdă, difuză, greu de localizat. Uneori este descrisă ca o durere „în oase” sau ca o oboseală musculară care nu trece.
Cine are risc mai mare de deficit de vitamina D
Lipsa vitaminei D este mai frecventă la persoanele care petrec puțin timp la soare, la vârstnici, la cei cu piele mai închisă la culoare, la persoanele cu obezitate, la cei care au boli digestive cu malabsorbție sau care au trecut prin chirurgie bariatrică.
Riscul crește și iarna, când expunerea la soare este redusă. Persoanele care lucrează mult în interior, folosesc constant haine care acoperă pielea sau evită complet soarele pot avea valori scăzute chiar dacă au o alimentație acceptabilă.
Sursele alimentare sunt limitate. Vitamina D se găsește în pește gras, gălbenuș, ficat, unele ciuperci expuse la lumină ultravioletă și alimente fortificate, dar pentru multe persoane dieta nu acoperă singură necesarul.
Analiza folosită pentru verificare este 25-hidroxi-vitamina D. Suplimentarea se face, ideal, după analize, pentru că dozele prea mari pot fi toxice.
Vitamina B12, durerea care vine de la nervi
Vitamina B12 este necesară pentru sănătatea celulelor nervoase și pentru formarea globulelor roșii. Când lipsește, simptomele pot fi înșelătoare. Nu apar mereu ca o durere articulară clasică, ci ca senzații nervoase: furnicături, amorțeli, arsuri, înțepături, slăbiciune sau probleme de echilibru.
Uneori, oamenii descriu aceste simptome ca dureri de spate care coboară pe picior, senzație de picioare grele, instabilitate sau disconfort în membre. De aceea, deficitul de B12 poate fi confundat cu probleme de coloană, sciatică sau circulație proastă.
National Institutes of Health arată că deficitul de vitamina B12 poate provoca amorțeli și furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor, probleme de echilibru, confuzie, memorie slabă și oboseală. În unele cazuri, afectarea nervoasă poate apărea chiar și fără anemie evidentă.
Aceasta este una dintre cele mai importante diferențe: o hemogramă aparent acceptabilă nu exclude întotdeauna un deficit de B12. Dacă există simptome neurologice, medicul poate recomanda dozarea B12, acid metilmalonic, homocisteină sau alte analize, în funcție de caz.
Cine poate avea lipsă de B12
Vitamina B12 se găsește natural în alimente de origine animală: carne, pește, ouă, lapte și produse lactate. Persoanele vegane sau cele care consumă foarte rar produse animale pot avea risc mai mare de deficit dacă nu folosesc alimente fortificate sau suplimente.
Riscul crește și la vârstnici, pentru că absorbția vitaminei B12 scade odată cu modificările acidității gastrice. De asemenea, pot avea risc mai mare persoanele cu gastrită atrofică, boală celiacă, boală Crohn, operații pe stomac sau intestin, anemie pernicioasă ori tratament îndelungat cu metformin sau medicamente care reduc aciditatea gastrică.
Simptomele pot apărea lent, în luni sau ani. Tocmai de aceea, multe persoane ajung să le pună pe seama stresului, vârstei sau oboselii.
Vitamina C, articulațiile și țesuturile de susținere
Vitamina C este cunoscută mai ales pentru imunitate, dar are o funcție importantă în formarea colagenului. Colagenul este o proteină prezentă în piele, vase de sânge, tendoane, ligamente, cartilaje și alte țesuturi de susținere.
Când aportul de vitamina C este foarte mic timp de mai multe săptămâni, poate apărea scorbutul, o boală rară în prezent, dar încă posibilă la persoanele cu alimentație extrem de săracă, alcoolism, tulburări de alimentație, boli digestive sau diete foarte restrictive.
Deficitul sever de vitamina C poate provoca oboseală, inflamația gingiilor, sângerări, pete pe piele, vindecare lentă a rănilor și dureri articulare. NIH menționează durerea articulară printre manifestările scorbutului.
În formele ușoare, semnele pot fi mai discrete: oboseală, sensibilitate gingivală, vânătăi care apar ușor, răni care se vindecă greu și dureri musculare sau articulare vagi.
Alte carențe care pot agrava durerea
Deși titlul vorbește despre vitamine, durerea musculară și articulară poate fi influențată și de lipsa unor minerale sau nutrienți. Magneziul, calciul, fierul, proteinele și acizii grași omega-3 pot conta în funcționarea mușchilor, oaselor și sistemului nervos.
De exemplu, lipsa calciului și a vitaminei D afectează sănătatea osoasă. Deficitul de fier poate da oboseală intensă și slăbiciune. Aportul prea mic de proteine poate reduce masa musculară și poate accentua durerile prin instabilitate și slăbiciune.
Totuși, suplimentele luate la întâmplare nu sunt o soluție. Două persoane pot avea aceeași durere de spate, dar cauze complet diferite.
Cum îți dai seama că durerea poate avea legătură cu o carență
Durerea provocată sau întreținută de carențe nu are mereu un tipar clar. Există însă câteva indicii care merită atenție.
Dacă durerea este difuză, apare în mai multe zone ale corpului, se asociază cu oboseală persistentă, slăbiciune musculară, crampe, furnicături, amorțeli, amețeli, paloare, căderea părului, gingii sensibile sau vindecare lentă a rănilor, merită discutată cu medicul.
La fel, dacă durerea nu se explică prin efort, accidentare sau o problemă ortopedică evidentă, analizele pot ajuta la identificarea unei cauze ascunse.
Pentru vitamina D se poate verifica 25-hidroxi-vitamina D. Pentru vitamina B12 se poate doza B12 serică, iar în unele cazuri medicul poate cere teste suplimentare. Pentru vitamina C, diagnosticul se bazează pe alimentație, simptome și, uneori, analize specifice.
Ce alimente ajută
Pentru vitamina D, cele mai bune surse alimentare sunt peștele gras, precum somonul, sardinele, macroul sau tonul, gălbenușul, ficatul și alimentele fortificate. Expunerea moderată la soare contribuie și ea la sinteza vitaminei D, dar trebuie echilibrată cu protecția împotriva radiațiilor ultraviolete.
Pentru vitamina B12, sursele principale sunt carnea, peștele, fructele de mare, ouăle, laptele și produsele lactate. Persoanele vegane au nevoie de alimente fortificate sau suplimente, pentru că plantele nu furnizează B12 în mod natural în cantități utile.
Pentru vitamina C, sursele cele mai bune sunt ardeiul gras, citricele, kiwi, căpșunile, broccoli, varza, roșiile, pătrunjelul și cartofii. Pentru că vitamina C este sensibilă la căldură și depozitare îndelungată, fructele și legumele crude sau gătite blând sunt variante mai bune.
Când trebuie să mergi la medic
Durerile de spate sau de articulații trebuie evaluate rapid dacă apar după un traumatism, sunt însoțite de febră, scădere inexplicabilă în greutate, amorțeală severă, slăbiciune la nivelul picioarelor, pierderea controlului urinar sau intestinal, durere nocturnă intensă sau durere care se agravează progresiv.
La fel, trebuie mers la medic dacă durerea persistă mai mult de câteva săptămâni, limitează mișcarea sau revine frecvent.
Carențele pot fi o piesă din puzzle, dar nu trebuie să ascundă alte cauze importante. O durere de spate poate veni de la mușchi, discuri intervertebrale, articulații, nervi, rinichi, inflamație sau, rar, afecțiuni grave.
Suplimentele nu trebuie luate la întâmplare
Când apar dureri, oboseală și slăbiciune, tentația este să iei un complex de vitamine. Uneori poate ajuta, dar nu este cea mai bună strategie dacă simptomele persistă.
Vitamina D, de exemplu, poate deveni toxică în doze mari luate mult timp. Vitamina B12 este, în general, sigură, dar o valoare mică poate ascunde o problemă de absorbție care trebuie investigată. Vitamina C în doze mari poate da tulburări digestive și poate fi problematică pentru unele persoane cu predispoziție la pietre la rinichi.
Cel mai corect este să faci analizele potrivite și să tratezi carența confirmată, cu doza și durata recomandate de medic.
Concluzie
Lipsa vitaminei D, B12 sau C poate contribui la dureri de spate, dureri articulare, slăbiciune musculară, amorțeli sau disconfort difuz. Vitamina D afectează oasele și mușchii, B12 afectează nervii, iar vitamina C este necesară pentru colagen și țesuturile de susținere.
Totuși, durerea nu trebuie explicată automat prin lipsă de vitamine. Dacă persistă, se agravează sau vine cu alte simptome, este nevoie de evaluare medicală.
Pentru mulți oameni, soluția nu este un supliment luat la întâmplare, ci o combinație de analize, alimentație mai bună, mișcare, corectarea carențelor și tratarea cauzei reale a durerii.
