Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Plimbându-te pe rafturile cu vitamine din farmacii, vei observa rapid că există trei mari categorii de suplimente: vitamine și minerale individuale, multivitamine și combinații de nutrienți care acționează împreună în organism. Una dintre cele mai discutate asocieri este cea dintre magneziu și vitamina D. Dar este această combinație cu adevărat benefică?
Specialiștii spun că, odată ajunse în organism, cele două substanțe își pot susține reciproc acțiunea.
„Magneziul este important pentru absorbția vitaminei D în organism. Fără un nivel adecvat de magneziu, vitamina D funcționează sub optim”, explică Keri Gans, nutriționist dietetician și autoarea volumului The Small Change Diet.
Rolul esențial al magneziului în organism
Magneziul este un mineral prezent în mod natural în organism și în numeroase alimente, fiind implicat în peste 300 de reacții enzimatice esențiale, potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA (NIH).
Acest mineral contribuie la procese fundamentale precum sinteza proteinelor, reglarea glicemiei și controlul tensiunii arteriale.
„Cu alte cuvinte, magneziul ajută la desfășurarea a sute de reacții biochimice și metabolice esențiale pentru funcționarea organismului, inclusiv contracția musculară, transmiterea impulsurilor nervoase, metabolismul insulinei, reglarea tensiunii arteriale și activitatea cardiacă”, explică Deborah Cohen, profesor asociat la Rutgers University School of Health Professions.
De asemenea, magneziul este implicat în producerea de energie, formarea structurii osoase, sinteza ADN-ului și transmiterea impulsurilor nervoase.
Printre beneficiile asociate unui aport adecvat de magneziu se numără un control mai bun al glicemiei, reducerea stresului și anxietății, îmbunătățirea somnului, susținerea sănătății oaselor și reducerea durerilor de cap.
De ce este importantă vitamina D
Vitamina D, cunoscută și sub numele de calciferol, este o vitamină liposolubilă prezentă în anumite alimente, dar produsă și de organism atunci când pielea este expusă la razele UV ale soarelui.
„Vitamina D ajută la absorbția calciului, ceea ce o face esențială pentru sănătatea oaselor”, explică Jessica Cording, nutriționist dietetician și autoarea cărții The Little Book of Game-Changers.
În plus, vitamina D contribuie la susținerea sistemului imunitar și poate reduce riscul anumitor afecțiuni. Există, de asemenea, o legătură tot mai studiată între nivelul vitaminei D și sănătatea mentală.
Alte beneficii includ reglarea glicemiei și posibile efecte asupra longevității.
Pot fi luate împreună magneziul și vitamina D?
Odată ajunse în organism, magneziul și vitamina D influențează procese biologice comune și pot lucra în sinergie.
„Ambele sunt esențiale pentru menținerea sănătății organismului, contribuind la sănătatea fizică și mentală, la menținerea oaselor puternice și chiar la reducerea simptomelor de anxietate și depresie”, explică Beth Warren, nutriționist dietetician și autoarea volumului Living a Real Life With Real Food.
Mai mult, specialiștii atrag atenția că organismul nu poate utiliza eficient vitamina D în lipsa unui nivel adecvat de magneziu. Unele cercetări sugerează chiar că suplimentarea cu magneziu poate crește nivelul vitaminei D la persoanele care aveau deficiență.
Totuși, experții subliniază că nu este obligatoriu ca aceste suplimente să fie luate împreună sau separat pentru a fi eficiente. De asemenea, în absența unei deficiențe, suplimentarea poate să nu fie necesară.
Dozele recomandate de magneziu și vitamina D
Necesarul zilnic de magneziu variază în funcție de vârstă, sex și alte condiții fiziologice. În general, femeile adulte au nevoie de aproximativ 310–400 mg pe zi, iar bărbații de 400–420 mg.
Deși deficiența de magneziu este relativ rară, anumite afecțiuni precum diabetul de tip 2 sau bolile gastrointestinale pot crește riscul.
Deficitul se poate manifesta prin pierderea apetitului, greață, oboseală și slăbiciune, iar în cazuri severe pot apărea crampe musculare, aritmii sau chiar convulsii.
În cazul vitaminei D, doza recomandată pentru adulți este de aproximativ 15 micrograme sau 600 UI pe zi. Deficitul poate duce la probleme osoase, precum osteomalacia la adulți sau rahitism la copii.
Riscuri și interacțiuni posibile
Administrarea excesivă de magneziu poate provoca greață, diaree și vărsături. În doze foarte mari, poate duce la scăderea tensiunii arteriale, confuzie sau tulburări de ritm cardiac.
Magneziul poate interacționa și cu anumite medicamente, inclusiv antibiotice, diuretice sau tratamente pentru osteoporoză, motiv pentru care este necesară consultarea medicului înainte de suplimentare.
Excesul de vitamina D este, de asemenea, periculos și poate duce la hipercalcemie, o acumulare excesivă de calciu în organism, cu simptome precum greață, dureri musculare, sete excesivă sau probleme renale.
În cazuri severe, poate afecta inima, rinichii și poate deveni chiar periculos pentru viață.
Recomandarea specialiștilor: atenție la dozaj
Experții subliniază că, în cazul suplimentelor, „mai mult nu înseamnă mai bine”. Stabilirea dozei corecte ar trebui făcută în urma analizelor medicale și a unei evaluări de specialitate.
„Pentru a găsi doza corectă, este recomandat un test de sânge, urmat de consultarea unui medic sau a unui dietetician autorizat”, afirmă Keri Gans.
În final, specialiștii recomandă prudență și personalizarea suplimentării, în funcție de nevoile reale ale organismului, și nu administrarea automată a vitaminelor fără recomandare medicală.
