Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Kiwi este unul dintre fructele apreciate pentru conținutul său bogat de vitamine, minerale și antioxidanți. Potrivit cardiologului Aurelio Rojas, consumul regulat și moderat de kiwi poate avea mai multe beneficii pentru organism, inclusiv pentru sănătatea cardiovasculară, digestie și calitatea somnului.
Medicul recomandă în special consumul unui kiwi seara, înainte de culcare, susținând că acest fruct poate contribui la un somn mai bun și poate avea un rol în menținerea unei greutăți corporale normale.
De ce este importantă grăsimea viscerală
Grăsimea viscerală este țesutul adipos acumulat în jurul organelor interne și este considerată un factor important pentru sănătatea metabolică. Excesul acesteia poate fi asociat cu apariția unor probleme precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și valori crescute ale colesterolului și trigliceridelor.
Potrivit informațiilor prezentate de medic, reducerea grăsimii corporale poate contribui la scăderea riscului asociat acestor probleme și, implicit, la protejarea sănătății inimii și a vaselor de sânge.
În acest context, kiwi este menționat datorită conținutului său de fibre și antioxidanți și a numărului relativ redus de calorii.
Ce efect poate avea kiwi consumat seara
Aurelio Rojas susține că introducerea kiwi-ului în alimentație, în cantități moderate, poate contribui la menținerea sănătății cardiovasculare. Fructul conține substanțe antioxidante și compuși cu proprietăți antiinflamatorii, care sunt asociați cu protejarea organismului împotriva stresului oxidativ.
Un alt beneficiu menționat de specialist este legat de somn. Potrivit acestuia, consumul unui kiwi înainte de culcare poate ajuta unele persoane să adoarmă mai repede și poate contribui la îmbunătățirea calității și duratei somnului.
„Știați că un kiwi consumat înainte de culcare poate ajuta o persoană să adoarmă mai repede? Fructul poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea și durata somnului?”, afirmă specialistul.
Kiwi este bogat în vitamine și minerale
Kiwi este considerat un aliment cu o densitate nutritivă ridicată, având un conținut relativ redus de calorii. Fructul conține fibre, pectină, acizi organici, flavonoide și mai multe minerale importante.
Printre substanțele nutritive regăsite în kiwi se numără magneziul, potasiul, fierul și fosforul. Fructul conține, de asemenea, vitaminele A, C, E și mai multe vitamine din complexul B, precum și beta-caroten.
Unul dintre cele mai cunoscute avantaje ale kiwi-ului este conținutul ridicat de vitamina C.
Kiwi, o sursă importantă de vitamina C
Kiwi se numără printre fructele cu un conținut ridicat de vitamina C. Potrivit informațiilor prezentate în material, cantitatea acestei vitamine este mai mare decât în cazul portocalelor.
Vitamina C are un rol important în funcționarea normală a sistemului imunitar și contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
Fructul conține și vitamina E, un alt antioxidant important pentru organism.
Fibrele din kiwi susțin digestia
Un alt avantaj al consumului de kiwi este conținutul de fibre. Acestea contribuie la funcționarea normală a intestinelor și pot susține tranzitul intestinal.
Kiwi este menționat și pentru capacitatea sa de a favoriza eliminarea reziduurilor din organism prin susținerea funcționării normale a sistemului digestiv.
Fructul conține și actinidină, o enzimă vegetală care participă la descompunerea proteinelor și poate facilita digestia anumitor alimente.
Kiwi și sănătatea inimii
Combinația de vitamina C și minerale precum magneziul și potasiul face ca kiwi să fie considerat un aliment valoros într-o dietă orientată către sănătatea cardiovasculară.
Potasiul este un mineral important pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular și pentru menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
În materialul citat, consumul regulat de kiwi este asociat cu susținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge. Fructul este prezentat și datorită conținutului său de antioxidanți, care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
Kiwi poate fi inclus într-o dietă pentru controlul greutății
Datorită conținutului de apă și fibre și numărului relativ redus de calorii, kiwi poate fi inclus într-o alimentație destinată controlului greutății.
Fibrele contribuie la senzația de sațietate și pot ajuta la controlul apetitului. Astfel, kiwi poate reprezenta o gustare potrivită pentru persoanele care încearcă să își mențină greutatea sau să reducă aportul caloric.
Consumul acestui fruct nu înseamnă însă că grăsimea abdominală este eliminată în mod direct. Rezultatele privind greutatea corporală depind de alimentația generală și de nivelul de activitate fizică.
Alte beneficii atribuite kiwi-ului
Kiwi este apreciat și pentru conținutul de antioxidanți și vitamina C, substanțe importante pentru funcționarea normală a organismului.
Vitamina C participă la formarea normală a colagenului, contribuind astfel la menținerea sănătății pielii. Din acest motiv, extractele de kiwi sunt utilizate și în industria cosmetică, în produse destinate îngrijirii și revitalizării pielii.
Fructul este asociat, de asemenea, cu susținerea sistemului imunitar și cu protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
Cât kiwi poate fi consumat într-o zi
În materialul citat, sunt menționate două-trei fructe de kiwi pe zi în contextul unei alimentații care urmărește susținerea tensiunii arteriale. Cantitatea potrivită poate varia însă în funcție de dieta fiecărei persoane și de starea generală de sănătate.
Pentru cei mai mulți oameni, kiwi poate fi consumat ca parte a unei alimentații variate, fie dimineața, fie ca gustare în timpul zilei sau seara.
Așadar, kiwi rămâne un fruct cu o densitate nutritivă ridicată, bogat în vitamina C, fibre, potasiu și antioxidanți. Consumat în cantități moderate, poate fi inclus într-o dietă echilibrată și poate contribui la aportul zilnic de nutrienți importanți pentru organism.
