Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Care este vitamina considerată de experții în longevitate unul dintre cei mai importanți nutrienți după vârsta de 50 de ani. Cum influențează sănătatea oaselor, imunitatea, creierul și ce riscuri apar atunci când organismul are deficit din această vitamină.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nevoile organismului se schimbă, iar anumite vitamine devin mai importante ca niciodată.
Potrivit medicului Kevin Cooke, specialist în medicină a longevității și performanță cerebrală, vitamina D este unul dintre cei mai valoroși nutrienți pentru persoanele care au trecut de pragul de 50 de ani.
Studiile arată că un nivel optim al acestei vitamine poate contribui la menținerea sănătății și la reducerea riscului de afecțiuni asociate îmbătrânirii.
De ce este vitamina D atât de importantă după 50 de ani
Vitamina D joacă un rol esențial în absorbția calciului și menținerea sănătății sistemului osos. Însă beneficiile sale nu se opresc aici. Specialiștii spun că aceasta contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, susține sănătatea creierului și poate avea efecte pozitive asupra stării de spirit.
Odată cu înaintarea în vârstă, densitatea osoasă începe să scadă, iar riscul de osteoporoză și fracturi crește.
În același timp, organismul produce mai greu vitamina D prin expunerea la soare, ceea ce face ca deficitul să fie tot mai frecvent în rândul persoanelor vârstnice.
„Vitamina D este crucială pentru menținerea sănătății oaselor, susținerea funcției imunitare și reducerea inflamației”, spune Dr. Cooke, potrivit Parade. „S-a demonstrat că vitamina D este utilă în depresie, creșterea nivelului de testosteron, sănătatea oaselor, sănătatea creierului și a funcțiilor cognitive, îmbunătățirea stării de spirit și bunăstarea.”
Legătura dintre vitamina D și longevitate
Potrivit cercetărilor, nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu un risc mai mare de mortalitate din toate cauzele.
Unele studii au arătat că adulții care nu suferă de deficit de vitamina D au șanse mai mari de a avea o viață mai lungă și mai sănătoasă comparativ cu cei care au valori insuficiente.
Un studiu din 2023 a indicat date care arătau că 20% dintre adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă din SUA aveau deficit de vitamina D, ceea ce le creștea riscul de mortalitate din orice cauză.
Mai mult, cercetări recente sugerează că vitamina D ar putea influența procese biologice asociate îmbătrânirii celulare, deși oamenii de știință subliniază că sunt necesare studii suplimentare pentru confirmarea acestor efecte.
Un alt studiu publicat în 2022, efectuat pe peste 307.000 de persoane cu vârste cuprinse între 37 și 73 de ani, a descoperit o legătură cauzală între deficitul de vitamina D și riscul de deces prematur.
Câtă vitamina D este recomandată după 50 de ani
Conform recomandărilor instituțiilor de sănătate, adulții cu vârste între 51 și 70 de ani ar trebui să consume aproximativ 600 UI de vitamina D pe zi, iar după 70 de ani necesarul crește la 800 UI zilnic.
Totuși, necesarul poate varia de la o persoană la alta, în funcție de stilul de viață, expunerea la soare și starea de sănătate.
Medicii recomandă efectuarea analizelor de sânge înainte de administrarea suplimentelor, deoarece excesul de vitamina D poate provoca efecte nedorite, inclusiv creșterea periculoasă a nivelului de calciu din organism.
Cele mai bune surse naturale de vitamina D
Deși suplimentele pot fi utile în cazul unui deficit confirmat, specialiștii recomandă obținerea nutrienților în primul rând din alimentație și expunere moderată la soare.
Printre cele mai bune surse naturale de vitamina D se numără:
- somonul;
- sardinele;
- macroul;
- gălbenușul de ou;
- laptele și produsele fortificate;
- expunerea controlată la lumina solară.
Persoanele care locuiesc în zone cu puține zile însorite sau petrec foarte mult timp în interior sunt mai predispuse la deficit de vitamina D și ar trebui să discute cu medicul despre monitorizarea nivelurilor acestei vitamine.
Alte vitamine importante după vârsta de 50 de ani
Experții atrag atenția că nu există o singură vitamină miraculoasă care să garanteze longevitatea. O alimentație echilibrată trebuie să includă și vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitaminele din complexul B și magneziu, nutrienți care contribuie la funcționarea optimă a organismului și la prevenirea unor afecțiuni asociate înaintării în vârstă.
Vitamina D este considerată de numeroși specialiști în longevitate unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru persoanele de peste 50 de ani. Rolul său în sănătatea oaselor, funcționarea sistemului imunitar și menținerea stării generale de bine o transformă într-un aliat valoros al îmbătrânirii sănătoase.
Totuși, înainte de a începe administrarea suplimentelor, este recomandată evaluarea nivelului de vitamina D prin analize și consultarea unui medic.
