Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Tot mai multe persoane iau zilnic vitamine și suplimente alimentare pentru energie, imunitate sau sănătatea organismului, însă specialiștii atrag atenția că ora la care sunt administrate poate influența semnificativ eficiența acestora.
Deși mulți cred că vitaminele pot fi luate oricând în timpul zilei, nutriționiștii spun că anumite suplimente nu ar trebui consumate dimineața, mai ales pe stomacul gol sau împreună cu cafeaua.
Unele vitamine sunt absorbite mai greu în aceste condiții, iar altele pot provoca efecte neplăcute precum greață, constipație sau somnolență.
Fierul nu este recomandat dimineața, mai ales alături de cafea
Fierul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organism, având un rol esențial în prevenirea anemiei feriprive, care poate provoca oboseală și slăbiciune.
Cu toate acestea, specialiștii avertizează că administrarea fierului dimineața poate crea probleme digestive, în special dacă suplimentul este luat pe stomacul gol. Greața, disconfortul abdominal și chiar vărsăturile sunt printre cele mai frecvente reacții raportate.
În plus, consumul de cafea poate reduce absorbția fierului în organism. Nutriționiștii explică faptul că anumite substanțe din cafea, numite polifenoli, se leagă de fier în timpul digestiei și împiedică absorbția corectă a mineralului.
Experții recomandă ca suplimentele cu fier să fie administrate la una sau două ore după consumul cafelei și împreună cu alimente, pentru a reduce riscul apariției efectelor digestive.
Magneziul poate provoca somnolență dacă este luat dimineața
Magneziul, în special forma cunoscută drept magneziu glicinat, este apreciat pentru efectele sale asupra relaxării și calității somnului.
Potrivit specialiștilor, acest mineral contribuie la reglarea acidului gamma-aminobutiric, cunoscut sub numele de GABA, o substanță care ajută la calmarea sistemului nervos și la relaxarea musculaturii.
Din acest motiv, administrarea magneziului dimineața nu este întotdeauna cea mai bună alegere, mai ales pentru persoanele care vor să își mențină nivelul de energie și concentrare pe parcursul zilei.
Nutriționiștii recomandă consumul magneziului seara, după cină, pentru a susține relaxarea și un somn mai odihnitor.
Vitamina A trebuie luată împreună cu grăsimi sănătoase
Vitamina A face parte din categoria vitaminelor liposolubile, alături de vitaminele D, E și K. Aceste vitamine au nevoie de grăsimi pentru a fi absorbite eficient de organism.
Specialiștii avertizează că administrarea vitaminei A dimineața, fără un mic dejun care să conțină grăsimi sănătoase, poate reduce eficiența suplimentului.
Pentru o absorbție optimă, experții recomandă consumul vitaminei A împreună cu alimente precum avocado, ouă sau iaurt.
Ora la care iei vitaminele poate influența efectele asupra organismului
Nutriționiștii subliniază că suplimentele alimentare pot avea efecte diferite în funcție de momentul administrării și de combinațiile alimentare.
Deși vitaminele și mineralele pot completa alimentația zilnică, specialiștii recomandă respectarea indicațiilor privind administrarea acestora și consultarea unui medic înainte de introducerea unor suplimente noi în rutină.
Experții spun că alegerea momentului potrivit pentru administrarea vitaminelor poate ajuta organismul să absoarbă mai bine nutrienții și să reducă riscul apariției efectelor adverse.
