Din cuprinsul articolului
Deși ficatul gras nu este periculos în stadiile incipiente, există modalități eficiente de a inversa evoluția bolii înainte ca organul să sufere leziuni serioase. Schimbările sănătoase de stil de viață — de la exerciții fizice aerobice moderate până la o alimentație bogată în legume, fructe și cereale integrale, alături de limitarea consumului de alcool — pot reduce riscul de steatoză hepatică. Iar acum, cercetările arată că anumite suplimente, inclusiv un fruct amazonian tot mai popular, pot aduce beneficii suplimentare.
Ce este ficatul gras și de ce apare
Boala cunoscută anterior ca „steatoză hepatică non-alcoolică” (NAFLD) a fost redenumită recent în „boală de ficat steatozic asociată disfuncției metabolice” (MASLD), pentru a reflecta mai exact mecanismele care o declanșează. Așa cum sugerează și numele, este vorba despre o acumulare excesivă de grăsime în ficat.
Condiții precum obezitatea, sindromul metabolic și diabetul de tip 2 cresc riscul de MASLD. De asemenea, boala este mai des întâlnită la femeile aflate în postmenopauză.
Adoptarea unui stil de viață sănătos este esențială pentru prevenirea sau chiar reversia ficatului gras. Totuși, suplimentele alimentare pot susține procesul de reducere a grăsimii hepatice.
Un fruct amazonian, noua vedetă în reducerea ficatului gras
Camu camu este o bobiță roșie originară din pădurile tropicale amazoniene, bogată în antioxidanți, fibre și compuși vegetali benefici.
Un studiu publicat în revista Cell Reports Medicine a analizat administrarea a doar 1,5 grame de pudră de camu camu pe zi (mai puțin de jumătate de linguriță) timp de 12 săptămâni la adulți supraponderali și cu trigliceride crescute. Rezultatul: o reducere cu 16% a procentului de grăsime hepatică, comparativ cu placebo.
Totodată, suplimentarea cu camu camu a redus nivelurile enzimelor hepatice ALT și AST — valori care cresc, de regulă, la persoanele cu ficat gras.
Cele mai bune suplimente pentru ficatul gras
Deși pudra de camu camu este cel mai nou supliment studiat în acest context, nu este singurul cu potențial benefic. Nu există, în prezent, vitamine sau suplimente demonstrate clar că pot trata steatoza hepatică, însă includerea unor nutrienți cu efect antioxidant sau antiinflamator poate ajuta, explică Raj Dasgupta, MD, medic specialist și consultant în sănătate.
Armurariul: protecție antioxidantă pentru ficat
Armurariul conține silimarină, un antioxidant care poate proteja celulele hepatice. Specialiștii recomandă între 140 și 420 mg zilnic, în funcție de produs. Dacă apar ușoare disconforturi digestive, ceaiul de ghimbir sau menta pot ajuta.
Vitamina D: sprijin pentru inflamație și sănătatea hepatică
Vitamina D poate reduce inflamația și poate susține funcția hepatică. Doza recomandată variază între 1.000 și 4.000 UI pe zi, preferabil vitamina D3. Pentru o absorbție mai bună, suplimentul se administrează cu alimente și suficientă apă.
NAC (N-acetilcisteină): antioxidant puternic pentru detoxifiere
NAC este esențială pentru producerea glutationului, unul dintre cei mai importanți antioxidanți ai organismului. Poate reduce stresul oxidativ și îmbunătăți funcția hepatică. Doza uzuală este de aproximativ 1.000 mg pe zi, împărțită în două administrări. Este recomandată evitarea produselor cu aditivi inutili.
Berberina: susținere metabolică și efecte benefice în MASLD
Berberina, un compus derivat din plante, a demonstrat beneficii în reglarea glicemiei, îmbunătățirea sensibilității la insulină, reducerea greutății și ameliorarea markerilor ficatului gras. Dozele folosite în studii sunt de 500 până la 1.000 mg, administrate de trei ori pe zi.
Turmericul: antiinflamator cu efect hepatoprotector
Curcumina din turmeric reduce inflamația, inclusiv la nivel hepatic. Absorbția crește semnificativ când este asociată cu piperina (extract de piper negru). Administrarea de două-trei ori pe zi, împreună cu mesele, poate oferi rezultate mai bune. Persoanele care iau tratamente anticoagulante trebuie să discute cu medicul înainte de suplimentare.
Omega-3: reduc inflamația și stresul oxidativ în ficat
Acizii grași omega-3, în special EPA și DHA, scad inflamația hepatică și impactul ficatului gras. Se recomandă între 1 și 3 grame zilnic. Variantele enterosolubile pot preveni gustul neplăcut de pește.
Vitamina E: antioxidant împotriva stresului oxidativ
Vitamina E reduce inflamația și protejează celulele împotriva radicalilor liberi, doi factori importanți în MASLD. Doza uzuală este de 400 UI zilnic, administrată cu o masă bogată în grăsimi sănătoase. Specialiștii recomandă vitamina E naturală (d-alfa-tocoferol).
