Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Respectarea unui program regulat de somn se numără printre cele mai importante obiceiuri pentru sănătatea mintală. Potrivit medicului Joaquin Diess, culcatul și trezitul la ore diferite în fiecare zi pot afecta atât echilibrul psihic, cât și sănătatea fizică.
Joaquin Diess, citat de Infobae, spune că un program haotic de somn poate crește riscul de anxietate, depresie și alte afecțiuni cronice.
Somnul neregulat afectează întregul organism
Specialistul avertizează că efectele nu se limitează la sănătatea mintală. Potrivit acestuia, lipsa unui program constant de somn poate slăbi sistemul imunitar și poate crește riscul unor afecțiuni precum:
• obezitatea;
• diabetul zaharat de tip 2;
• bolile cardiovasculare.
De ce este important să dormi la aceeași oră
Organismul funcționează cel mai bine atunci când ritmul circadian este stabil, mai spune medicul. Atunci când orele de culcare și de trezire diferă de la o zi la alta, creierul nu reușește să se refacă în mod corespunzător.
Primele semne ale unui program de somn neregulat pot fi:
• iritabilitate;
• schimbări de dispoziție;
• dificultăți de concentrare;
• probleme de memorie;
• scăderea capacității de învățare.
Un alt efect frecvent este senzația de oboseală persistentă, chiar și după un număr suficient de ore de somn. Specialistul explică faptul că, fără un ritm biologic stabil, calitatea somnului scade, iar organismul nu se recuperează complet.
Ce recomandă specialiștii
Medicii recomandă păstrarea aceleiași ore de culcare și de trezire în fiecare zi, inclusiv în weekend. Acest obicei ajută la reglarea ritmului circadian, susține refacerea creierului și contribuie la menținerea sănătății mintale.
În plus, gastroenterologul Olga Prycik recomandă evitarea meselor grele înainte de culcare și alegerea unor alimente ușoare, precum peștele sau legumele preparate termic, pentru un somn mai odihnitor.
Un program regulat de somn este una dintre cele mai simple măsuri pe care le poți lua pentru a-ți proteja sănătatea pe termen lung și pentru a reduce riscul de tulburări psihice și metabolice.
