Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Mulți oameni observă că, în timpul verii, adorm mai greu, se trezesc mai des în timpul nopții și se simt obosiți dimineața. Temperaturile ridicate sunt una dintre cauze, însă specialiștii spun că există și alți factori care afectează calitatea somnului în sezonul cald.
Somnologul Dr. Maxim Novikov explică faptul că, pe timpul verii, mecanismele naturale care reglează somnul și ritmul biologic al organismului pot fi perturbate.
Căldura îngreunează procesul de adormire
Potrivit specialistului, temperatura optimă pentru un somn odihnitor este cuprinsă între 18 și 20 de grade Celsius. Atunci când temperatura din dormitor ajunge la 26-28 de grade sau chiar mai mult, organismul întâmpină dificultăți în procesul natural de răcire necesar pentru instalarea somnului.
În aceste condiții, somnul devine mai superficial, apar treziri frecvente, iar dimineața senzația de odihnă este redusă.
Lumina întârzie producția hormonului somnului
O altă cauză frecventă a problemelor de somn din timpul verii este expunerea prelungită la lumină. Lumina care ajunge la nivelul retinei reduce producția de melatonină, hormonul care transmite organismului că este momentul pentru odihnă. Din acest motiv, multe persoane nu simt senzația de somn nici măcar la ore târzii ale serii.
Programul neregulat influențează ceasul biologic
Vacanțele, ieșirile în oraș și serile petrecute în aer liber determină adesea modificări ale programului de somn. Mulți oameni merg la culcare la ore diferite de la o zi la alta, iar acest lucru poate afecta ritmul biologic.
Lipsa unui program constant poate dereglă ceasul intern al organismului și poate contribui la scăderea calității somnului.
Organismul depune mai mult efort în timpul nopții
În perioadele cu temperaturi ridicate, corpul activează mecanismele de răcire, precum transpirația și termoreglarea. Acest proces necesită energie suplimentară și poate împiedica organismul să intre rapid în fazele profunde ale somnului.
Ca urmare, adormirea poate dura mai mult, iar recuperarea din timpul nopții poate fi mai puțin eficientă.
Ce poți face pentru un somn mai bun vara
Specialiștii recomandă menținerea unei temperaturi cât mai scăzute în dormitor, folosirea perdelelor opace sau a jaluzelelor pentru a limita lumina și respectarea unui program regulat de culcare și trezire.
Chiar și schimbările mici ale rutinei zilnice pot contribui la îmbunătățirea calității somnului și la o recuperare mai eficientă în timpul nopților călduroase de vară.
