Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Când este cel mai corect să te cântărești, ce momente din zi pot indica o greutate falsă și de ce cântarul te poate păcăli.
Când este cel mai bine să te cântărești? Momentul zilei poate schimba rezultatul de pe cântar
Pentru multe persoane care încearcă să slăbească, cântarul devine un reper zilnic. Însă cifra afișată nu reflectă întotdeauna schimbările reale ale corpului.
Greutatea poate varia de la o oră la alta din cauza apei reținute în organism, a alimentelor consumate, a tranzitului intestinal, a nivelului de hidratare sau chiar a exercițiilor fizice.
De aceea, momentul în care alegi să te cântărești poate face diferența între o evaluare corectă și o concluzie greșită despre progresul tău.
Cel mai bun moment pentru cântărire: dimineața, imediat după trezire
Potrivit Health, specialiștii recomandă ca cea mai relevantă cântărire să fie făcută dimineața, după ce mergi la toaletă, înainte de a mânca sau a bea ceva.
Acesta este momentul în care corpul este într-o stare cât mai stabilă:
- stomacul este gol;
- organismul nu a primit încă alimente sau lichide;
- variațiile provocate de activitățile zilei sunt minime;
- greutatea reflectă mai fidel masa corporală reală.
Pentru rezultate comparabile, este recomandat să te cântărești în aceleași condiții: aceeași oră, același cântar și, ideal, fără haine sau cu haine foarte ușoare.
De ce nu este indicat să te cântărești imediat după masă
Unul dintre cele mai neinspirate momente pentru cântărire este după micul dejun, prânz sau cină.
Cifra de pe cântar poate crește temporar, dar asta nu înseamnă că ai acumulat grăsime. Pur și simplu organismul conține:
- alimente aflate încă în proces de digestie;
- lichide consumate;
- sare care poate favoriza retenția de apă.
De exemplu, după o masă mai consistentă, cântarul poate arăta cu unul sau chiar două kilograme mai mult, fără ca acest lucru să reprezinte o creștere reală în greutate.
Seara: unul dintre cele mai înșelătoare momente pentru cântărire
Seara, greutatea este de obicei mai mare decât dimineața. Acest lucru este normal și se întâmplă aproape tuturor oamenilor.
Pe parcursul zilei:
- consumăm alimente și băuturi;
- acumulăm apă în țesuturi;
- corpul este influențat de activitatea fizică și hormonală;
- intestinul conține alimente aflate în diferite etape ale digestiei.
O diferență de 1-3 kilograme între dimineață și seară poate fi perfect normală și nu indică faptul că ai luat grăsime.
După sport: cântarul poate arăta o valoare falsă
Mulți oameni se urcă pe cântar imediat după antrenament, sperând să vadă rezultate. Însă și acest moment poate fi înșelător.
După efort fizic, greutatea poate scădea temporar din cauza pierderii de apă prin transpirație. Această diferență nu reprezintă însă arderea grăsimii.
Pe de altă parte, după antrenamente intense, organismul poate reține apă pentru refacerea mușchilor, iar cântarul poate indica chiar o greutate mai mare.
După o masă sărată sau după consumul de alcool: evită cântarul
Alimentele bogate în sare, precum mezelurile, brânzeturile sărate, fast-food-ul sau preparatele procesate, pot determina organismul să rețină apă.
În aceeași situație se poate ajunge după consumul de alcool, care afectează hidratarea și echilibrul lichidelor din corp.
O creștere bruscă pe cântar a doua zi după o astfel de masă nu înseamnă automat acumulare de grăsime.
Cât de des este bine să te cântărești
Răspunsul depinde de obiectivul fiecărei persoane. Pentru cei care vor să slăbească, cântărirea zilnică poate fi utilă dacă este privită ca o monitorizare a tendinței, nu ca o evaluare a unei singure zile.
Greutatea poate fluctua natural, iar cel mai important este trendul pe termen lung.
O alternativă mai puțin stresantă este cântărirea o dată sau de două ori pe săptămână, în aceleași condiții.
Greșeala care poate sabota procesul de slăbire
Una dintre cele mai frecvente greșeli este interpretarea unei singure valori de pe cântar.
O creștere de câteva sute de grame sau chiar un kilogram într-o zi poate fi cauzată de:
- retenție de apă;
- constipație;
- consum mai mare de carbohidrați;
- schimbări hormonale;
- lipsa somnului;
- stres.
Progresul real se vede analizând evoluția pe săptămâni, nu schimbările de la o zi la alta.
Cântarul este util doar dacă îl folosești corect
Cel mai bun moment pentru cântărire este dimineața, după trezire și după mersul la toaletă, înainte de mâncare și lichide. În schimb, seara, după mese sau imediat după sport sunt momente în care rezultatul poate fi mult distorsionat.
Cântarul este un instrument de orientare, nu un verdict. Importantă nu este cifra unei singure zile, ci direcția în care evoluează corpul în timp.
