Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Un pumn de nuci pe zi ar putea fi asociat cu un risc mai mic de hipertensiune arterială. Este concluzia unei noi meta analize publicate în British Journal of Nutrition, care a analizat datele a peste 143.000 de persoane din studii desfășurate în Europa, Asia și Statele Unite.
Cercetătorii au vrut să afle dacă există o legătură între cantitatea de nuci consumată și riscul de a dezvolta hipertensiune.
Câte nuci ar trebui să mănânci pe zi
Analiza a inclus opt studii prospective și 143.380 de participanți, dintre care 20.665 aveau hipertensiune arterială. Rezultatele au arătat că persoanele care au consumat cele mai multe nuci au avut un risc mai mic de hipertensiune comparativ cu cele care au consumat cele mai puține.
Cercetătorii au observat și o relație între cantitatea consumată și riscul de hipertensiune. Beneficiul pare să se plafoneze la aproximativ 25 până la 30 de grame de nuci pe zi. Cantitatea este apropiată de un pumn de nuci.
Analiza a estimat că fiecare porție de aproximativ 28 de grame de nuci consumată zilnic s-a asociat cu un risc relativ de hipertensiune de aproximativ 0,80.
Ce fel de nuci intră în această categorie
Cercetarea se referă la consumul de nuci în general, nu la un singur tip de nucă. În alimentație pot intra nucile românești, migdalele, alunele de pădure, fisticul și alte tipuri de nuci consumate în mod obișnuit. Pentru acest studiu, importantă a fost cantitatea totală consumată, nu alegerea unui anumit tip de nucă.
De ce ar putea ajuta nucile tensiunea arterială
Nucile conțin grăsimi nesaturate, fibre, magneziu, potasiu și alți compuși care pot susține sănătatea cardiovasculară.
Cercetări anterioare au asociat consumul regulat de nuci cu o serie de beneficii cardiovasculare, inclusiv efecte favorabile asupra unor factori de risc. Totuși, noua analiză nu demonstrează că nucile scad direct tensiunea arterială la fiecare persoană.
Cercetătorii au observat o limită importantă
Cercetătorii au urmărit legătura dintre obiceiurile alimentare și apariția hipertensiunii, dar nu au controlat printr-un experiment faptul că participanții să mănânce o anumită cantitate de nuci.
Prin urmare, rezultatele arată o asociere și nu pot demonstra că nucile sunt cauza directă a unui risc mai mic de hipertensiune. Autorii menționează și posibilitatea existenței unor factori care nu au fost eliminați complet din analiză.
Un pumn de nuci, o alegere simplă pentru alimentație
Rezultatele susțin ideea că un consum moderat și regulat de nuci poate face parte dintr-o alimentație favorabilă sănătății cardiovasculare. Cantitatea indicată de analiza cercetătorilor este de aproximativ 25 până la 30 de grame pe zi. Nu există însă dovezi că o cantitate mai mare ar aduce automat beneficii suplimentare pentru tensiune.
Pentru persoanele care au deja hipertensiune, nucile nu înlocuiesc tratamentul prescris de medic și nici măsurile recomandate pentru controlul tensiunii arteriale.
