Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Un gest care durează doar 30 de minute dimineața poate avea efecte importante asupra sănătății. Potrivit specialiștilor citați de publicația Medonet, expunerea la lumina naturală a soarelui înainte de ora 10.00 poate regla ceasul biologic, îmbunătăți calitatea somnului și susține sănătatea cardiovasculară.
Experții recomandă însă ca expunerea să fie moderată și să fie evitată în intervalele cu temperaturi foarte ridicate.
De ce este benefică lumina soarelui dimineața
Profesorul Claas Lahmann, de la Spitalul Universitar din Freiburg, spune că lumina naturală din prima parte a zilei ajută organismul să își sincronizeze ritmul circadian, mecanismul care reglează ciclul somnului și al stării de veghe.
„Lumina soarelui dimineața este cel mai bun ceas deșteptător pentru ritmul nostru intern”, explică specialistul.
Oamenii de știință arată că persoanele care petrec aproximativ 30 de minute în aer liber înainte de ora 10:00 adorm mai ușor și au un somn mai odihnitor.
Beneficii și pentru inimă
Lumina solară poate influența pozitiv și sănătatea cardiovasculară, spune potrivit profesorului Thomas Münze. Acesta mai spune că expunerea moderată la soare favorizează eliberarea oxidului nitric la nivelul pielii, o substanță care contribuie la dilatarea vaselor de sânge și poate reduce ușor tensiunea arterială.
Specialistul atrage însă atenția că beneficiile sunt legate de lumina naturală, nu de expunerea prelungită la căldură.
„Este important să facem diferența între lumina benefică și temperaturile extreme”, spune profesorul Münzel.
Lumina naturală susține și sănătatea creierului
Mai multe studii au asociat deficitul de vitamina D cu dificultăți de concentrare, probleme de memorie și tulburări emoționale. Cercetările citate de Medonet arată că, după corectarea deficitului, aproximativ jumătate dintre aceste simptome s-au ameliorat.
Alte studii sugerează că expunerea moderată la lumina solară poate contribui și la protejarea sistemului nervos central.
Ce riscuri are expunerea excesivă
Expunerea prelungită la soare și la temperaturi ridicate poate avea efecte negative asupra sănătății.
Printre principalele riscuri se numără:
• arsurile solare;
• îmbătrânirea prematură a pielii;
• creșterea riscului de cancer de piele;
• deshidratarea;
• scăderea tensiunii arteriale;
• creșterea riscului de infarct și accident vascular cerebral în timpul valurilor de căldură.
Cât timp este recomandată expunerea
Specialiștii recomandă aproximativ 30 de minute de lumină naturală în prima parte a zilei, înainte de ora 10:00, atunci când radiațiile ultraviolete sunt mai puțin intense.
În perioadele caniculare, activitățile în aer liber sunt recomandate dimineața devreme sau seara, iar hidratarea trebuie să fie corespunzătoare.
Pentru a beneficia de efectele pozitive ale luminii naturale, specialiștii recomandă expunerea moderată, adaptarea treptată a pielii la soare și utilizarea produselor cu factor de protecție solară atunci când este necesar.
