Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Psyllium, o fibră alimentară cunoscută de mult timp pentru beneficiile sale asupra digestiei, a devenit virală pe rețelele sociale, unde este promovată drept „Ozempicul naturii”. Specialiștii atrag însă atenția că asemănarea cu medicamentele pentru slăbit din clasa GLP-1 este limitată și că psyllium nu trebuie privit ca un produs-minune.
Ce este psyllium și de ce a devenit atât de popular
Psyllium este obținut din semințele plantei Plantago ovata, cultivată în special în Asia de Sud, inclusiv în India. Este o sursă importantă de fibre solubile și este utilizat de ani de zile pentru susținerea sănătății digestive și reglarea tranzitului intestinal.
Atunci când intră în contact cu apa, fibrele de psyllium absorb lichid și formează un gel. Acesta trece prin stomac și intestine și contribuie la creșterea volumului și înmuierea scaunului. Din acest motiv, psyllium poate fi util în cazul constipației și poate ajuta la reglarea tranzitului intestinal.
Fibrele sunt promovate tot mai intens și în contextul dietelor pentru slăbit, deoarece pot contribui la apariția senzației de sațietate.
Psyllium poate ajuta la colesterol și glicemie
Efectele potențiale ale acestei fibre nu se limitează la digestie. Unele cercetări au analizat impactul psylliumului asupra colesterolului și glicemiei.
O analiză publicată în 2018, care a inclus 28 de studii, în principal pe persoane cu niveluri ridicate ale colesterolului, a indicat că administrarea a aproximativ 10 grame de psyllium pe zi, timp de cel puțin trei săptămâni, a fost asociată cu reducerea colesterolului LDL, cunoscut drept „colesterolul rău”.
O altă analiză, publicată în 2024 și concentrată în special asupra persoanelor cu diabet de tip 2 sau afecțiuni asociate, a identificat, de asemenea, o reducere a nivelului glicemiei.
Aceste rezultate nu înseamnă însă că psyllium poate înlocui tratamentul recomandat de medic sau că suplimentul are efecte identice cu medicamentele utilizate pentru controlul greutății și al diabetului.
Este psyllium cu adevărat „Ozempicul naturii”?
Denumirea care a făcut furori pe internet poate fi atractivă, dar este înșelătoare.
Atât psyllium, cât și medicamentele din clasa GLP-1 pot contribui la senzația de sațietate, însă mecanismele prin care acționează sunt diferite. Fibrele solubile formează un gel și pot încetini digestia, în timp ce medicamentele GLP-1 acționează farmacologic asupra unor mecanisme hormonale implicate în reglarea apetitului și a glicemiei.
Prin urmare, faptul că psyllium poate reduce senzația de foame nu înseamnă că are același efect ca medicamentele pentru slăbit.
Mai mult, cercetările disponibile nu susțin ideea unui efect spectaculos asupra greutății corporale. O analiză a studiilor publicată în 2020, care a urmărit efectele psylliumului la adulți supraponderali și obezi, nu a găsit diferențe semnificative față de placebo în ceea ce privește greutatea, indicele de masă corporală sau circumferința taliei.
Cu alte cuvinte, psyllium poate face parte dintr-o alimentație echilibrată, dar nu este un înlocuitor pentru medicamentele pentru slăbit și nici o soluție rapidă pentru pierderea kilogramelor.
Cum se administrează și de ce apa este esențială
Psyllium poate fi găsit sub formă de coji, pudră sau capsule. Nutriționista Marilia Chamon recomandă ca aportul de fibre să fie crescut treptat, deoarece introducerea bruscă a unor cantități mari poate provoca balonare și modificări ale tranzitului intestinal.
Un aspect extrem de important este consumul suficient de lichide.
Psyllium absoarbe o cantitate semnificativă de apă, iar administrarea sa fără suficient lichid poate duce la probleme digestive și, în anumite situații, chiar la obstrucție gastrointestinală.
De aceea, suplimentul nu trebuie luat la întâmplare sau în cantități mai mari decât cele recomandate pe produs ori de medic.
Cine ar trebui să ceară sfatul medicului înainte
Psyllium nu este potrivit pentru toată lumea. Persoanele care suferă de boala Crohn sau cele care urmează tratamente medicamentoase ar trebui să discute cu medicul înainte de a începe administrarea suplimentului.
Fibrele pot influența absorbția anumitor medicamente, motiv pentru care este importantă respectarea recomandărilor unui specialist.
De asemenea, apariția sângelui în scaun, a sângerărilor rectale sau a unor modificări persistente ale tranzitului intestinal nu ar trebui tratată prin administrarea de suplimente fără o evaluare medicală.
Psyllium nu este un produs-minune pentru slăbit
Popularitatea psylliumului pe rețelele sociale vine în mare parte din promisiunea unei metode simple pentru controlul apetitului și pierderea kilogramelor. Realitatea este însă mai nuanțată.
Psyllium este, în primul rând, o sursă de fibre care poate avea beneficii pentru digestie și poate contribui la îmbunătățirea unor indicatori precum colesterolul LDL și glicemia. Nu există însă suficiente dovezi pentru a-l considera un echivalent natural al medicamentelor GLP-1.
Pentru controlul greutății, baza rămâne o alimentație echilibrată, bogată în fibre, activitatea fizică și, atunci când este necesar, recomandarea unui medic. Psyllium poate avea un rol complementar, dar eticheta de „Ozempicul naturii” spune mai mult despre succesul său pe rețelele sociale decât despre efectele sale medicale reale.
Sursa: Mediafax
